郑州焦虑：如何缓解焦虑呢？

郑州国医堂：焦虑性神经症，简称焦虑症，是一种以广泛持续的焦虑或反复发作的惊恐障碍为特征的神经症性障碍。常伴有头晕、胸闷、心慌、气短、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等植物神经症状和运动应激。对人的身心健康有影响。那么，如何缓解焦虑呢？

深呼吸

感到紧张时，可以深呼吸来缓解压力，消除焦虑和紧张。你可以深呼吸，放慢呼吸频率，让你的身体相信你的焦虑已经结束了。正确的腹式呼吸是，当你换气时，腹部会下降。

保持乐观

缺乏自信会让人感到焦虑、不安、担心。想象过去辉煌的成就或者自己成功的画面，会很快化解你的焦虑和不安。

增强信心

当焦虑袭来时，你可以反复告诉自己，“没问题。”“我能行。”“我比别人强”。这样会逐渐消除你呼吸加快、手上出汗的本能反应，逐渐显示出你的智能反应。结果你真的冷静下来了。

学会放松

每天工作前放松几秒钟，可以大大改善焦虑水平。如果电话响了，在接电话之前深呼吸。养成这种故意放松几秒钟的习惯。它可以作为一种有效的镇静剂和控制焦虑。周末也可以去兜风，或者去海边，尝试做一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

转移注意力

如果眼前的工作让你心烦意乱、紧张不安，可以暂时转移注意力，把眼睛转向窗外，让眼睛和身体其他部位及时放松，暂时缓解眼前的压力，甚至可以起身走走，暂时避开低落的工作氛围。

睡眠充足

多休息，睡眠充足，是缓解焦虑的好方法。可能并不容易，因为紧张往往让人难以入睡。但睡眠越少，就会越紧张，越容易生病，因为此时免疫系统已经减弱。