大家好，我是本文作者孙喵喵，我们好久不见啦~
前两天看《脱口秀大会》第四季，有一个话题是“没关系，我们都有‘病’”。
有人聊到了容貌焦虑，有人聊到了生理问题，但是我印象最深的还是其中一位脱口秀演员－Rock 提到的关于“抑郁”的话题。
以前每次看到“抑郁症”这个词似乎都是在娱乐新闻上，比如“xx 明星疑患抑郁症”。
以至于很长一段时间，我都觉得这是“明星病”，与你我无关。
直到某天，身边的朋友突然告诉我，他被确诊重度抑郁了，而我却对此完全没有察觉......
那之后我和朋友聊了很多，其中有一件事让我很是吃惊——“抑郁患者”其实很多，甚至不乏中小学生。
我这才意识到原来抑郁症离我们并不遥远。
虽然身边就有在接受治疗的抑郁症患者，但说到底我没有亲身经历过，而且我也不是心理医生，所以给不了太专业的建议。
但是，关于抑郁症的前兆——抑郁情绪，我有很多话想说。
毕竟，作为一名前职场人，现创业人，我有过焦虑到失眠的时候，也有过因为被领导批评而吃不下饭的情况......而这些，想必也不止是我的独家经历。
所以，今天我还是想给大家聊聊关于“抑郁”这个话题。
你可以“怼回去”，你不用太压抑
在《脱口秀大会》第四季中，Rock 说了这样一段话：
抑郁的感觉，就像是脑海里住了一个易立竞。每天一起床，她就在问：
你觉得你的生活有意义吗？
你觉得你是个有价值的人吗？
你觉得你做的事有意义吗？
你有想过失败的后果吗？
这种每天被逼问的感觉很崩溃，更崩溃的是，自己无法给出答案。
那么如果这个“易立竞”不只是住在你的脑海里，真真正正活在你的生活中呢？
我们总能在新闻中看到，有的人在确诊抑郁症后，得不到家人的理解。
不就是心情不好嘛，出去玩一玩就好了。
多大点事，每天哭丧个脸，搞得别人也心情不好。
心情不好要学会自己调节呀，大家压力都很大。
这些不被理解和关怀的言论，就像在脑海中播撒了一片“易立竞”，每一个都是折磨。
如果这时候，你还在一味地压抑自己，只会更糟。
所以，不要压抑、不要退缩、不要胆怯，大声地，甚至愤怒地“怼回去”，让那些虚假的关心闭嘴，让自己的情绪得到释放。
别怕，真正爱你的人会懂你。
你可以“有关系”，你不用怕倾诉
不知道你有没有看过这样一句话：
成年人的生活就是每天崩溃八百次，但是有人问就是没事。
电视剧《我在他乡挺好的》中，金靖饰演的胡晶晶就是这样一个人，不管自己已经多“狼狈”，但只要朋友家人问起，就是“没事”。
明明已经被辞退了，但还是在帮朋友搬家的时候假装没事。
明明就经济困难，但还是在带父母看病的时候假装没事。
明明就很喜欢那个男生，但还是在得知他是好朋友的男朋友时假装没事。
每一次朋友心情不好，或者遇到难题时，她总是朋友们的小太阳，温暖着身边的每一个人。
自己的困难却从不提及，直到她去世后，朋友们才发觉从来好像没有真正了解过她。
Rock 在《脱口秀大会》说过这样一段话，大意是这样的：没抑郁症的人在装抑郁，有抑郁症的人在装没事。
而我也常在网上看到这样一种言论：真正的抑郁症不会说自己有抑郁症，否则就是在“表演”。
或许确实有失去倾诉欲的抑郁症患者，但不是所有。
就我朋友而言，他确诊后不久就告诉了我这个消息，他也愿意向我倾诉，难道他在骗我吗？
很多抑郁症患者对网上“碎碎念”，不是因为表演欲过重，而是在“呼救”......
