大便排出不畅，教您几招来通大便

有很多人经常会在生活中有一段时间大便排的不好，那么有没有什么办法呢？

其实从我们医生的角度，首先还是要大家从日常生活上来调理

第一，我们的饮食

饮食要清淡，以纤维素多的食物为主，包括新鲜的蔬菜、水果、木耳、蘑菇、笋这些含纤维素比较高的食物。

第二，要增加运动

我们如果没有禁忌症的话，或者身体条件比较允许，我们每周至少要有两次持续在半个小时以上，心率能达到120次以上的这个运动，运动的形式是不限的，比如说快走，慢跑，游泳，散步，集体的这种球类，飞盘，还有一些瑜伽，都是可以的。

第三，按摩腹部

顺时针的按摩，可以刺激肠道的蠕动，也是可以增加排便的畅快程度

第四，按点去排便

每天晨起和三餐以后，我们会有一个排便反射，不管有没有便，都要去厕所五分钟，有就排，没有就起来，通过训练肠道能让他达到一个每天排便的这么一个习惯。

如果这些努力您都做了，还是效果不好，那就建议您及时就医让医生来帮助您解决。