1.保持规律作息。避免熬夜，昼夜颠倒。居家休闲时也应控制电子屏幕时间，每天≤2小时。保持愉悦活力心境。多进行户外活动。
2.规律饮食，注意食品安全。应时而食，尝春鲜宜适量，食用海鲜应注意烧熟煮透，避免摄入过多嘌呤而诱发痛风。避免暴饮暴食，做好体重管理，少吃油炸食品、含糖饮料和零食。避免食用生腌、冰镇水果等生冷食物，避免为追求风味而食用不洁食物。
3.出行做好准备。针对家人身体状况，准备晕车药、创可贴、退烧药、止泻药、防过敏药、防晒霜、驱蚊液、消毒湿巾、饮用水等物品。
4.关注旅途安全。应以放松身心为首要目标，合理安排行程。自驾游做好路线规划，备足洁净的食物和干净的饮用水，尽量每2小时进服务区适量运动，预防“经济舱综合征”，避免超速和疲劳驾驶。保持平和心态，遇到堵车情况时避免“路怒”。
5.留心景点安全。避免因追求景点“打卡”而匆忙赶路引发身体不适，确保旅行安全且舒适。拍照时注意脚下，悬崖、水域附近勿冒险取景。
（图为沈阳碧塘公园 作者摄）
6.户外运动要防跌倒、防晒、防疲劳。爬山或徒步运动时穿防滑运动鞋，避免过度疲劳。避免暴晒，戴宽檐帽和太阳镜，有头晕、恶心等中暑先兆症状时立即到阴凉处补水。不要等口渴再喝水，每日饮水量1500-2000ml为宜。
7.露营要注意避风、避暑、避湿、避寒、避虫。建议穿浅色长袖衣服，避免裸露皮肤，扎紧裤腿或把裤腿塞进袜子或鞋里，要注意不采摘不认识的野菜、野果、野生蘑菇等，避免捕捉野生动物，避免有毒动植物中毒。
8.避免踩踏。出行时避免人流拥挤的景区和室内场所，游览时尽量不参加聚集性活动，保持安全出行间距。人流量大的场所保管好财物。
9.慢性病患者出行时要做好健康监测。过敏体质者、哮喘患者和心脏病患者应随身携带药品避免急性发作。旅途中遇到身体不适要及时科学就医。
10. 避免“假期综合征”。青少年学生合理规划春假和“五一”假期的学习与娱乐时间，避免“突击补作业”导致压力过大。上班族在假期临近结束时，为进入工作状态预热，可安排散步、慢跑、瑜伽等运动形式舒缓心态，多给予自我积极的心理暗示。
作者：李涵
来源：沈阳市卫生健康服务中心
编辑：陈雅梦
校对：陈泽明
初审：陈阳
审核：崔乐文
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