近万名百岁老人长寿的真相:控制好4个指标,活到100岁的可能性更大

2025年06月04日22:12:07 健康 1844

长寿究竟是“靠运气”,还是“靠实力”?有些人拥有家族长寿基因,属于运气好;但也有些人并非出自长寿家族,但却也能活到百岁。那么,这些百岁老人长寿的真正原因究竟是什么呢?

如果我们仅观察一两位百岁老人,可能难以发现他们之间的“共同点”。但如果把近万名长寿老人放在一起分析比较,那一定可以找到百岁老人长寿的真相。最近,一项研究正是基于这样的分析,揭开了长寿的秘密:控制好这4个关键指标!

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近万名百岁老人长寿的真相:控好这4个指标!

2025年5月,《生物老年学》杂志上刊发了一项研究,分析超过3万名老人,其中百岁老人有8060名。通过对比分析百岁老人和非百岁老人的血液生物标志物发现:百岁老人表现出更好的胆固醇水平,较低的血糖肌酐尿酸水平。此外,血糖平衡是极长寿的关键因素。

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研究截图

研究将3万多名参与者中活到100岁定义为“百岁老人”,没活到100岁的被归类为对照组。通过对血液生物标志物分析发现,与非百岁老人相比,中等铁蛋白、总胆固醇水平,较低的血糖、肌酐和尿酸水平的人,成为百岁老人的可能性更大。

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不仅如此,2023年《老年科学》杂志上发表的一项研究显示,能活到100岁的老人们,从60岁开始,他们的血糖、肌酐和尿酸水平通常都比较低,总胆固醇水平较高。

这项研究分析超过4.4万名参与者的血液生物标志物,随访了35年,其中有1224人活到了100岁。通过对比发现,那些能活到100岁的老人,从60岁开始,他们的血糖、肌酐和尿酸水平通常都比较低,而总胆固醇水平较高。

因此,要想成为一名百岁老人,控好这4个指标很关键:总胆固醇、血糖、肌酐、尿酸。

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为什么这4个指标对长寿很重要?

1. 胆固醇:高密度脂蛋白可适当偏高

很多人看到体检报告上写着“胆固醇偏高”时,就会立刻紧张起来。然而多项研究都指出,胆固醇适当升高可能更长寿。这是因为在胆固醇中的“高密度脂蛋白”对人体健康其实是有好处的,我们称之为好胆固醇,适当高一点好,可以降低心血管疾病风险。

此外,胆固醇也是人体不可缺少的重要物质,它是构成细胞膜的基础成分,我们的身体用它来合成激素(如性激素、肾上腺皮质激素)、维生素D(在皮肤经阳光照射转化)、胆汁酸(帮助消化和吸收食物中的脂肪)。此外,胆固醇对大脑功能至关重要,它是神经细胞膜和神经髓鞘的关键组成部分。

2. 血糖:避免高血糖和血糖剧烈波动

生活中很多人都有“血糖偏高”的问题。郑州大学第一附属医院内分泌与代谢病科主治医师梅湘凝2024年在科室微信公号刊文表示,长期的高血糖会造成对患者身体的高糖毒性,可引起多种器官,尤其是眼、心、血管、肾、神经的损害或器官功能不全,导致残疾或者过早死亡。糖尿病常见并发症包括卒中心肌梗死、视网膜病变、糖尿病肾病糖尿病足等。

因此,维持血糖在正常低限,避免高血糖和剧烈波动,能降低胰岛素抵抗,保护心血管健康,维持大脑功能并减少糖尿病并发症风险,进而达到长寿效果。

3. 尿酸高尿素给身体带来多个危害

很多人都有“高尿酸”的困扰,还有些人觉得尿酸高点没什么大不了。但实际上,高尿酸的危害不容小觑。天津泰达国际心血管病医院心血管内科主任医师杨宁2024年在个人微信公号刊文提醒,高尿酸血症还会引发高血压冠心病脑卒中、急性高尿酸肾病和慢性高尿酸肾病,乃至肾功能衰竭。

所以,高尿酸可不仅仅是痛风、脚趾头那么简单,它带来的全身性炎症和内皮功能不良,带来的高血压、冠心病、脑梗死慢性肾病尿毒症才是最可怕的。

4. 肌酐:肌酐升高导致血液中毒素高

肌酐是肌肉代谢产物,主要通过肾脏进行排泄。肌酐偏高可能会导致肾功能下降,如果严重的话,可能会引发肾衰竭肾癌等疾病。河南省安阳市第五人民医院检验科主任柯秋莉2023年在河南广播电视台豫健之声微信公号刊文指出,肌酐上升可能会导致血液中毒素含量过高,容易引发心脑血管疾病,如高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病急性心肌梗死等。

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控制好长寿指标,做好这6点

1. 健康饮食

饮食尽量低嘌呤/低脂/低糖:限制动物内脏、红肉、海鲜(降尿酸);减少饱和脂肪(如油炸食品),用橄榄油代替(控胆固醇);避免添加糖和精制碳水(稳血糖)。

选择高纤维优质蛋白:每日蔬菜≥500g(尤其绿叶菜),全谷物占主食1/3(控血糖);选用鸡蛋、豆制品、白肉(减轻肾脏负担,辅助降肌酐)。

2. 保证饮水

每日饮水1500-2000ml(肾功能正常者),稀释尿酸、促进代谢;避免甜饮料及果汁果糖升高尿酸和血糖)。

3. 规律运动

每周≥150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳),降低胆固醇和胰岛素抵抗;避免长时间过量剧烈运动(防肌酸激酶升高影响肌酐)。

4. 控制体重

身体质量指数BMI控制在18.5-24(减重5%就可以显著改善代谢)。

5. 保证睡眠

保证7-8小时睡眠,避免熬夜(睡眠不足升高皮质醇,加剧血糖/尿酸波动)。

6. 戒烟限酒

戒烟(吸烟损伤血管内皮);严格戒啤酒/白酒(酒精会升高尿酸、甘油三酯);每3-6个月检测生化指标,及时调整干预措施。

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