餐后血糖高,怎么办?建议糖尿病人,饮食做到4点,帮助降低血糖

2024年03月10日15:45:11 健康 1923

很多糖尿病人有过这样的问题,平时测血糖时,空腹血糖正常,但是吃饭后却发现血糖值明显超标了。对于这类人群来说,每次吃饭都会成为一种负担,总是担心自己吃完饭,血糖又噌噌往上升。

如果空腹血糖在正常范围之内,只是餐后血糖有些偏高,大多数人是不愿意额外增加降糖药物的,他们会希望通过调整饮食习惯来降低餐后血糖水平。

餐后血糖高,怎么办?建议糖尿病人,饮食做到4点,帮助降低血糖 - 天天要闻

那么,怎么来调整饮食习惯呢?建议糖尿病人,饮食做到几点,血糖或能很快降下来!

第一:主食要多样化

众所周知,吃主食可以吸收碳水化合物,但是那些制作精细的面条、馒头、面包等,这些食物当中的淀粉含量高,不过膳食纤维含量很低,这样的食物进入身体之后,很容易被消化系统吸收并且转化为糖分,从而快速升高血糖水平。

因此,如果餐后血糖偏高,在主食上就不能只吃精细食物,尽量保持粗细粮合理搭配,也就是主食中有“细”也有“粗”。这主要是因为粗粮当中的膳食纤维丰富,膳食纤维进入肠道后有助于延缓葡萄糖的吸收速度,从而稳定餐后血糖值。

餐后血糖高,怎么办?建议糖尿病人,饮食做到4点,帮助降低血糖 - 天天要闻

建议糖尿病人可以适量吃玉米、黑米、小米还有燕麦等全谷物粗粮。尤其早餐时可以常吃燕麦麸皮,对于保持餐后血糖的好处不小。

之所以建议大家经常用燕麦麸皮当早餐,是因为它的营养成分丰富,有膳食纤维、维生素蛋白质等,而且它是一种低糖分食物。

对于糖尿病人来说,燕麦麸皮中有一种特别的碳水化合物叫β-葡聚糖,这种成分摄入人体之后可以预防血糖突然升高,稳定餐后血糖。

早餐时吃燕麦麸皮,方法其实很简单,用纯牛奶、酸奶或者开水混合制作成燕麦粥,也可以在酸奶、水果或沙拉上撒上少量燕麦麸皮。如果想增强口感,还可以将它添加到面包、饼干一类的烘焙食品之中,不仅能增强口感还可以丰富营养成分。

餐后血糖高,怎么办?建议糖尿病人,饮食做到4点,帮助降低血糖 - 天天要闻

第二:多吃新鲜的蔬菜

对于血糖高的人来说,平时多吃一些新鲜的蔬菜水果,可以帮助降血糖。因为新鲜的蔬菜中有大量维生素、膳食纤维和多种矿物质,经常吃新鲜的蔬菜可以促进肠胃蠕动,帮助排出体内毒素与垃圾,对稳定餐后血糖有益。

第三:烹饪方式要简单

相信懂做饭的人都知道,烹饪方式越简单,营养流失得就越少,控制血糖就越容易。建议大家要保持清淡饮食,平时要少油少盐少糖,蔬菜可以凉拌,鱼可以清蒸。

此外,还建议大家炒菜时尽量少用猪油,常用菜籽油花生油和茶籽油等植物油。

餐后血糖高,怎么办?建议糖尿病人,饮食做到4点,帮助降低血糖 - 天天要闻

第四:注意吃饭的顺序

有专业人士做过这样的实验,同样的一顿饭,如果吃这些食物的顺序不一样,餐后血糖明显不一样。

具体研究结果是这样的:吃饭时先吃主食,再吃蛋白类、蔬菜类食物,这个吃饭顺序容易升高餐后血糖。如果吃饭时先吃肉,再吃菜,最后吃主食,这时候就会使餐后血糖上升缓慢。

所以,餐后血糖偏高的人,可以调整自己的吃饭顺序,尽量把主食放在最后。

注:图片来自网络

健康分类资讯推荐

当心不良姿势“偷走”孩子的脊柱健康,怎么在假期把好姿势养回来|科普时间 - 天天要闻

当心不良姿势“偷走”孩子的脊柱健康,怎么在假期把好姿势养回来|科普时间

在门诊工作中,我常看到因体态问题前来就诊的孩子,一些看似平常的姿势问题可能引发脊柱侧弯、近视加深、运动能力下降等连锁反应。在这场关乎终身健康的“体态保卫战”中,科学的认知体系与积极的干预策略才是制胜关键。 站与坐的常见“雷区” 在孩子的世界里,站与坐是最基本的动作,可有时候,这些简单的动作却陷入“变形...
“心跳都没有了!”女孩做“黑医美”,一针当场晕厥全身发黑险丧命 - 天天要闻

“心跳都没有了!”女孩做“黑医美”,一针当场晕厥全身发黑险丧命

记者参加的福州培训班,原定培训课程突然中止。原来,就在当天中午,在上课的酒店会议室对面,这些培训师还开了一间房,给一名女孩注射美容针剂,结果这名姑娘突然昏厥过去,情急之下,这些培训师拨打了120急救电话。目睹事发的学员:“女孩全身都发黑了。”老师:“直接没脉了,心跳都没有了,那家伙给我吓得。”幸运的是...
常州的荣光与焦虑 - 天天要闻

常州的荣光与焦虑

你有没有觉得,世界其实是个轮回?20世纪80年代,随着轻纺、机械、电子、化工等产业兴起,常州成为“苏南模式”发源地之一。专家学者、各城市党政代表团纷至沓来,全国掀起一场“中小城市学常州”的热潮。21世纪20年代,“苏超”赛场上的“十三妹”(垫底者),在舆论场中风光无两。网络大V、狂热球迷、八方游客涌向常州,...
夏季养心=养命!你每天都在做的几件事,可能会使心脏崩溃 - 天天要闻

夏季养心=养命!你每天都在做的几件事,可能会使心脏崩溃

夏季天气炎热是中老年人心血管疾病的高发期我们要格外关注老年人身体健康你每天都在做的6件事吃饭、喝水、吹空调、运动、洗澡、睡觉方法不对可能会让你的心脏崩溃夏季养生推荐你多按一按这4个穴位快跟着小圈一起来看看吧~【审核专家】朱海燕 主任医师北京
灵芝孢子油哪个牌子靠谱?五大品牌真实体验,速速来看! - 天天要闻

灵芝孢子油哪个牌子靠谱?五大品牌真实体验,速速来看!

最近养生圈里火得发烫的话题——灵芝孢子油,简直成了健康达人的“新宠”!但问题来了,市面上品牌多得眼花缭乱,到底哪个牌子靠谱?别担心,作为资深养生爱好者,今天就带你扒一扒灵芝孢子油的真相,再分享五大品牌的真实使用心得。首先,咱得弄明白灵芝孢子
未婚女子深夜腹痛,腹腔穿刺抽出鲜血,男友狡辩:我什么也没干 - 天天要闻

未婚女子深夜腹痛,腹腔穿刺抽出鲜血,男友狡辩:我什么也没干

一、深夜急诊:一场异常腹痛引爆的惊心动魄那是一个寒冷而阴沉的深夜。急诊科的大门几乎无人推响,安静得让人觉得时间都走慢了。突然,一阵急促的脚步声响起,一个满脸焦急的男子抱着一位面色苍白、痛苦不堪的女子冲进急诊室。医生刚从值班室出来,见状立刻迎