有一个非常出名的老中医，他诊室的墙上贴着温馨提醒：“请晚上十点半之前入睡！”
其实不仅仅中医角度提倡早睡，而西医的研究同样也证明，长期熬夜或睡眠不足会引发身体发生诸多变化，诱发多种疾病！
熬夜和睡眠不足时，身体会发生哪些变化？会诱发哪些疾病？
1.短期熬夜（1-7天）：
开始熬夜期间，许多人反而感觉精神亢奋，甚至出现"越熬越清醒"的错觉。这其实是大脑在释放多巴胺制造的"应急模式"——就像信用卡透支消费，身体通过分泌应激激素强行调动精力储备。但此时注意力已出现微妙下降，情绪波动如同过山车，前一秒还在大笑，后一秒就可能因小事烦躁。
持续睡眠不足72小时后，大脑皮层开始进入"节能状态"。前额叶皮层（负责决策判断）活动减弱，而边缘系统（掌管本能反应）变得活跃，人容易反应迟钝，会经常发脾气。
2.持续熬夜（一周甚至一个月）
熬夜一周后，免疫球蛋白水平可下降，这相当于免疫系统"士兵"数量锐减。此时身体就像出现破洞的城墙，流感病毒、口腔溃疡等外邪轻易就能攻破防线。
当睡眠不足持续两周，皮质醇像失控的油门，持续刺激食欲中枢。身体渴望高糖高脂食物，形成"压力-暴食-肥胖"的恶性循环。这种"压力肥"不仅导致体重增加，更会引发胰岛素抵抗，为糖尿病埋下隐患。
持续缺乏睡眠时3周左右的时候，交感神经持续兴奋，心率变异性（HRV）显著降低。这意味着心脏跳动的节奏变得紊乱，就像交响乐失去指挥。哈佛医学院研究发现，每晚少睡1小时，冠心病风险显著增加！
中医"心主血脉"理论揭示，子时不睡直接耗伤心血。当心血亏虚，就会出现心慌、失眠等"心不藏神"的症状，这正是现代心血管疾病的早期预警。
3.长期熬夜（超一个月）
当熬夜成为习惯，端粒酶活性下降，细胞衰老加速，老年痴呆和肿瘤风险增加！
长期熬夜扰乱昼夜节律，导致脑内β-淀粉样蛋白清除障碍，加速神经纤维缠结，引发海马体萎缩和神经炎症，显著增加老年痴呆（阿尔茨海默病）的风险。
同时，睡眠不足抑制DNA修复基因（如BRCA1、p53）表达，导致基因组损伤累积；褪黑素分泌减少削弱抗氧化和免疫监视能力，为肿瘤细胞逃逸提供微环境。
结语
老中医的"早睡忠告"，凝聚着千年医学智慧的结晶，违背自然作息规律，就像逆水行舟，终将付出成倍代价。那些年轻时欠下的睡眠债，终将以疾病的形式"连本带利"偿还！
让我们放下手机，做一个早睡的人！早睡，让我们皮肤细胞充分更新，气色更好；让我们思路更加敏捷，反应更快；让我们心态平和，不会生气和焦虑；让我们免疫力更强，远离各种疾病！
从今天开始，做一个早睡的人吧！
