Q怎么区分焦虑情绪和焦虑症？怎么应对焦虑症？
A:
几乎每个人，都有过焦虑时刻：
看着房贷、车贷、花呗账单，感到焦虑；
孩子重金补课，成绩却没起色，感到焦虑；
年龄不断增长，面临失业危机，感到焦虑...
最近，一项针对2000名成年人的调查发现：72%的人认为生活正变得越来越焦虑。
焦虑正不断拖垮我们的人生，让我们夜晚睡不着觉，白天情绪紧张、胸闷气短。
如何应对焦虑情绪，又怎么区分焦虑症和焦虑情绪呢？希望这篇文章可以帮到你。
正确认识焦虑
焦虑是人的一种生存本能，书籍《向上生长》就提到：“焦虑其实不是坏事，说明你积极进取，并且在寻找出路。”
仔细品味这句话，我们会发现它是正确的。大部分人感到焦虑，是因为内在驱动力，促使我们制定较高的期望目标。
特别是在这个内卷的时代，人人都想更上一层：
别人的孩子都在读名校，你的孩子也不能差；
别人都已经买车买房，再省你也得凑点钱买套小两居；
别人带着一家人出国旅游，你至少也得带着家人去省内走一遭。
这些期望是我们对自己的要求，激励着我们不断向前走，于我们而言，本应是件好事。
但是当期望与现实出现偏差，当我们发现自己无法完成目标时，产生的挫败感就成了攻击我们的武器。
原本促进我们成长的焦虑，也会发展成病理性焦虑。
这种焦虑会侵害我们的身心健康，让我们出现胸闷、心慌、出汗、肌肉紧张等情况。
长期的焦虑还会影响身体对疾病的免疫力和抵抗力，增加慢性疾病的发病率。
所以适度焦虑不是坏事，问题在于我们要把握好尺度，当焦虑已经影响到身心健康，干预到正常生活，就必须引起重视。
正确区分焦虑
怎么区分适度焦虑和病理性焦虑呢，可以从3个方面进行判断。
焦虑程度是否与实际处境相符
病理性焦虑的焦虑程度，大部分时候与现实处境并不相称，是内心放大了恐惧程度，也就是我们常说的“自己吓自己”。
比如，家人生病，即使自己身体健康，也会担心自己被遗传，甚至没日没夜不停想。
这种情况很明显就超过了适度焦虑的范围，扩大了事情的严重性。
焦虑情绪是否可以自行调节
一般而言，我们的焦虑情绪是针对某一件事产生的。
当这件事得以解决，这种情绪会自行化解，所以这种焦虑是可以被我们自己调节的。
而病理性焦虑的情绪是叠加的，会对多方面的事情感到焦虑，是一种“广泛的焦虑”。
可能没有具体的内容或对象，但就是一直被焦虑情绪笼罩着。
是否出现躯体症状
焦虑情绪会伴随身体变化，比如多汗、颤抖、心跳加速等，并且持续的时间不会太久，往往心情平复后，就会自己缓解。
但是病理性焦虑的躯体症状，严重程度更重，甚至可能引起慢性疾病，比如心悸心慌、高血压、糖尿病、甚至癌症等。
所以如果躯体出现原因不明的不适，就要考虑罹患焦虑症的可能性。
正确应对焦虑
既然适度焦虑不是坏事，我们应该怎么学会和它和平共处呢？有3个方法可以尝试一下：
保持合理期望
当期望目标远超我们的能力，执着于完成它，只会加重我们的心理压力。
所以应该根据现实情况，设置合理的期望目标。
有时候承认自己现在做不到，甚至承认自己永远做不到，并不是一件丢脸的事，这是我们对自己的保护措施。
负性情绪是一种危机，也是提醒我们做出调整的一个信号。
当目标符合实际，适当的焦虑会转化为我们前行的动力，激励我们奔赴更高的山峰。
学会接纳焦虑
越抗拒焦虑，我们只会越焦虑，甚至会影响到正常思考和日常生活，所以与其拒绝焦虑，不如接纳焦虑。
去挖掘引起焦虑的源头，从根本上解决问题，才能更好地化解情绪。
如果事情无法解决，就尝试转变自己的想法观念，用另一种目光看待问题，让事情顺其自然地发生。
比如，孩子成绩不好让你感到焦虑，那么焦虑原因是什么呢？
或许是孩子比同龄人差，有对比所以感到焦虑，那解决的办法就是额外对TA进行辅导。如果问题无法解决，我们可以转变想法，比如：
我的孩子也很优秀，只是其他孩子比他更优秀，但总有人会更好，不能因为别人更好就忽视孩子的闪光点。
学会说出情绪
调节情绪，仅靠别人鼓励没有用。与其听别人说什么，不如向别人说什么。表达，是调节情绪的最好方式。
所以当你感到焦虑时，不如找家人朋友说说自己的想法。
他们或许不能为你提供实质性意见，但倾诉过后，内心会更加舒服，情绪也会随之减少。
当你冷静思考后可能会发现，让你感到焦虑的事其实也不过是一件小事。
之后再面对类似的事，我们就能更好地控制自己的情绪。
适度焦虑不是一件坏事，相反，它能推动我们不断前进。
所以学会和焦虑和平共处吧，让它成为助力，而非阻力。
当然，如果焦虑情绪已经影响到正常生活，还是建议你及早求助专业医生。
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