减脂怎么选对主食

2022年10月20日12:34:25 健康 1554

✅主食选对,减肥高效❗️低卡控糖高饱腹还掉秤|||❗️姐妹们减肥不能断碳(必须吃主食)

❗️姐妹们减肥不能断碳(必须吃主食)

❗️姐妹们减肥不能断碳(必须吃主食)

️重要的事情说三遍❗️

❌断碳的后果:减脂断碳,会暴食,会皮肤粗糙,会大姨妈出走,会大把掉头发,会易怒!

✅正确的减脂的饮食思路:

1⃣️正确的饮食结构(每餐遵循211饮食原则,蔬菜2拳,蛋白质1拳,主食1拳,营养均衡不超标)

2⃣️选择低GI食物(高GI值食物,会让你的血糖迅速升高,脂肪更容易形成,还饿的快,更容易吃的多,所以我们要选择低GI食物,纤维多,血糖生高速度慢,不容易形成脂肪,还饿的慢给大家整理了低GI食物表,大家照着吃就可以哦)

3⃣️选择原型食物(也就是食物的加工方式,加工越精细,食物热量越高,升糖指数也更高,比如吃橙子要比喝橙子榨的果汁热量更低)

4⃣️吃饭有顺序(先吃蔬菜,再吃蛋白质,最后吃主食)

遵循这个原则,减脂也可以吃的饱,而且越吃越瘦!

#笔记灵感 #健身饮食怎么吃 #健康减脂

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