钟南山院士：睡得好，精神才好！增加深睡眠有诀窍，一觉到天亮

钟南山院士表示：睡得好，精神才好！那么今天就来聊一聊，如何提高自己的睡眠质量呢？其实增加深睡眠有诀窍，一觉到天亮！

在人的一生当中大约1/3的时间都是在睡眠当中度过的，由此可见睡眠对人到底有多重要了。但很多人在醒来之后经常会出现四肢无力、昏昏胀胀的情况，好像跟没有睡一样。其实这就是由于没有进入到深睡眠当中所导致的，想要提升深睡眠只需要采用这个方法就可以了。

一、深度睡眠的好处有哪些？

1、消除疲劳。

深度睡眠虽然是睡眠当中的一部分，但却能够有效提升睡眠质量，据相关研究发现：能够进入深度睡眠的时间仅占到总睡眠时长的20%左右。有人甚至无法进入深度睡眠，通过深度睡眠就能够有效缓解身体的疲劳，使身体内的能量得以恢复。

2、增强记忆。

当人体进入到深度睡眠之后就能够促进脑神经细胞的新陈代谢，提高大脑的记忆功能。对于从事脑力工作的朋友们来说，如果一旦出现睡眠不足的情况，就会使大脑的神经系统受到影响，进而出现头晕脑胀，记忆力不集中等各种问题影响到正常工作。

3、保留青春。

对于爱美的女性朋友们来说，充足的睡眠也能够起到保留青春的效果。我们经常能够在生活当中听到一些关于美容觉的称呼，其实美容觉并不是说睡眠时间越长就越能够达到美容的效果，而是要有深度睡眠才可以。良好的睡眠能够促进皮肤的新陈代谢，使皮肤看起来细嫩光滑，充满弹性。

4、提高抵抗力。

想要减少病毒的侵袭，就必须要提高身体抵抗力。而充足的睡眠也能够使身体抵抗力得以提升，因为人体在进入睡眠状态之后，心脏就能够以最低的频率保持工作，这个频率也能够使心脏以及周围的器官拥有充足的自我恢复时间。当各个器官都恢复到正常状态之后，身体抵抗力自然而然的也都会提升。

二、影响睡眠的因素有哪些？

其实影响睡眠的因素有很多，常见的有外在因素和内部因素，外在因素包括周围的环境、灯光的照射。如果是在嘈杂的环境下或者是光照亮度比较强的环境下，也会影响到睡眠质量。而内部因素包括心理因素，身体疾病因素等，如果经常性的压力过大或者是身体本身就有疾病的话，也会造成睡眠质量降低。

三、如何才能进入深度睡眠？

虽然说深度睡眠对于人的好处有很多，但并不是所有人都能够进入到深睡眠状态当中。想要进入深度睡眠也需要掌握一定的方法才可以。在睡觉前可以将自己平躺在床上，然后双手双脚收紧，呈现出握拳的状态，双脚的10个脚趾向脚心方向回扣。吸气时双手双脚同时收紧，呼气时双手双脚同时放松，每次睡觉前重复这个动作49下，就能够起到辅助睡眠的效果，还能够让人体更快的进入到深睡眠当中。

看完以上内容之后，相信大家对于进入深度睡眠的方法也已经有所掌握了。对于平时睡眠状态不好的朋友们来说，在睡觉之前也可以尝试一下用这种方法。