得了高血压，要牢记：常吃3样食物，限吃5类食物，帮助控好血压

高血压现在已经不是老年人的专利了，我们周围患上高血的年轻人也越来越多了。当患上高血压后，医生都会叮嘱管住嘴。可是怎么管，能吃什么，不能吃什么，许多人都比较糊涂。

在这里就给大家讲讲，患上高血压后能常什么什么，限吃什么，帮助大家更好控制好血压。

一、 常吃3样食物

1、含钙高的食物

每天摄入钙800到1000毫克。建议：无糖酸奶，低脂、脱脂牛奶每天可以食用三百克，豆制品建议每天吃20到25克，绿叶蔬菜每天食用250克，每天可以吃一个鸡蛋。

2、含钾高的食物

每天摄入钾2000毫克，50岁以上的人适量增加到2500毫克。

建议：每天吃新鲜蔬菜300到500克，水果200到350克，杂豆20到25克。

3、富含蛋白质的食物

每天应该摄入50到65克蛋白质。

建议：每天保证300克的脱脂、低脂牛奶或是无糖酸奶。每天食用大豆及大豆制品20到25克，每天一个蛋，40到75克的禽肉，禽肉要选择去皮的，比如去皮鸡腿，去皮鸡腿作为一种低脂肪、高蛋白、营养丰富的食物，非常适合高血压、高血脂人群作为早餐选择。

二、 限吃5类食物

1、 限盐

每天食用盐量要不超过5克，也就是一个普通啤酒瓶盖的量。高血压病人也要少吃或不吃腌制食物。平时炒菜可用低钠盐来代替普通食盐。

建议高血压病人控制盐量，尽量选择在家吃，少吃外面的食物，烹饪时只放一到二种调料，或是用八角、辣椒、菌菇等天然食物来提升菜肴的风味。也可以在菜肴出锅前再放盐，或是放点醋，有利于减少盐量而提升食物咸味。

2、 限糖

高血压病人每天的食用糖量不要超过25克，也就是普通不锈钢勺5勺的量。高血压病人购买食物时也应该注意看食品成分表，做到心中有数，这样才能控制好吃进去的总糖量。

3、 限油

建议高血压病人每天摄入的食用油量控制在25克以内，大概不超过白色陶瓷汤勺二勺半的量。

食用油最好是选择花生油，菜籽油，大豆油和玉米等植物油，少用动物油。

4、 限胆固醇

建议高血压病人不要吃动物脑或是鱼子这类含胆固醇量高的食物。

5、 限热量

高血压病人平时还应该注意热量的摄入，主食也不应该吃太多。

最后建议高血压病人想要更好控制血压，除了注意饮食还应该注意适量运动。

有不少高血压病人认为运动后血压会升高，就不运动，其实这种想法是错误的，适量的运动不但不会升血压，反而会降血压。所以高血压病人应该在早晚多出去走动走动。

每次出门散步15到50分钟就可以了，这样有利于保持血压稳定。如果病情控制得好，不太严重，那么还可以选择慢跑运动，跑步过程中保持好速度，长期坚持，就可以让血压平稳下降。

总之，高血压病人学会控制饮食，坚持运动，再配合药物控制，就会让血压听话，不再升高。