有一种崩溃叫：家人失眠我遭罪。
老胡睡客厅有三年的时间了。
因为妻子有严重的睡眠问题，稍有风吹草动就会被惊醒。睡不着的妻子则会进入暴走、愤怒状态，让老胡苦不堪言。
所以他把家里的窗子都换成隔音的，把电器搬出卧室或者换成静音的，发光的东西全部断电，打造了一个安静、舒适的睡眠环境。
最后搬出去的，也是最大的干扰来源，就是老胡自己。
他搬到客厅睡，既是为了避免发出声响影响妻子的睡眠，也是因为不想承受她失眠时的怒火。
但这样的时间久了，相处的时间变少，夫妻关系越发紧绷。
像老胡一样被【家人的睡眠问题】困扰的人非常多：
- 家人因失眠情绪不稳定、家庭矛盾激增
- 年迈的父母白天精力差，生活中有风险需要时刻看护
- 失眠的家人工作、学习力不从心，家庭经济压力增加
失眠引发的负面情绪在家庭中具有很强的传播性，朝夕相处的家人们很容易就会被动地变成情绪垃圾桶，全家人都处于乌云笼罩之下。
当家人失眠了，怎样才能真正的帮助他们，又不影响家庭关系呢。
掩盖问题？不要自我欺骗
面对失眠，大部分人会选择“忍辱负重”。
希望通过自己的“毅力”熬到能睡着之日，妄图和失眠进行一场消耗战，不做任何改变也不试图解决问题。
无论有多少研究告诉我们，失眠会让人老得更快、神经系统受损、引起各种重大疾病，只要这些危险不是近在眼前，总有人心存侥幸。
采用“放弃疗法”的代价是巨大的，除了要承受长期的失眠痛苦，还很容易走进失眠—焦虑痛苦—失眠加重的恶性循环，届时身心健康都会受到不同程度的损害，除了少数人能逐渐恢复到正常的睡眠节律，更多的人会慢慢变成失眠专业户——偶尔失眠演化为顽固性失眠。
只靠吃药？当心变成依赖
药到病除的想法，更是对失眠治疗最常见的错误认知。
很多人解决失眠的方法简单粗暴，吃了药，睡了觉，万事大吉。
安眠药是高效的助眠工具没错，但前提一定在医生的指导下适当的、正确的使用。
抛开其众所周知的成瘾性，安眠药的作用并非是为了解决失眠的根源。它是一种短暂的救助方案，让长期的失眠得到一过性的喘息。
因为失眠只是一个信号，是提示我们身心出现问题的排头兵。它的出现意味着：你的身心一定出现了某些问题 。
- 可能是焦虑情绪：副交感神经过于兴奋，放松不下来
- 可能是抑郁情绪：思绪过重，夜间觉醒、凌晨早醒
- 可能是躯体问题：不宁腿综合症、睡眠呼吸障碍
- 可能是睡眠节律紊乱：睡眠结构出现问题，多梦、无睡眠感
把安眠药当成解决方法，是一种掩耳盗铃，自我欺骗。
假装看不到失眠真正的诱因，掩藏起来的问题得不到处理，只会愈演愈烈。
一旦停药，死灰复燃。
更何况多数的安眠药多少都有一定的镇静催眠作用，相较于年轻人，老年人的思维活动原本就会缓慢下降。白天的活动和感知会受到影响，有一定的生活风险。
所以如果是老年人失眠，使用安眠药更要谨慎。
因失眠而分居？也许并不明智
对于大部分夫妻来说，一旦二人分房睡，感情就很容易出现问题。
床，是家庭安全感具体化的象征，如果这个家中最安全的地方缺失一个重要的角色，对于处于焦虑、恐惧中的失眠者来说，潜意识里的不安感会浮现，反而可能加重失眠。
对于注重传统文化的国人而言，“床”更是代表着特殊的情结，古话说“百年修得同船渡，千年修得共枕眠”。
怎样保证对失眠家人的陪伴，但又不影响TA的休息呢？
两种折中方案可以考虑：
