寿命受到遗传基因和生活习惯、环境因素等影响。但到底哪些生活习惯影响最大？日前，一份最新的“减寿因素”榜单，给出了答案。
10大“减寿因素”离我们都很近
2022年8月，一项由中国疾病预防控制中心完成的研究发表在《疾病监测》期刊上，研究分析了影响我国60岁及以上老年人群寿命的危险因素，给出了一份“减寿因素”榜单。影响我国老年人群健康最主要的危险因素包括：烟草、高收缩压、膳食因素、空气污染、高空腹血糖、高体质指数、高低密度脂蛋白胆固醇、肾功能不全、非最适温度、饮酒。
避免减寿，做好这几点
1. 戒烟
研究指出，烟草是影响我国老年人群健康最主要的危险因素，有研究显示中国 60 岁及以上老年人群吸烟率为24.2%，其中老年男性人群吸烟率高达45.5%、女性为3.7%。
2. 饮食多菜少肉
2022年3月刊发在《自然-衰老》的一项对1.3万余名中国老年人群的长期随访数据发现，健康的植物性饮食模式，对老年人群长寿具有潜在积极作用！
健康的植物性食物包括全谷物、水果、新鲜蔬菜、豆类、大蒜、植物油、坚果和茶；不健康的植物性食物包括精制谷物、腌制果蔬和糖。
3. 控制好“三高”有原则
老年人中“三高”要根据个人具体情况、按照“严、中、松”原则治疗。
（1）胆固醇控制严格。高胆固醇血症是形成动脉粥样硬化斑块的重要前提，而粥样斑块又是导致心脑血管疾病的主要基础。
（2）血压控制要适中。80岁以下的老人可先把血压降到150/90 毫米汞柱以下，若无不舒服的感觉可降到140/90 毫米汞柱以下；80岁以上老人，降到150/90毫米汞柱以下就可以了。
（3）血糖控制要宽松。一般糖友应将空腹血糖控制在7毫摩尔/升以下，餐后血糖控制在10毫摩尔/升以下，糖化血红蛋白控制在7%以下。老人可以适当宽松一些。
4. 微胖一点更健康，体质指数不用太低
体质指数＝体重÷身高的平方，是衡量肥胖的指标之一。我们都知道肥胖会带来多种代谢相关性疾病，一般来说，体质指数18.5～23.9为正常。
虽说“千金难买老来瘦”，但其实对于老人来说微胖一点比较好，尤其是要有肌肉。一般认为“老年人体重稍高一点”(即BMI为21～23.9)比较好。
5. 护好肾脏，出现3种情况要及时就医
肾脏“踏实肯干、任劳任怨”，具有强大的代偿能力，当肾脏损害较轻时，不易引起大家察觉；而当身体出现明显的不适时，肾脏损害已经比较严重了。
早期肾病可能没有任何的表现，可以不疼、不痒。如果出现以下表现，需要及时就医：
（1）肿
比如出现浮肿，包括腿的浮肿、面部的浮肿。
（2）尿变色
出现尿的颜色改变，特别是浓茶色、发红的尿液；出现排尿困难、尿频等表现。
（3）无力
严重肾脏病会出现无力、疲乏、恶心、呕吐、不想吃饭等表现，如果影响了心脏，还会导致呼吸困难等。
6. 尽量不饮酒
有些老人喜欢喝点小酒活血、怡情。不过，适度饮酒对心血管健康没有保护作用，而且喝酒越多，血压升高及脑卒中风险都会增加。
在天气出现变化的时候，老年人也应多加注意，天冷做好保暖，天热做好降温，尽量减少“非适宜温度”带来的健康和寿命影响。
来源：慈铭体检集团
