俗话说：前三十年睡不醒，后三十年睡不着。
人到中年，最苦恼的是睡眠少、睡眠质量不好，导致第二天醒来无精打采、头晕眼花，严重影响工作和社交。
长期下去，容易出现焦虑、暴躁、易怒、抑郁等情绪，引发精神疾病。
同时会影响重要器官的功能，特别是肝脏器官，一般肝脏需要在夜间睡觉的过程中排出体内产生的毒素。长期睡眠不好会让肝脏功能下降，容易引发肝脏病变。
而爱美的女士如果睡眠不好，脸上容易产生色斑、眼袋 、黑眼圈，而且双眼无神、面无光华，严重影响美貌和精气神。
每个人因体质不同，需要的睡眠时间各有差异，有些人睡四五个小时就够了，有些人则需要七八个小时。
但公认的最好的睡眠时间是从晚上10:30-次日6点左右，在此期间熟睡，对于人体来讲是十分有利的。
为了轻松入睡，达到健康睡眠，我们需要做好以下几步：
第一步：晚饭要少。晚饭不能吃得过多，胃里积食容易影响睡眠
第二步：运动要早。睡前不宜做激烈运动，会让人精神亢奋。喜欢运动健身的伙伴，最好是把时间安排在晚上9点以前。
第三步：上床要早。避免过于丰富的夜生活，能在10:30左右上床最好。
第四步：光线要暗。最好选择遮光窗帘，遮住室外光线，然后关掉室内的所有光源。
第五步：放下手机。手机屏幕光线会刺激人的神经，导致人难以入睡。
不知大家有没有这种体验：入睡前如果是看纸质书，一般人看不了几页就会不知不觉入睡。
但如果换成看手机，基本上是越看越兴奋。
所以，睡觉前一定要放下手机，别指望看着看着就睡了，这种概率比较小，除非你特别困或严重缺觉。
第六步，精神要缓。睡觉前一定要多想一些轻松愉悦的事情，放松神经。闭上眼，想象自己是在一望无际的草原上欢快地奔跑，微风轻拂，花香扑鼻……
第七步，调整呼吸。入睡前可以多深呼吸几次，调整一下自己的气息，让我们的呼吸变得缓慢而深长，这样有助于帮助我们尽快入睡。
最后，如果你尝试了很多方法，短时间内还是没有得到改善，请一定不要焦虑。
不要因为睡眠不好而担心这担心那，给自己不好的心理暗示。这样只会加重负担，让自己的精神状态更差。
要给自己做积极的心理按摩：如果睡不好也没关系，我只是比其他人需要的睡眠时间更少而已！我已经睡够四个小时，已经很好了，我觉得精神还不错，仍然能轻松应对工作和生活！
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