惊恐发作时，教你如何自救

大家好，我是精神科刘医生，很多焦虑症患者都有过心脏难受的感觉，伴随着呼吸困难和濒死感，就像自己得了心脏病一样。其实惊恐发作是焦虑症的一种，也被称为急性焦虑。惊恐发作一般会持续5～20分钟，并且在十分钟内到达顶峰。在这期间，患者会有强烈的濒死感，感觉自己随时都要“过去了”。你一定要记住刘医生这句话，“放心，不要害怕，你是安全的，我一直在你身边”。

通常情况下，惊恐发作不会导致猝死。首先要保持镇定，告诉自己不要紧张，这只是惊恐发作，不会对自己造成危害，然后放松心态，反复深呼吸，使四肢放松，从而使心跳慢下来。保持周围空气的流通，多呼吸新鲜空气，控制好自己的情绪。

你要记得刘医生对你说过：“我会一直在你身边，守护你的身心健康。”