导语：饥饿感可能来势汹汹的讨厌，就像一把把锐利的刀子。但实际上饥饿感可能比你想象当中更有弹性，容易驾驭，比如轻断食。
坚持轻断食能够提高自身基础代谢率，对健康有帮助，也能更好的维持好身材，减少热量的摄入。长期坚持就能达到减肥瘦身的效果，还能让人体的大脑始终保持活跃状态。
并且对各种慢性疾病和代谢性疾病，也能起到较好的预防效果。但网络流传着轻断食2天就可以重启免疫系统，这种说法引起广泛关注，那么这种说法是否存在真实性呢？下面一同了解一下。
关于轻断食
【轻断食的定义】
轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4。
这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。这种瘦身方式最近非常流行，也曾经是瑜伽一些人群中比较擅长的一部分。
通过轻断食，可以使人的精力得到恢复，细胞没有过分满足热量而使体重下降，对于减肥瘦身有很大的好处。
【轻断食减肥法科学吗？】
其实轻断食减肥法在理论上来说是科学的。所谓的轻断食，就是在饮食上做大幅度的控制，在刚刚开始进行轻断食的时候，先做断食，至少一到两天的时间不能吃什么东西。
然后第三天才少量的吃一些勉强果腹的低热量食物，这样的做法可以将身体中的蛋白和脂肪调动起来再利用。减肥效果应该会比较明显，但是这样的做法也有弊端，而且不适合所有人群。
【轻断食的好处】
轻断食好处非常多，说到底大概可归类为两大类，一方面是能避免脂肪堆积，预防肥胖，也能管理肥胖。
因此，想要合理减肥，控制体重的人，可以恰当轻断食，能够协助体内的脂肪或者糖类物质的代谢，控制体重，促进健康的目的。而体重坚持稳定了，自然身体越来越好。
另一方面则是可以加快体内毒素清除工作，对健康也十分有利。除此之外还可以提高大脑功能，通过轻断食来激发自己的思维能力及创造能力，以有效保持大脑健康运行的状态。
断食2天可以重启人体免疫系统？美国研究公布结论
当下流传着一种说法，"断食两天以上可以重启人体免疫系统"。这听起来似乎有些荒谬，也的确有很大误导成分和片面性，但其中也存在一些科学依据，那便是"饥饿疗法"。
美国教授通过实验来观察，断食是否能够减少化疗药物对细胞的伤害。结果证实断食的确能够减少化疗药物对实验鼠的副作用，提升小白鼠的免疫力。
但这只是因为断食后，身体感到危机，只是理论上来说，最终能重建一个新的免疫系统。当坚持断食两天的人，身体会进入生存模式，大脑会错误地向免疫系统发布信号。
认为身体受到了疾病的侵害，无法摄入能量和热量，导致免疫系统大量分泌免疫细胞。从而重启整个免疫系统简单的来说就是轻断食两天，真的可以重启人体的免疫系统，这种说法是正确的。
事实上，在一些调查和研究中也显示：断食8-10小时以上时，能降低人体代谢速率，适当少吃一点对延缓衰老也有帮助。
但虽然轻断食的减肥方式也被证实除了减轻体重，还对降低坏胆固醇、甘油三酯、血压、脂肪、血糖等生理指标具有一定的积极影响。但由于个体差异的存在，轻断食好与不好还需辩证看待。
还有，如果只是短时间的“轻断食”，并不会有什么危害。但是如果长期“轻断食”的话，就会有营养不良以及酮尿症等情况出现。而且并非所有的人都适合轻断食，这些一定要注意。
轻断食虽好，但这几类人不适合
1.孕期女性
孕期需要大量营养，不管是碳水、蛋白质、脂肪，还是维生素、矿物质、膳食纤维和水，需求量都比平时要大很多，此时不适宜减肥。
如果肥胖比较严重，必须在产科医生或相关专业医生的指导下减肥，不能盲目减肥。盲目减肥会降低身体对营养物质的摄入量，可能影响胎儿发育和哺乳。
2.胃炎/胃溃疡患者
对于有胃炎或者胃溃疡等胃部疾病的患者，轻断食产生的饥饿感会影响胃液分泌。容易引起胃酸过多，胃动力下降，从而加重胃部疾病。
所以对于这类人群，想要保持健康体形，建议合理规划饮食，配合运动，也能达到很好的瘦身效果。
3.青少年人群
青少年人群正处于生长发育的关键阶段，在此期间的生长发育状况，对以后数十年的体质健康情况，起着举足轻重的作用。
青少年人群如果此时采取轻断食的方式减肥，不仅会导致营养摄入不充分，还会影响身体各方面的发育。使身高、体重、智力等发育出现偏差，得不偿失。
延伸：3种增强免疫力的食物，可常吃！
1.牛奶
蛋白质是提高人体免疫力的关键，也是构成白血球和抗体的主要成分。所以平时要多摄取一些优质高蛋白质的食物，比如牛奶。
牛奶当中还含有丰富的免疫球蛋白，是人体发挥免疫力作用的重要组成，也是集体对抗病原微生物的物质基础。
2.白蘑菇
白蘑菇是平时很常见的一种食物，它的价格很便宜，大家也非常喜欢吃。但其实白蘑菇就是可以增强抵抗力的食物。
因为白蘑菇中含有的硒和维生素氧化剂等物质，可以有效的帮助免疫系统正常的运作。还可以帮助免疫系统一起抵御病毒的入侵，在预防癌症等方面也有着很好的效果。
3.鱼
鱼是很多人都喜欢吃的一种食物，这种时候在吃起来的时候不仅非常美味。而且还有着很多种做法，对于人体需要的营养也可以进行补充。
特别是在鱼肉当中含有着大量的蛋白质和不饱和脂肪酸，所以说经常吃鱼，不仅仅能为我们补充足够的营养，还可以补充人体的免疫力。
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