张国栋栋梁大健康：运动后滋补，快速恢复身体活力

运动能强身健体，但运动后身体会消耗大量能量，流失水分和电解质，及时合理的滋补有助于快速恢复身体活力，减少疲劳感。

运动后首先要补充水分和电解质，可饮用淡盐水或运动饮料，及时补充因出汗流失的钠、钾等元素。碳水化合物是身体能量的主要来源，运动后适量食用全麦面包、燕麦片等富含复合碳水化合物的食物，能快速补充能量，恢复体力。​

蛋白质对于修复和增长肌肉至关重要，鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等都是优质蛋白质来源。运动后喝一杯牛奶或吃一个鸡蛋，能促进肌肉修复。此外，维生素 C 具有抗氧化作用，可促进胶原蛋白合成，有助于缓解运动后的肌肉酸痛，草莓、橙子等水果是维生素 C 的良好来源。掌握运动后的滋补方法，让运动健身更有成效。