经常有人问，我每天走的步数不少，一般会超过一万步，为什么体重还是不下降？
其原因有以下几个方面：
第一，没有很好地控制饮食。要想减轻体重，控制饮食（减少热量摄入）与增加运动（增加热量消耗）缺一不可。我曾讲过，身上的肥肉就相当于人体的“能量银行”，每天吃饭就是在“存热量”，每天运动是在“取热量”，只有每天取出的热量超过存入的热量，体重才会逐渐减轻。
第二，只控制了饮食总量，没控制热量摄入。有的人貌似吃饭不多，但饮食结构不合理，每天吃的饭菜油多、糖多、精细加工的主食多，所以热量摄入并不少，这样同样不能有效减轻体重。多吃蔬菜、粗粮等热量较低的食物更有助于减肥。
第三，运动方式不合理。每天的热量消耗不仅仅取决于运动时间、走路的步数，还取决于运动强度。同样走一万步，慢慢散步与跑步的效果明显不同。所以要想有效减重、改善心肺功能，每天要坚持至少半小时的中高强度运动（比如慢跑或者快走），这样才能收到更好的效果。
每个人的中高强度运动标准是不一样的，大家记住下面这个公式：
（220-年龄）×75%
如果运动时心率（或者脉搏）超过上面数值，就算高强度运动。
比如50岁的人：220-50×75%=127，他运动时脉搏要超过127次/分钟最佳。
又如30岁的人：220-30×75%=142，这就是说他运动时脉搏要超过142次/分钟。
更简单一点：成年人日常运动时尽量使脉搏超过每分钟130次，每天最好坚持半小时。这样做不仅有助于减轻体重，还能降低血压、血糖、血脂，并改善心肺功能。
福建医科大学附属协和医院神经外科方俊杰主任开展各种神经系统疾病的综合治疗，欢迎相关患者前来就诊！
