瘦的人更好练出肌肉吗？

如果你很瘦，你将在增肌方面拥有很大的优势，所以不要轻信一些人的谣言，“先增肥，再增肌”，纯属胡扯。

为什么说瘦的人更好增肌，原因比较复杂，我们接下来列举几个主要的原因。

如果你很瘦，你每天摄入的热量更多服务于训练，帮助你锻炼和恢复肌肉，相反，如果你很胖，你每天摄入的热量更偏向于堆积成脂肪。

当一个人的体脂比较高时，比如超过25%，力量训练会让他有“强壮”或者“膨胀”的感觉，他可能会自我感觉良好，误以为自己真的很强壮，但其实只是更胖了一些而已。

与瘦的人相比，胖的人从量训练中获得的肌肉更少，此时如果还在继续加大蛋白质和碳水化合物的摄入，还会继续变胖，就像我们开篇讲的，那些热量会首先偏向于堆积起来。

另一方面，如果一个人的体脂只有10%-15%，在力量训练开始之前，你就已经具备了很多优势，具体如下：

较高的激素水平。

良好的葡萄糖耐量和胰岛素敏感性，这很关键。

饮食习惯良好，不会暴饮暴食。

更快速的新陈代谢。

因此，如果我带领一个瘦弱的学员进行力量训练，这个计划可能会非常简单，努力训练，努力的吃！

训练会进一步提升激素水平，比如与增肌息息相关的睾酮素，提升消耗食物与热量的能力，这并不会让多吃的热量堆积成脂肪，实际上，加入训练后，多吃的食物和热量和消耗在某种程度上达成了平衡。

当然，那些大量吃进身体的食物，要尽量选择天然的食物，补充大量的蛋白质以及碳水化合物，如果偶尔吃了一些高热量和垃圾食品，其实也没问题，保持规律的训练和日常健康的饮食，足以抵消一次偶尔的放纵。