58岁的董阿姨原本是一名会计，自从退休之后闲来无事又迷上了广场舞，在小区中总是能看到她跳舞的身影。不过由于董阿姨患有多年的关节炎，经常出现关节疼痛的症状，有时甚至痛得直不起腰来，因此董阿姨的女儿不让董阿姨过度运动，而是劝她要注意休息。
不过董阿姨却对此不以为然，她告诉女儿说，正是因为自己有关节疼痛的毛病，才要加强运动，锻炼好身体。这段时间，社区工作人员为了迎接小区活动，特意排练了一个舞蹈项目，而热心的董阿姨也积极参加了，并且经常排练到半夜不止。
有一次，董阿姨的女儿看到自己妈妈忙得半夜才回来，便忍不住抱怨她不知道爱护自己的身体。董阿姨听到后也是非常委屈，两个人你一句我一句地吵了起来。
其实在生活中，像董阿姨这种例子也是比较常见，虽然都是为了患者的健康考虑，但是却有着不同的做法，于是难免会出现一些分歧。而对于中老年人而言，因为上了年纪的缘故，身体难免会出现一些小毛病，其中比较常见的就是膝关节疼痛。那么，对于这类人群来说，能够造成膝关节疼痛的原因有哪些呢？
一、对于中老年人而言，造成膝关节疼痛的原因有哪些？
其实，提到关节疼痛，很多中老年人都是深恶痛绝。有时上下楼梯都能感受到膝盖中咯吱咯吱的摩擦声，严重的还会出现持续性疼痛，让很多人都不堪重负。不过，对于中老年人而言，能够造成膝关节疼痛的原因很多，想要对症治疗，首先要确定病因。
第一，其中最为常见的病因可能就是半月板损伤。半月板是膝关节的重要组成部分，对于维持膝关节的正常功能以及延缓膝关节退变十分重要。它不仅可以减少关节软骨的压力，还可以对膝关节进行缓冲和稳定。不过由于半月板处于人体半屈曲部位，其稳定性相对较弱，因而也成为了膝关节最容易受损伤的部位。
如果人体突然出现旋转或者内外翻转等动作，可能造成半月板出现损伤，刺激到外周滑膜以及关节囊组织，导致膝关节疼痛。而随着年龄的增长，人体的半月板会发生退化，可能就会增加中老群体发生半月板撕裂的风险，而且撕裂的复杂性也相对更高，膝关节疼痛的程度也更严重。
第二，骨质增生和骨质疏松也可能会造成膝关节疼痛。骨骼的退行性改变，不仅会增加半月板损伤的风险，也可能会引起骨质增生，进而表现为膝关节疼痛。骨质增生会在人体内形成骨痂，影响膝关节的正常功能，造成疼痛、晨僵等症状的出现。另外，骨质疏松也会引起膝关节疼痛，造成行走不便，并且还可能会引起全身性骨骼酸痛的现象。
第三，膝关节内软骨磨损退变也会造成疼痛症状。人体的骨骼软骨对减少人体膝关节摩擦起着非常重要的作用，它不仅可以便于膝关节屈伸活动，还可以帮助人体承担关节之间的相互压力。
而对于中老年人而言，随着年龄的增长，其关节软骨可能会出现磨损退变，甚至是皲裂，脱落等现象，因而会导致膝关节疼痛的症状。
由此可见，能够造成膝关节疼痛的原因很多。它不仅是机能衰退一种表现，还可以是疾病来临的征兆。那么，具体而言，膝关节疼痛会对人体造成哪些危害呢？
二、膝关节疼痛会对人体造成哪些危害？
膝关节疼痛是中老人常见一种症状，它可能是人体机能退化引起的。但是，我们也不要掉以轻心，不以为意。如果不及时治疗，可能会对人体造成很大的危害。
通常情况下，人体在患病初期，其疼痛程度可能会比较轻微，部分患者可能在上下楼梯时表现得更为明显，不仅会出现咯吱咯吱的声响，而且还可能会出现持续性疼痛的现象。
另外，还有一些老年患者在气温出现较大差异或者身体劳累时，也会出现明显疼痛。如果不加以警惕，任由病痛进一步发展。等到病情恶化，不仅会加重对膝关节的破坏，造成患者行动不便，还会导致体重增加以及人体代谢异常等现象。
由于患者活动量减少，缺乏锻炼，其心肺功能也会有所下降，进而可能会造成一系列内科问题。同时，由于运动量减少，还可能会造成部分患者血糖过高。
此外，随着病情的进一步加重，患者的膝关节的疼痛加剧，还可能会造成人体关节畸形，比如膝内翻或者O型腿等，使得严重的病人关节屈伸活动明显受限，严重影响影响日常工作和生活。
同时，由于患者的膝关节部位长期保持屈曲状态，可能会出现肌肉萎缩等症状，无论是对患者本人，还是家庭都会造成一定的负担。
