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我们在病毒大流行席卷全球之前就生活在压力重重的时代。根据美国心理学协会监督的2019年年度“美国压力”调查的年份，当时美国最大的一些压力因素包括医疗保健成本上升、大规模枪击、歧视、气候变化、移民和即将举行的总统选举。在个人方面，大约60%的成年人报告说，他们感到工作和金钱的压力。只能说，2020年没有改善这种情况。
根据《华盛顿邮报》的一份新报告，压力对我们许多人的影响是如此深刻，以至于我们无法简单地专注于和完成我们工作和生活的基本功能。康涅狄格州临床心理学家罗森·卡潘纳-霍奇（Roseann Capanna-Hodge）解释说，我第一次来找我，认为他们可能患有多动症。复合压力确实给这个压力已经处于历史最高水平的国家造成了损失。
如果您感到急性压力或与压力相关的任何副作用——根据梅奥诊所的说法，这些副作用包括头痛、躁动、愤怒爆发、社交退缩、肌肉紧张、悲伤和抑郁、睡眠不良以及缺乏动力或注意力——您可能会对发表在《情绪》杂志上的一项新研究的结果感兴趣，该研究提供了至少一种方便的心理策略，您可以在家里（或任何其他地方）尝试，可以帮助您更好地驾驭情绪。
根据该研究的作者，苏黎世大学心理学系和大学精神病学医院的人对压力的反应不同，这在很大程度上归结为不同程度的恢复力。
他们写道，虽然很大一部分人口在压力和潜在创伤事件时具有韧性，但其他人则不那么强壮，并发展出与压力相关的疾病。有些人经历的排干事件似乎是其他人动力和创造力的源泉。
换句话说，科学家说，那些更好地在压力环境中巡航的人拥有更多的“自我效能”——或者认为“我们有能力至少在很小程度上影响事情”。
他们解释说，自我效能的人有更强的解决问题能力和更高的毅力。它们还显示了与情绪调节相关的区域大脑激活的变化。
这都回避了一个问题：当我们感到压力大，并且似乎生活太难管理时，我们其他人可以做一些事情来给自己注入更多的自我效能感吗？答案是肯定的，而且做得很简单：你应该花时间呼吸，然后回忆一下你生命中一个非常具体的时刻，那时你感到“特别自我效”。例子包括你可能已经成功交谈，通过了非常艰难的考试或考试，或者你确定演示文稿的时间。作者指出，在许多情况下，只做一次这项工作就足以达到积极效果。
重要的是，你选择一个表现出所有功效特征的时刻——你表现良好，并发挥你的影响力。你挺身而出，成功了。作者总结道，我们的研究表明，回忆自我效的自传事件可以作为日常生活和临床环境中提高个人恢复力的工具。
有趣的是，思考一个自我效能的时刻对研究参与者减轻压力和忘记创伤经历比简单地想象一个积极事件（如美好的一天或与你爱的人在一起）更有帮助。作者指出，积极回忆自己自我效能行为的人发现更容易重新评估负面情况，并换个角度看待它。他们认为消极的经历比受试者更不令人痛苦，他们被指示反思与自我效能无关的积极记忆。
毕竟，在压力时刻，提醒自己“你可以挺过去”很重要——不管是什么。出于更多原因，你应该控制你的压力，确保你意识到每天的压力对你的身体有什么影响。
https://www.eatthis.com/news-think-this-thought-stressed-out-university-zurich/
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