我们在看古装电视剧的时候，拍到监狱的情节，大有可能会有“就算是死，也要做个饱死鬼!”这样的一句话，到底是关在大牢里饿大发了，还是美食过于诱惑，让他不怕毒药也要一过嘴瘾不知道。
但是用现代医学的角度看，“饱食过度百病生”，吃得过饱就不是一件好事!现代人也是知道吃得过饱是非常难受的，但是当自己处于自助餐、商务宴请、朋友聚会、工作忙碌进食、压力过大、情绪低落的情况下，总是会不自觉的吃很多，直到肚子圆鼓鼓的时候才会后悔为什么没有“浅尝辄止”。其实裤腰带被撑开了不要紧，要紧的是吃得过饱，还会撑出病来。
这5种病就是吃饱了撑出来的，可别不当回事
1. 肥胖症
肥胖其实也是一种病，还是一种会引发“三高疾病”、癌症、糖尿病、心脏病等疾病的一种病症。吃得过饱会导致身体热量过多，转化为脂肪过后，身体越来越胖。要是女性腰围超过85cm，男性腰围超过90cm那就是要减肥的身材了。
2. 肠胃病
肠胃是身体里面最大的消化系统，吃饭经常吃得过饱，就会让肠胃像是被气体支撑起来的气球，随时会“破裂”。过多的饮食加重肠胃的消化负担，还会损伤肠胃黏膜，导致消化不良发生，严重就是胃溃疡、胃出血。
3. 老年痴呆
日本有研究发现，有三成到四成的老年痴呆患者，在年轻的时候饮食都有吃得过饱的习惯。为什么是吃进肠胃的，但是却会伤害大脑，那是因为人在吃饱过后，身体脂肪细胞和毛细血管细胞会变大，动脉血管硬化，导致大脑缺氧，损伤大脑功能，慢慢的酒水导致脑萎缩、认知能力下降。
4. 身体衰老加快
食物进入身体之后，营养被身体利用完之后，身体就会产生很多的代谢物，其中就有会损伤身体细胞导致身体加速衰老的氧化自由基。此外因为肠胃需要消化很多的食物，就会导致身体大量的血液聚集的肠胃很长时间，这样也会影响其他器官的运转，不利于全身系统的健康。
5. 血糖波动
身体进食之后，随着肠胃的消化吸收，身体会产生越来越多的糖分。因为要调节好这大量的糖分，身体的胰腺就会分泌更多的胰岛素出来调节血糖，这样就会增加胰腺的负担，也会加速糖尿病上门的风险。特别是本身就患有像是糖尿病、高血压等慢性疾病的人，尤其要控制饮食量。
很多人其实摸着自己的肚子上的肉心里也是非常之纠结的，也想控制饮食，但总是以“最后一口”为借口让自己又走上了一吃不复返的路，身体健康就是这样被你慢慢的推进火葬场的。
有研究发现，只要你饭量减少30%，你的寿命就会得到延长，多达20年!
民间一直有“顿顿七分饱，健康活到老”的老话流传，对于这句话是真是假，上世纪30年代就有实验证明了。
美国国立衰老研究所(NIA)研究人员拿老鼠、猴子、苍蝇为实验对象，随后坚持每天给他们的饮食减少30%的饭量，那么它们的身体健康状况得到改善之外，同时寿命也有延长的迹象。后又经过大量的研究数据证明，这个减少饭量就有利于长寿的好处放在人类身上同样适用。
不仅是上世纪有研究，现代对于“七分饱”的饮食习惯也做过研究表示，吃饭吃到七分饱，同样可以饱腹、让身体摄入充足的营养，还不会增加肠胃的负担，让身体更加的轻盈。
那如何拿捏住“七分饱”，让身体健康长寿?
首先就是你要知道七分饱的感觉，就是吃饭的时候你感觉自己胃里还有点空，自己也还能吃，但是自己并没有饥饿感了，要是现在不吃的话筷子也是能够放下的。
这个时候要是还想吃的话，可以在饭桌上做一些其他的事情转移自己的注意力，比如和同饭桌的人聊聊天，或者是离桌去把自己的碗筷刷了。
要是自己吃饭的时候没有这样的自制力，那就可以让自己吃饭之前胃里就要有东西，但这个东西不是什么肥肉、甜味零食，而是白开水、蔬菜汤、八宝粥、水果等，让自己的肚子里面有点货，缓解饥饿，控制一会的进食量。一开始这样你确实会有点不适应，可能一会就会饿了，这时候你可以喝一点牛奶、水果等克服一下，等到下一次的进食，慢慢的你就会感觉身体缺少轻盈很多。
总而言之，无论饭菜再美味，你有多饿，都要记住一个七分饱的饮食原则，吃得过饱，反而会让身体受到一个又一个的伤害，增加一个又一个疾病发生的风险。特别是本身就患有慢性疾病的患者，控制饮食量，就是在延长你的寿命。
参考文献：
1. 科学家发现长寿新规律：饭量减1/3，多活20年!原创2018-01-25 00:00·生命时报
2. 经常吃太饱容易“撑”出10种病!2019-08-26 19:05·长春市司法局
3. 晚饭吃太饱，可能会引来这5种疾病，别不当回事原创2019-03-11 12:42·健康养生
