这篇文章详细地介绍了运动猝死的风险以及如何避免这些风险。以下是一些关键点：
1. **运动猝死的风险**：即使身体健康，也有可能在运动时发生猝死。这通常是由于心源性原因，如心律不齐或心肌缺血。
2. **高风险行为**：文章列举了一些高风险行为，包括不热身、空腹锻炼、带病运动、过度透支和不重视热身与拉伸。
3. **如何避免风险**：为了降低运动时的风险，文章建议：
- 不硬撑：如果感到痛、闷或喘不过气，应立即停止运动。
- 不空腹锻炼：运动前应适量进食，以避免低血糖。
- 不带病运动：生病时，尤其是有发烧或感冒症状时，应避免剧烈运动。
- 不过度透支：避免过度锻炼，以免身体进入慢性疲劳状态。
- 不忽视热身与拉伸：运动前应进行热身，运动后应进行拉伸。
4. **心理压力**：运动应是一种放松的方式，而不是压力的来源。如果运动变成了一种必须完成的任务，反而会增加身体的应激状态。
5. **饮食、作息与运动**：这三者应相互配合，以保持身体健康。不规律的饮食和作息会增加运动时的风险。
6. **自我检查**：在运动前，应进行自我检查，确保身体状态良好，没有不适感。
7. **专业建议**：如有身体不适，应及时咨询专业医生。
这篇文章提醒我们，运动虽好，但也应适度，并注意身体发出的信号。通过遵循上述建议，可以降低运动时的风险，保持健康。
