每天早晨你是如何起床的呢，如果你需要靠闹钟叫醒，回想一下每天闹钟响起时心情是什么，随着刺耳的铃声传入耳中，你在心慌中醒来，情绪强烈被悬空起来，还没睡醒呢，这烦人的铃声就响了，你是不是会起身关掉闹钟再回被窝睡一会呢。
１、自我知觉理论
自我知觉理论是由D.J.比姆（D.J.Bem）在1972年提出，主要阐释行为是否影响态度。当问一个人关于某事物的态度时，个体首先回忆他们与这种事物有关的行为，然后根据过去的行为推断出对该事物的态度。
通俗地讲，自我知觉理论认为，不是态度决定行为，而是行为决定了态度，在外界不存在压力时，行为是态度的真实表达。
２、从改变行为开始
人们定闹钟是为了提醒起床，可是在闹钟响起后，选择的不是起床而是关掉闹钟继续睡一会，这一行为推测出我们不想起床的态度，进而在心理上产生继续睡觉的想法，比如有健康宣传早上醒来后不能立刻起身，多睡一会上班工作时会精力更好，昨天晚上睡得有点晚了等等一堆理由，赖床不起的习惯也就一天一天地延续着。
如果你想改掉赖床的坏习惯，试试先从改变行为开始。早上闹钟响起后，你起身关掉闹钟后，不要躺回床上去，拉开窗帘，直接找衣服穿好，走出卧室，开始忙碌起来吧。当你从容地吃过营养早餐，打扮得体地走出家门，开启一天新的学习工作时，你会体验到早起三光，晚起三慌的不同状态，是不是要感谢早起的自己呢，可以给自己一个小小的奖励哦。
美国心理学之父威廉.詹姆斯说过：“以行动播种，收获的是习惯；以习惯播种，收获的是性格；以性格播种，收获的是命运。”
通过对自己的行为来反思自己对人对事的态度，如果你想减肥，观察一下你的行动与目标是否一致；如果你想读书，看看你家里的书打开过几本。跟我们早上闹钟响起不想起床一样，我们是不是要在行动上先有所改变呢。
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