高血压和糖尿病是一根藤上的2个苦瓜，总是相互纠缠，相互作恶。
我国有1.4亿多的糖尿病患者，每9个成年人中，就有1个糖尿病患者。
我国有超过3亿的高血压患者，每4个成年人中，就有1个高血压患者。
而糖尿病与高血压，常常如影随形。据统计，我国2型糖尿病患者中，约60%伴有高血压。
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心脑血管最怕糖尿病碰上高血压！
心血管疾病是2型糖尿病病友的第一死因。
高血压是心脑血管疾病的危险因素，是最常见的心血管病，也是脑卒中和冠心病发病的最重要危险因素，被称为影响人类健康的“无形杀手”。
“糖尿病+高血压”会产生“1+1>2”的协同效应，明显增加患者发生心血管疾病风险！
高血糖可称为摧毁血管内皮细胞的“先锋队”，而在内皮细胞遭到损害之后，内皮保护血管的功能就会丧失，不同类型的危害因素便可“长驱直入”血管。
这种双重打击，会让我们的血管更加脆弱，也就意味着心脑血管事件的发生率也就更高。
不过，别担心，我们并不是束手无策。
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五招帮你控制血糖和血压
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不熬夜
按时睡觉，不熬夜有助于控制血糖和血压。
因为熬夜会使得患者的心脏负荷增加，血压升高；同时升糖激素分泌增加，不利于血糖的控制。
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戒烟
高血压和糖尿病患者一定要尽快戒烟。
因为烟草中所含有的尼古丁等毒性成分，可以损伤血管内皮，降低胰岛素敏感性使血压、血糖更难控制，并且容易引起严重的大血管病变、微血管病变，甚至危及生命。
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不喝酒
少喝酒，也有利于血糖和血压的控制。
因为喝酒会导致人体的血管受到刺激，可在短时间内急剧收缩，血压飙升；经常饮酒、酗酒，容易加重胰岛素抵抗，使糖尿病的病变加重。
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不久坐
适当运动可降糖、调脂，控制血压等。而长时间坐着不动，则会加重血糖、血压的控制难度。
因此，要避免久坐，每坐30-60分钟，就起身活动活动。每天都要适当进行锻炼，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上，如散步、慢跑、游泳等。
注意，血压高的患者，不要做头低于心脏的运动。
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清淡饮食，低盐、低脂、低糖
患有糖尿病和高血压的患者，要清淡饮食，控制油、盐、糖的摄入。
食用油控制在25-30克/天，食盐最好不要超过5克/天（伴有高血压可减少）。
此外，还要定期测量血糖和血压。如果连续3次，非同日测量的血压超过血压超过140/90毫米汞柱，建议及时到医院就诊。
2024年5月17日，我们即将迎来第20个世界高血压日，今年的主题是“精准测量，有效控制，健康长寿”，提醒大家要关注血压健康。
希望广大糖友都能保持健康的生活方式，遵医嘱合理用药，长期稳定控制血糖、血压、血脂等指标，保持血管弹性，保护好心脑血管，享受健康生活！
作者：湖北省中西医结合医院 刘佩文工作室 刘佩文
