从久坐办公室的白领到热爱运动的健身达人，从超重人群到挑食青少年，越来越多人因忽视关节健康而付出沉重代价。关节作为连接骨骼的“轴承”，每天默默承受着身体重量与运动冲击，它的退化往往是无声的。等到疼痛发作时，软骨磨损、韧带老化等问题可能已难以逆转。
图片来源于视觉中国
毁掉骨关节的5件事，您一定要知道！
1、急性损伤后继续活动
生活中，不小心发生扭伤、摔伤后，有些人觉得还能勉强走路，就继续活动，这种做法非常错误。急性损伤时，关节周围韧带、滑膜或软骨已经发生撕裂，若继续活动，会导致撕裂处扩大，甚至引发软骨碎片脱落，造成关节交锁、卡顿等更严重的问题，还会错过损伤后24-72小时的黄金修复期。
正确的做法是遵循rice原则：受伤后立即休息，避免损伤部位负重；伤后24小时内每2小时冰敷15分钟，减轻肿胀；使用弹性绷带包扎，减少出血渗出；将受伤部位抬高至心脏水平以上，促进血液回流。若关节出现畸形、剧烈疼痛或无法承重等情况，需立即就医，切勿拖延。
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2、挑食偏食
很多人存在挑食的问题，尤其是很少吃蔬菜。但蔬菜中富含的维生素c、维生素k等营养物质，对维持骨骼和关节的正常代谢很重要。维生素c是合成胶原蛋白的关键原料，胶原蛋白构成关节软骨的“支架”，缺乏会导致软骨弹性下降、修复能力减弱；维生素k能激活骨钙素，促进钙质在骨骼中沉积，缺乏时易引发骨量流失。
长期挑食导致营养不均衡，骨头就会变得脆弱，久而久之，关节疼痛等问题会随之而来。建议每餐做到荤素搭配，保证摄入各类营养。
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3、肥胖
肥胖对关节的危害不容小觑，其损伤机制呈现“双重打击”效应：一方面，体重每增加1公斤，膝关节承受的压力就会增加3-6kg，相当于每天多扛重物运动（静态负荷）；另一方面，脂肪组织分泌的瘦素、肿瘤坏死因子等炎症因子，会直接破坏软骨细胞代谢平衡，加速骨关节炎进展（动态损伤）。
因此，体重超标的人应积极减肥，将bmi控制在18.5-23.9之间，优先选择游泳等非负重运动减少关节压力，同时配合抗阻训练增强股四头肌力量，形成关节保护性支撑。
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4、不爱运动
如今大部分人长期久坐，日均活动量极少。关节软骨没有血管，依赖关节液循环输送营养，而久坐不动会导致关节液流动缓慢，软骨细胞因得不到充足营养而退化。同时，关节周围的肌肉长期得不到锻炼会逐渐萎缩，而肌肉是支撑关节的重要力量，肌肉力量下降会使关节稳定性减弱，更易受损。
即使工作繁忙，也应抽空活动关节，比如每隔1小时做几组垫脚尖、抬腿的动作；选择瑜伽、太极、游泳等低冲击运动，既能锻炼肌肉，又不会给关节造成过大压力。
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5、随意用药
不少人在手指、肩膀、膝盖等关节出现疼痛僵硬，活动不便时，不查明原因就自行吃药。然而，止痛药只能暂时缓解疼痛，无法解决软骨磨损、滑膜炎等根本问题，还可能掩盖病情，延误治疗。而且，非甾体抗炎药长期服用可能引发胃溃疡、肝肾功能损伤；一些不明成分的“偏方”“神药”，可能含有激素，会导致关节感染或骨质疏松等严重后果。
关节不舒服时，应及时就医，通过医生问诊和影像学检查明确病因，再进行个性化治疗，切勿盲目用药。
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文章小结
改变习惯或许需要时间，但关节的损耗却不会暂停。建议大家定期进行骨密度检测和关节功能评估，尤其是40岁以上人群、肥胖者及运动爱好者。同时，日常生活中积极规避上述五大伤关节行为，从点滴做起呵护关节健康 。
（本文部分图片来源于“视觉中国”）
