生活中有许多人都出现腰椎间盘突出症，在该疾病发展时主要特点就是腰部疼痛，还会有坐骨神经痛，男性发病率较高，出现后要好好保养，保持良好生活方式，如果病情严重，还需实施手术来治疗。该疾病预防和应对方法应该了解清楚，才能避免疾病加重影响正常生活。另外，患者可通过正确动作坚持让疼痛得到缓解。
1、挺腹动作
腰椎间盘突出症来袭，常见表现是腰部有疼痛感，为了缓解可以适当进行挺腹动作。挺腹动作对腰部肌肉力量有一定要求，刚开始先尝试，身体可以适应，逐渐增加强度，坚持时间也长一些，通过该动作正确进行可以让腰部肌肉力量变强，在拉伸肌肉的同时又让局部韧带得到锻炼，有了强大的肌肉作为保护，生活中带来的损伤可以明显减少，从而辅助缓解疼痛。
2、腰部回旋动作
建议腰椎间盘突出症患者适当进行腰部回旋动作，该动作进行时需要双脚岔开，与肩同宽，通过腰部顺时针或者逆时针方向进行回旋，可以让腰部不断活动。
有的人之所以出现该疾病，是因为长时间坐姿不恰当或者缺乏锻炼，需要通过简单的动作来活动腰部，从而强健腰椎，放松肌肉，有利于病症改善。
3、后踢腿动作
在腰痛明显时先进行治疗，病情有所改善可以适当进行后踢腿运动。该动作进行时很简单，双手交叉放在后面，腰椎挺直，双脚交替后踢腿，伴随着跳跃动作，该动作进行时可以活动双脚外增加身体的协调性。
4、俯卧挺身动作
通过俯卧挺身运动来让腰椎间盘突出症病情改善，同时锻炼腰椎，可以取得效果。该运动进行时可以让局部的血液循环速度加快，也能让腰背部位的肌肉力量得到有效提升。动作进行相对简单，患者需要保持俯卧姿势。
当然，上半身向上挺直，保持30秒左右，坚持一段时间后会发现局部受到的压迫，肌肉组织紧张情况有所改善。循环保持良好，血液及时输送给需要的地方，疼痛不适感会减轻。
5、高抬腿动作
建议练习高抬腿动作，虽说动作很简单，但实际强度不低，在高抬腿的过程中相当于有类似奔跑的动作，除了锻炼到腹部，腿部肌肉群，还可以带动腰椎活动。许多人长时间久坐，一点运动量都没有，会逐渐发胖，而腰背部位的肌肉量减少，不利于腰椎保护，出现疾病后的疼痛不适感往往明显。而通过该运动进行不仅有效控制体重，也能让多个部位的肌肉变得发达。
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