有人说：“内耗的过程，就像是用一把勺子，慢慢将自己掏空。”内耗，正在影响着许多年轻人的身心健康。
到底什么叫做“内耗”呢？
“内耗”原是个物理名词，指的是机器在运行过程中消耗了能量，却没有对外做功。后来，常用于比喻组织内部矛盾产生的消耗，现在更引申为个体出现无谓的精神消耗状态。
造成“内耗”的根本原因就是：想太多。
不过，这并非是因为现在的年轻人心理承受能力太弱，而是时代变化太快，信息量巨增，让这一代的年轻人承受着前所未有的思想压力，绝非一句“放下”就能放下的。
只是单纯地靠自己的意念去对抗“内耗”当然很难，但如果能够按照科学的训练方法进行练习，那摆脱“内耗”便不再是一件困难的事。
01 人人都有“负面情绪”
日本医学博士久贺谷亮长期从事尖端脑科学研究，拥有超过25年的临床经验。他建议我们要清空大脑，与工作保持距离，从而解放自己，感受空白。
多年来，他为时常焦虑、常常被失眠困扰的职场人士提供了许多行之有效的解决方案，如今，他将这些专业的脑科学知识，用通俗易懂的方式呈现于这本《再见脑疲劳》之中。
书中采用了许多生动形象的插图和详细的案例介绍，没有枯燥的理论，都是贴近生活的方法，或许它们并不能“立竿见影”，让人瞬间改变。但是，却能够让我们“心中有数”，降低不安全感，从而让大脑得到休息，减少消耗。
现在的鸡汤文把克服精神内耗说得过于轻松，言外之意，即指目前感觉到焦虑的人都属于内心不够强大的人。
这类文章不仅帮不到真正有需要的人，反而会让人不敢面对内心的彷徨，每天强颜欢笑，生怕被人指责是“心理承受能力太差了”，只好把郁闷的情绪积压在心头。
本书开篇就告诉我们：“据说人一天会产生5万个想法，其中80%都是消极的，而且，从生物学的角度来看，这种情况是非常合理的。”
“居安思危”其实是人类的原始本能，我们的祖先在远古时期，既没有猛兽的爪牙，也没有飞禽的翅膀，却能够在恶劣的环境里生存下来，靠的就是时刻保持高度的警惕性。
如今，咱们虽然过上了好日子，但这种原始的本能依然与我们同在，当面对未知的事物时，悲观情绪便会不由自主地冒出来。
久贺博士告诉我们，只有正视人人都会出现负面情绪这一事实，才能一步步去破解它。
任何想法都不可能被消灭，但我们可以改变它。
02 正视“不确定性恐惧症”
19世纪中期，英国虽然在工业革命的带动下，社会进入大发展阶段。但是，所有人都承受着前所未有的焦虑和压力。
人们一边努力适应着机器式的生活，一边忐忑着自己会不会被机器取代，所有的信仰支柱都面临崩溃，疯病开始流行。
如今，我们经历了第三次工业革命，即将迎来第四次工业革命，和当时的英国人一样，人们一边享受着高科技带来的社会成果，一边恐惧着日新月异的未来。
正在打拼的年轻人，每天都需要去面对市场的不确定性，当过往的经验都显示无效的时候，其内心的焦虑和惶恐，可能是老一辈人无法理解的。
其实，大多数人都有“不确定性恐惧症”，大家都害怕未来难以预料的事情。
那么，怎么做才能克服这样的恐惧，着眼于未来呢？
久贺博士的建议是：主动拥抱不确定性。
比如来一场说走就走的旅行，不要刻意去安排什么，两手空空去到火车站，随意搭乘一辆火车，随便找一个地方下车，然后体会一下，不经过安排的旅程会给自己带来怎样的感受？
没有提前规划，也没去考虑有可能会发生各种问题的旅行，真的会出问题吗？
你会发现，不仅没什么问题，反而会收获平日里可能忽略的小确幸。
原来，大多数时候，人们只是被内心的恐惧吓到了，不敢走出舒适圈，所以错失了感受意料之外的喜悦和感动的机会。
害怕什么，就主动尝试着去面对它，一点一点突破它，不必急于一时，但也绝不能囿于自己的想法，因为，我们的想法往往都是错的。
连爱因斯坦都曾经感叹道：思考会说谎。
03 有意思的“正念疗法”
久贺博士在这本书中一共介绍了44种科学消除脑疲劳的正念疗法，其中不少方法还真是有些“反常识”。
比如，感到焦虑时，他的建议是：可以尝试发发火。
是不是很奇怪？在正统观念里，我们要尽量做个讨人喜欢的人，发火不是没素质的表现吗？许多鸡汤文不也常常警告我们说“把脾气发出来是本能，把脾气收回去才是本事”。
事实上，这种“本事”可真要不得。长期隐忍不发对身体的伤害是非常大的。
中医认为，积郁会造成气血运行不畅，从而导致肝郁气滞，甚至还可能诱发乳腺癌等恶性疾病。
比如，你感觉总是不由自主地被人牵着鼻子走，久贺博士建议你可以养一只猫。
这个“方子”是不是让人很暖心？
他发现古时候大家需要齐心协力才能完成种植，故而，人们都很排斥那些“特立独行”的人。
所以，每个人的潜意识里，都不愿意做那个被人排斥的人，就会尽量地配合别人，甚至还会过度“盲从”，失去自己的判断。
内心极不情愿，却又不知道该怎么办，于是，便陷入无尽的“内耗”之中。
久贺博士建议我们多向猫学习，你看，它们总是不管不顾地安享着自己的静谧时光，这种“我行我素”的态度就非常值得那些忍不住去“讨好”别人的人学习了。
养了猫之后呢，就会有一个被称为“镜像神经元”的神经细胞，在我们的身体里发挥作用。
什么叫“镜像神经元”呢？
这是帮助咱们的祖先从类人猿进化到人类非常重要的一群神经细胞，它的作用是帮助我们从他人身上学东西，从简单模仿再到更复杂的模仿。
在“镜像神经元”的帮助下，我们养了猫之后，也会不自觉地出现一些类似于“猫”的高傲行为，是不是特别有意思？
书中这44种正念疗法，对应着不同的“精神内耗”原因，对症下药。目的就是要帮助我们增加对意识的控制能力，从而不再“胡思乱想”，清空大脑。
04 结语
大脑，和肌肉一样，可以经过正确的训练之后，亦能够变得坚韧起来。当然，我们得找到一位好的教练，手把手地带着我们去完成这样的提升。
来，让我们跟着《再见，脑疲劳》这样一位专业的教练，一起进行大脑运动，共同去对抗这烦人的“精神内耗”吧！#头号解忧馆##心理#
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