中老年人膝关节疼痛，已经是非常普遍的一种现象，在骨科楼道内随处可见一些杵着助行架行走锻炼的人，他们究竟发生了什么呢？
其实这些人群都是因为膝关节随着年龄的变化，逐渐出现上下楼困难、下蹲不能、膝关节屈伸活动僵硬等诸多问题，严重影响了自己的生活质量，出于无奈才会选择到骨科做膝关节置换手术。
真实案例分享
前几天在骨科给一位49岁的大姐做膝关节置换术后康复时，发现一间病房内的3个床上全是膝关节置换的患者，几个年龄都不大，约在50-65岁之间。
在看到我给大姐做康复，大家都比较好奇，都跑过来围观，并各种咨询，要如何才能恢复得快一点？他们都有一个共同点：膝关节没有外伤，都是退变、关节内骨质增生，因为转移、行动困难才做置换手术。
在做康复的过程中，一间病房的人可热闹了，七嘴八舌地分享着自己的膝关节问题，但几个人都不解，为什么还没到老年阶段，膝关节比80岁的老年人还糟糕？相信也有不少人有同样的困惑。
其实，我们的膝关节是有使用寿命的，若是在年轻时不珍惜、不爱护，随着年龄的变化，就会出现关节软骨的磨损、增生，出现下蹲起立困难，上下楼梯困难，甚至走久后疼痛等。
膝关节为何退变？
我们的膝关节只要发育正常，不存在先天的畸形，一般正常情况都可以用60-70年，但为什么好多人使用不到这个寿命期呢？
主要和大家自身的生活习惯、运动和劳动强度、体重等因素息息相关；比如有些小孩，才20岁不到，因为体重过大，又爱于跑动，膝关节经常会因为受力过大而疼痛；比如一些务农人员，常年从事重体力劳动，经常因为下蹲或背东西而导致关节受力过大出现骨质增生；还有一些北方人，长期盘腿坐或是跪着擦地等生活习惯，也会导致膝关节受力异常而出现退变。
而如今生活条件好了，好多人都有健康意识，开始早晚锻炼身体，比如跑步、快走、打太极拳、跳广场舞等，这些是否真的有益健康呢？
其实不然，好多人在不知不觉中出现膝关节的疼痛，还不知是怎么回事？虽说合理的坚持运动锻炼对中老年人而言是非常好的，但运动不当的话，会加速中老年人的膝关节退变。
中老年人运动3个陷阱，该避开！
1.强度越大的运动锻炼效果越好？
我们常说，做任何事都应适可而止，运动锻炼也不例外，随着年龄的变化，身体的机能在下降，骨质疏松、肌肉力量都在降低，跟年轻时没法比。
自然关节的稳定性是降低的，倘若您运动强度过大，每天都喜欢跑步，还追求跑5公里以上，难免会关节受力过大，软骨加速退变，更重要的是可能会因为强度过大，造成关节周边的韧带、肌腱拉伤。
或许有人不太明白，什么是高强度运动？比如负重深蹲、跑跳、持久地蹲着以及一些剧烈的球类运动等。
2.运动锻炼的时间越长效果越好？
我们经常看到一些中老年人，每天喜欢健走，追求暴走的步数，不到上万步还真不想停下来；还是那句话，中老年时期不比年轻人，做到量力而行即可。
对于中老年人而言，不要老想着走的步数越多越好，倘若您不注意，很可能会加速膝关节的冲击受力，疼痛或是关节退变是早晚的事。
在权威期刊，柳叶刀子刊揭秘了最适合老年人的步数，其实是每天6000-8000步，死亡风险降低40%-53%；要知道，这个结果是分析研究了四万多名中老年人的步行数据得出来的，而不是看所谓的步数排行榜。
所以，为了保护好膝关节，还是比较推荐中老年人进行一些慢走锻炼或游泳等，如此一来，不仅减少快走带来的冲击力，还可预防跌倒、骨折的风险。
3.中老年人都选择的运动锻炼，都适合所有人？
如今每天上下班，都可以看到公园里边积极锻炼的老年人，分别有跳广场舞、打太极拳、打网球的...........
很多中年人看着大家都这样做，也会参与到这些热爱运动锻炼的队伍行列中，殊不知慢慢地出现关节疼痛，还不知为什么？
其实，爱于运动的老年人，一般都是循序渐进地，可能是长年累月的坚持；倘若您没有一些基本功底是没法做这些事情的，可能会造成累积性损伤。
我们可以想一想，所谓的中老年人选择的这些运动，有哪一个是不涉及膝关节活动的，甚至要求还蛮高的，比如太极、网球，它存在各个角度的旋转等，若膝关节的稳定性不够好，一定会造成损伤。
人老腿先衰，如何延长中老年人膝关节寿命？
我还是那句话，保护膝关节、爱护膝关节，不要让它过分受力，坚强膝关节的稳定性就是延长其使用寿命！
所以，无论您选择什么样的运动，都需要遵循这3个原则：“循序渐进、量力而行、适可而止”！孔医生给几点小建议：
1.比如说冬天即将来临，大多数老年人的膝关节特别怕冷，就可以外出时带个护膝保暖，可以促进关节内的血液循环，利于保护膝关节不受损。
2.有难度有风险的动作坚决不做，比如深蹲锻炼、靠墙静蹲、负重深蹲等，这是非常不利于关节健康的，包括年轻人也一样，不要想着年轻没事，提早退变是时候未到而已。
3.所有运动选择，尽量让关节不受太大力，比如慢走；当然了，每天坐着活动屈伸膝关节，保持一定的灵活性也是挺好的，并不需要可以去锻炼关节；我们更要着重加强的是膝关节的稳定性，所以练腿或臀部的力量最为关键。
总结
遵循锻炼原则，安全有效地锻炼，可以延缓膝关节的退变，不至于在中年时期就出现上下楼困难、下蹲困难、久走疼痛、或是骨质增生而无法活动，只能通过置换手术解决问题。
希望我的分享，对您有帮助！
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