国庆假期后的第一个工作日
干（wú）劲（jīng） 满（dá）满（cǎi）
快乐的时光
总是溜得特别快
据说
未来几天
很多小伙伴都有以下症状
↓↓↓
疲倦、失眠、昏昏欲睡
胃口欠佳、难以集中精神
肌肉酸痛、心跳过快
甚至还焦虑、空虚、易发怒
伴随着国庆假期的离去
各种各样的“节后综合征”
也随之而来
什么是“假期综合征”？
“假期综合征”
又名“节后综合征”
是人们在节假日之后
出现的各种生理或心理表现
例如在节后的几天里
感觉厌倦，提不起精神
上班和学习效率低
甚至有不明原因的恶心
神经衰弱等
那么
导致“假期综合征”的
“元凶”是什么？
长假期间很多人容易
忘记平时对自己的约束
节假日期间无节律的
不健康的生活方式
都会导致“假期综合征”
国家二级心理咨询师
韩宁
其实我们平时也会有这样的经验，因为白天工作很累，晚上控制不住地要熬夜，结果第二天感觉损耗严重，感觉很累。平时这样，国庆长假也忍不住这样。一个假期过后，没有得到真正的休息，这种损耗性休息，会让你越休息越累。
少部分人的“假期综合征”
不光发生在假期快结束时
也会出现在假期开始后的两三天
称为“假期前综合征”
国家二级心理咨询师
韩宁
尤其是平时处在高强度工作、学习中的人，假期的来临，一下子让自己放松下来，对已经形成的生活、工作、学习习惯是一种打破。会出现心理失衡，这个过程也会诱发身心疾病，这也是为什么有人一放假就会生病的原因。
假期对大多数人来讲
是用来调节
生活、工作、学习节奏的时期
也是相对放松的
在这个状态下
大多数人会将节奏调慢
享受假期
但也有少部分人
会有报复性放纵
而这两类行为产生的
“假期综合征”是不一样的
调慢节奏的人
调慢节奏的人会对假期过后马上面临的工作日产生担忧，担心自己的状态调整不过来。
因为在假期中已经适应了慢节奏生活，或者已经适应了时间由自我支配，而工作日的到来，就意味着所有的节奏都得按照规定的时间来，还要在规定的时间内完成规定的工作。这些规定就像一个枷锁，会让他们产生焦虑，对失去自由产生担忧。
报复性放纵的人
这类型的人其实没有得到身心放松，甚者还会出现身心俱疲的现象，对假期过后的工作日是恐惧的。担心自己的状态不能适应，害怕在工作学习中出错，会想象错误，还会放大错误，觉得会有很多问题在等着自己，形成了对未来的恐惧。
所以在节假日期间
过度疲劳
过度放松、暴饮暴食等
会引起身体各方面的疾病
比如不明原因的恶心、眩晕
肠道反应、神经性厌食
焦虑、神经衰弱等
因此
”假期综合征“
它既是心理疾病
也是身体疾病
厦门市中医院急诊部主任
主任医师孙斐予
节假日期间，许多人会因为饮食作息不按节律、暴饮暴食、不注意饮食卫生等问题导致急性胃肠炎、急性胆囊炎、胆石症、消化道出血等疾病，每年十一假期这类型的病人较多，而且处于长夏之末、秋味已浓的季节，呼吸道疾病患者增多，尤其是老人家和儿童。
据了解
节后厦门很多医院迎来就诊高峰
医生建议
如果是小病的话
可以选择社区医院就诊
对于“节后综合征”
有些是可以“自愈”的
接下来小编就给你支支招
让你
和“节后综合征”说拜拜！
和愉快的工作生活说嗨嗨！
1、心理调整
与家人朋友聊聊天，花点时间整理房间，转移焦虑情绪。提前制定好工作计划，区分轻重缓急，心中有数方能忙而不乱。
2、饮食清淡
三餐定时定量，清淡饮食，拒绝暴饮暴食，减轻肠胃负担。注意食品安全，不生食、半生食海鲜、肉类及禽蛋类。多喝白开水、多吃新鲜蔬菜水果。
3、积极运动
积极参加体育运动可以缓解压力、使人精神放松，获得生理和心理满足感。因此，远离“葛优躺”，去户外跑跑、走走、跳跳，拥抱阳光的同时出出汗吧。
4、做好防护
牢记防疫“三件套”。开工前准备好口罩、免洗手消毒剂等物品，做好健康监测，咳嗽发热不要忍，戴上口罩及时就医。
5、充足睡眠
入睡前不要让大脑过度兴奋，将手机放到不容易拿到的地方，关闭信息提醒功能，保证7-8小时睡眠。
小窍门：睡前洗个热水澡或者用热水泡脚有助于入眠。
相信看完这些破解法宝的你
一定能够战胜“节后综合征”
让我们一起努力地工作
愉快地迎接
下一个小长假吧
部分内容整理自：看厦门app
通讯员：江昌铭
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厦门综合广播记者：俞林榕
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