如果总宣扬“抑郁症不会倾诉，倾诉就是装的”的说法，那对方可能真的不敢说了，因为怕被人说“是装的”，也怕说了也没人想听没人理解。
其实，真正的朋友会想要听听你的故事，你压在心理的悲伤和难过，也都可以倾诉，你不用装没事。
即便你是小太阳，累了的时候，也可以选择不发光。
以前的人们很少关注心理健康，但现在，在巨大的工作和生活压力下，心理健康已经成为每个人都需要关注的问题。
我收集了一些小方法 ，希望能帮助大家缓解日常中的压力与焦虑。
⭐关注情绪，准备一个“情绪温度计”
还是孩童的时候，父母常常会问我们“今天上学感觉怎么样”。
但是长大后，却很少再有人问我们这个问题；即便有人问，我们大多数的回答也都是千篇一律的“还可以”。
但其实，很多情绪问题都是这样一天天积攒起来的。
所以为什么不试试在一天结束后问问自己：你今天感觉怎么样？
《蛤蟆先生去看心理医生》一书中提到了一个概念叫“情绪温度计”。
假设我们有一种温度计，可以用来测量你现在的感受。温度计有 10 个刻度，最低为 1，代表你感觉非常糟糕，可能还有自杀的想法。中间是 5，代表你感觉还不算太糟。最高为 10，表示你非常愉悦。
如果说“感觉”是一个很难回答的问题，那么回答一个数字就会容易很多。
你觉得自己今天处在 1 到 10 的哪个位置？
⭐理解情绪，准备一个“情绪日记本”
关注情绪只是第一步，更重要的是我们要学会跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。
正如《蛤蟆先生去看心理医生》一书中所说：
如果你否认它们，不论是用无视还是压抑的方式，结果都像是做了截肢，就如身体的重要部位被切掉了一样，你在某种程度上成了一个残缺的人。
为帮助我们更好地理解情绪，可以准备一个“情绪日记本”，它是一个很私密，只属于自己的本子。
每晚睡前，关掉电脑、手机，放一些轻缓的音乐，给自己半个小时甚至一个小时的时间，静静地回顾这一天，感受自己今天的情绪，是愤怒？是喜悦？还是无味？
无论哪一种，尝试自我分析，可能是什么事情造成了自己这样的情绪？自己是否喜欢这种情绪？
如果喜欢，需要怎么做才可以让自己一直处在这样的情绪中？相反，如果不喜欢，需要怎么做才能避免这样的情绪？
将这些统统写下来，即是当下的一种释放，也对日后情绪反复有很大的帮助。
没有人能“让”我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。说到底，是我们“选择”了自己的感受。
⭐设定目标，准备一个“目标计划表”
最后是一个老生常谈：设定目标。
一个没有目标的人，会渐渐失去内心的力量，变得绵软无力。
上中小学的时候，有“考上一个好大学”的目标；上大学的时候，有“顺利毕业”或者“考上研究生”的目标。
但工作后，很多人就丧失了目标，只是按领导的要求，机械似的完成工作。
有了目标，你才知道自己每天在做什么，自己的人生也才有奔头。
如果你的目标是“组成家庭”，那你就要从认识一位契合的另一半开始计划，你的很多个周末就不能再是宅在家中度过。
如果你的目标是成为公司高管，那你就要学习更多的技能，比如领导力、沟通力等等，因为高管绝不是做好自己份内的工作就可以了。
你看，只要定下了目标，就会有很多事情要做，当你每天都很充实的时候，你的情绪就会慢慢被消解。
写在最后
当然，以上这些方法都只能帮助我们缓解日常的情绪问题，当你觉得自己的情绪已经无法通过这些方法得到改善时，及时寻求医生的帮助。
《脱口秀大会》第四季中，有一位脱口秀演员叫小佳，因为出生时大脑缺氧，造成了神经系统疾病，肢体有一些缺陷，但是他在台上讲了这样一句话：
我相信每个人都有能力变得更好。
请你也相信。
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