- 分开但不分床，买一张大一点的床，或睡觉时分开盖被子。
- 分床但不分房，如果条件允许的话，睡在房间里的不同位置。
还要明确一点，任何的失眠问题和家庭关系都是非常个体化的问题。
分开不分床，分床不分房都只是夫妻共同面对失眠困扰的可选方法，但如果失眠问题持续且严重，及时的咨询心理医生寻求有针对性的解决办法仍然是最优选择。
不能控制睡眠？那就出去走走
正如前文所说，睡眠是身心健康的表现，只能在一个好的状态下自然而然产生的，而非被强制创造。
无论是失眠者本人，还是失眠者的家人，都无法控制睡眠。
一旦控制的念头出现，睡眠就会像叛逆期的孩子一样反弹，跟你作对，也就是最让失眠者最困扰的：“越害怕失眠越失眠”。
既然无法成为帮助家人睡着的控制者，那么成为白天生活中的指引人。
晚上的睡眠与白天的生活方式息息相关：
无论是所谓的“日有所思，夜有所梦”，还是焦虑、抑郁情绪对植物神经功能的影响，都是我们能够在白天为睡眠作出的努力。
关注在白天保持积极、活跃的身心状态，晚上就更容易入睡。这就是日与夜的阴阳平衡。
作为家人，你可以这样帮助失眠的TA：
- 在白天的时候带TA出门做运动、晒太阳
- 鼓励TA做一些力所能及的工作
- 在傍晚四五点钟之后，避免剧烈运动
- 夜晚八九点钟快睡觉前，使用腹式呼吸让自己放松下来
- 避免家TA白天没有精力的时候躺在床上休息
- 如果实在困倦，可以在椅子上小憩15分钟，但不能久睡
这些做法对失眠者的行动力和意志力有有一定的要求，所以在家人的陪伴、支持和鼓励下，TA会感到轻松很多。
睡眠助力四步走
其实，归纳起来只需要四个步骤，就可以有效帮助到失眠的家人。
第一步：评估风险，不要拖延
失眠分为短期失眠和长期慢性失眠，短期失眠可能是应激或者情绪问题导致，可能自行缓解。
但如果失眠持续的时间超过两个月，且对生活造成的影响，这很可能就是失眠症了。
最好及时带家人去看医生，避免问题恶化。
第二步：多多理解、默默支持
失眠的人情绪波动、心情烦躁是很正常的。这个时候避免随意的给出结论或批判，每多一点包容，家人失眠改善就多一分从容。
阅读与睡眠、精神、心理有关的书籍，了解睡眠障碍的基础知识；在家人倾诉时耐心倾听有助于缓解内在焦虑。
无论何时，家人的支持永远是最有力量的。
第三步：管理生活，点到为止
引领家人走上正确的睡眠之路，避免出现“忍辱负重”和“药到病除”的念头，经常带他走出房门。
但并不不意味着要时刻提醒他应该做什么？应该做到：心中有数，偶尔关注。
频繁的提醒和要求，可能会引发对抗心理，增加负面暗示。尤其不要“醒来就问、睡前必说”，增加家人内心的焦虑和敏感。
第四步：重视睡眠之外的问题
关注心理情绪的变化，关注饮食的增减、社交能力的改变。
这些都是判断情况好转或恶化的关键指标。
第五步：留意风险，及时求助
注意在凌晨和患者情绪剧烈变化时，防止出现自伤自残自杀等风险，及时送至专业医疗机构，家人配合做好药物辅助治疗和家庭心理治疗等。
家人的失眠可以是短暂的，但情感的联结将帮助我们更平稳的度过一生。
如果你的家人正在被失眠困扰，尝试了许多方法也无法有效帮助到TA，您也许帮助TA可以尝试非药物的居家物理治疗。
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