因此，有膝关节疼痛的患者要多加注意，及时诊治，否则可能会对造成不可逆转的危害。
不过，对于改善膝关节疼痛的方式，很多人有着明显的分歧。有的人认为膝盖有问题就应该静养，多加休息，避免病情加重；还有一部分人群更倾向于加强运动，以便改善膝关节疼痛的症状。
那么，对于有着膝关节疼痛的患者来说，到底是应该休息还是运动呢？
三、想要改善膝关节疼痛，到底是该休息还是运动？
其实，对于出现膝关节疼痛的患者来说，一味的休养或者过量的运动都是比较极端的做法，并不利于人体膝关节的修复。特别是老年朋友，更要注意 ，不要身体稍有不适就只想躺着，这种做法并不可取，不仅会让人体缺乏必要的运动，降低抵抗力，还不利于病症的恢复。
通俗来讲，人体的软骨组织中并没有血管和神经，它的主要营养物质是依靠关节液供应的，而人体在运动过程中，会对关节软骨组织进行压缩，从而促进软骨组织对营养物质的吸收，加快软骨组织的修复。
另外，长期不运动的弊端也是显而易见的，它可能会造成膝部关节内部组织发生粘连，既不利于身体恢复，还可能会导致肌肉萎缩，血液循环不畅等病症。
当然，过量运动的做法同样并不可取。由于患者膝关节内部已经出现损伤，如果盲目地增加运动量，可能会增加膝关节内部半月板或者软骨的磨损程度，造成二次损伤，进而导致反应性的疼痛。
另外，由于大量运动后，人体局部肌肉或者组织可能会出现代谢产物堆积，比如肌酸、乳酸等，也会刺激到局部神经产生疼痛症状，久而久之，就会对膝关节产生损伤。
因此，中老年朋友想要改善膝关节疼痛，既不能一味地休养，同时也要避免出现过量运动的情况。最好是以灵活性、稳定性的运动项目为主，比如骑自行车或者游泳，不仅运动强度较低，而且也不容易伤到人体膝盖部位。
另外，中老年人朋友还可以加以适量的力量训练，促进人体血液循环，既能起到了锻炼的目的，还有助改善膝关节的疼痛。那么，除此之外，在日常生活中，我们应该如何对膝关节进行护理呢？
四、在日常生活中，应该如何膝关节进行护理？
正如前文所说，对于中老年人而言，想对膝关节进行有效护理，就要进行适量锻炼。比如说，可以通过半蹲的方式来对膝关节进行锻炼，并且越往下蹲，其身体肌肉也会更加用力，效果也会更好。
不过，在实际锻炼过程中，一定不能超过负荷下蹲，如果出现了膝关节疼痛就不要往下蹲了。同时还可以根据身体的情况选择合适的半蹲幅度，大小腿的夹角不要小于90°。因为中老年人体力相对较弱，避免出现摔倒的情况。
其次，要想保护膝盖，其保护措施也是必不可少，比如说在运动过程中佩戴护膝，可以起到一定的防护作用。另外，随着年纪的增长，人体免疫力也会随之下降，更容易被寒气、湿气侵入。因此，佩戴护理不仅可以起到必要的防护作用，还可以对膝盖进行保暖，促进膝盖的血液循环。
此外，还可以适量增加高钙质食物以及高维生素C食物的摄入，补充人体微量元素，进而起到滋养膝盖的作用。其中，高钙质食物可以选择牛奶、蛋类或者豆制品等，对于加速人体软骨增殖，增强人体骨骼非常有帮助。
不过需要注意的是，一般高钙质食物，其蛋白质含量也较高，对于部分患有肾的老年人来说，则需要谨慎使用，建议在专业医师的指导下适量补充。
而高维生素C类食物，则可以选择青椒，菠萝，冬枣。高维生素C元素的摄入，不仅能够帮助中老年朋友提高免疫力，预防坏血病，还能维持羟赖氨酸羟化酶活性，促进软骨细胞合成。因此，中老年朋友要想保护好膝盖，饮食方面也要多加留意。
结语：
随着年龄的不断增长，膝关节疼痛成为了困扰中老年朋友的一种常见病痛。其产生原因既和人体机能下降有关，也和外部因素有着密切关系。
因此，要想有效改善膝关节疼痛，既要适量进行运动，同时也要注意静养。在进行运动的过程中，建议多以运动量强度低的有氧运动为主。另外，在日常生活中，也要加以护理，注意保暖，适量补充钙元素。
参考文献：
[1]毛宾尧, 刘洪涛. 胫、股骨内压与膝关节疼痛关系的研究和治疗方法探讨[J]. 骨与关节损伤杂志, 1992.
[2]袁锋. 10大膝关节疼痛原因与治疗[J]. 家庭医药：就医选药, 2017(7):36-37.
