气血是人体的“能量源泉”，一旦亏虚，脾胃弱、面色差、乏力失眠都会找上门来。很多人想补气血，要么买昂贵的保健品，要么熬复杂的药膳，不仅费钱还难坚持下去。
给大家分享3碗平价又实用的补气血汤，最便宜的成本不到两块钱！再加上即将入夏，补气血的顺序也要跟着变一变，跟着做，消化变好了，面色也能慢慢红润起来，五脏六腑都更舒服了~
“平民参汤”——米汤
在各种养生方里，米汤绝对是被低估的“补气血王者”！
中医认为，米汤性味甘平，能益气、养阴、润燥，更能健脾养胃——脾胃是气血生化之源，脾胃养好了，气血自然就足了。而且米汤不用费劲嚼、容易吸收，不给肠胃添负担，脾胃虚弱、消化不良或者大病初愈需要温和补养的人，喝它正合适。
除此之外，米汤还能滋阴润燥，缓解口干舌燥、皮肤粗糙。《本草拾遗》里也记载，米油（浓米汤）能“安五脏，定魂魄”，舒缓神经，改善焦虑、失眠，堪称“天然抗压剂”。
做 法
1.选米：优先选优质粳米或糯米，更容易熬出浓稠米油；
2.淘米：轻轻冲洗1~2遍即可，避免过度淘洗流失营养；
3.比例：米和水的比例1:5或1:8，想更浓稠就少加水；
4.火候：大火煮沸后，转小火慢熬30分钟以上，直到米粒开花，撇取上层的浓稠汤汁，就是最养人的米油。
在米汤的基础上，可以根据个人体质进行改良：补气加10克红枣和50克山药；润肺加30克百合和10克银耳；祛湿加30克薏米和15克茯苓；小儿腹泻、积食可做焦米汤（大米干炒至焦黄再煮汤）。
注意：糖尿病患者慎喝（升糖指数高）；湿热体质不宜单用，可搭配薏米、赤小豆同煮。
补血经典方——四物汤
四物汤就是中医补血养血的“第一方”，出自唐代古方，至今仍是中医常用的补气血经典方，尤其适合气血亏虚、面色暗沉、经期不调的女性。
做 法
将熟地黄、芍药、当归、川芎这四味药材一起加水煎煮，饮用汤汁即可。
提醒：四物汤的具体剂量、加减方法及禁忌，一定要咨询专业中医师，辨证使用，不可自行随意搭配；湿热体质、孕妇、感冒发热者禁用，月经量大者经期需暂停饮用。
补血食疗方——五红汤
相比于四物汤，五红汤更适合日常调养。它由5种红色食材组成，中医认为“红色入心，心主血”，常喝能有效改善贫血，温和补气血，还能暖胃益气，适合大多数人日常调理。
做 法
取等量的红枣、红枸杞、红糖、红豆、红皮花生，洗净后加水煮30分钟，喝汤吃食材，每天1碗，坚持下来就能看到变化。
注意：孕妇、经期女性慎喝；糖尿病患者不宜饮用；感冒、腹泻或有炎症时，暂时停喝。
眼看5月就要入夏，阳气渐盛、雨水增多，很多气血不足的人会感觉乏力更明显、舌苔黏腻、脸油头油，这是因为初夏阴阳易失调、湿气易积聚，补气血如果不讲究顺序，再怎么补也吸收不了，甚至会上火。
记住“一疏二排三养四补”的顺序：
一疏：疏肝理气
初夏风木之气偏盛，肝气易过旺，会影响脾胃吸收，所以先疏肝。每天做简单伸展运动（交叉抱头身体缓慢左右旋转）、及时宣泄情绪，不熬夜，多喝玫瑰陈皮茶，能帮肝气顺畅。
二排：排湿利水
初夏湿气重，会阻碍气血运行。避免熬夜、贪食凉食甜食、长时间吹空调，空闲时坚持上午晒背、晚上泡脚，多揉承山穴、阴陵泉穴，偶尔喝一喝苹果冬瓜水、五指毛桃汤，帮身体排湿。
三养：健脾养胃
脾胃是气血生化之源，先养脾胃才能补进去。每天揉腹、揉带脉、推脾经，多吃山药、南瓜，忌生冷、少碰零食，每餐吃到七八分饱，给脾胃减负。
四补：补益气血
前面三步做好，再补气血才有效！坚持早睡养肝血，多吃五红汤、牛肉、菠菜等，缺铁严重者可在医生指导下补充铁剂，初夏也可适量食用阿胶，滋阴又补血。
来源：养生中国
