含胸驼背是现代人最常见的不良体态，它不仅会影响气质，还会导致健康问题。含胸驼背主要是由不好的生活习惯引起的，而最好的改善方法其实是慢慢改正不良站姿坐姿，辅之以改善训练才能看到效果。
圆肩驼背：圆肩指的是肩部内旋，含胸，背部呈弧形；驼背是胸椎曲度增加，向后凸出。长时间保持低头、探头、含胸的姿势，就会慢慢形成包括圆肩、驼背在内的异常姿势。
改善含胸驼背的运动辅助方式，主要锻炼和放松颈、肩、胸、背肌群，就是让躯干前侧的肌肉更放松，让躯干后侧的肌肉更有力。
【推荐练习】
一、瑜伽
毫无疑问，瑜伽是改善各种不良体态的第一选择，对改善驼背有很大的帮助。可以选择练习瑜伽体式中，针对肩、胸、背等部位的体式，如顶峰式、弓步展背式、猫伸展式、仰望躺砖、牛面式等，基本属于入门可做，且对肩背酸痛有改善作用。
牛面式-图源网络
二、伸展动作
这些肩背伸展动作随时都能做，可以作为改善训练的热身。
1.毛巾肩颈伸展：两手握毛巾/矿泉水瓶至身后，伸展身体前侧，根据身体柔韧度让胸、肩尽量伸展；
2.阔肩夹背：肘部夹紧，保持脊柱稳定，手肘在身体两侧，有点像扩胸动作，感受肩胛骨的肌肉收紧的状态；
3.下拉夹背：举起双手，握拳置于身侧。屈肘下沉，用力收缩，感受背阔肌的夹紧，达到身体靠拢位置的极限。
毛巾肩颈伸展-图源网络
三、游泳
游泳可以很好地锻炼到腰背肌肉，有效防止脊柱后凸现象，且对全身的锻炼、减脂都有很好的帮助效果，有条件建议首选。
四、引体向上
引体向上主要是通过锻炼背部肌肉的力量来纠正驼背。因为做引体向上时，肩膀处于外旋的位置，可以轻微改善肩关节内旋的现象。通过引体向上锻炼，最好要掌握标准动作，否则也有可能伤到其他部位。
最主要的还是要有意识地纠正自己的不良姿势：
1.工作、学习、玩手机的时候，不要过分低头前倾，尽量保持手机/电脑屏幕与眼睛同一水平线上。
2.尽量不背单肩、过重的包。
3.坐姿时，避免塌腰、弓背等懒散的姿势，休息时可以靠墙站立，肩膀向后打开，背部自然挺直去碰墙壁，坚持就是胜利。
4.空闲时多进行一些肩背活动，时刻记住挺胸抬头哦。
