豆瓣有一个专门为社恐人士建立的小组，一些人在里面寻找知心朋友，一些人在提问社恐如何应对工作上的交流，还有一些人在里面倾诉因为社恐给自己带来的困扰。毫无疑问，人是社会性动物，难以脱离群体而生存，但是处于群体之中，就不可避免地与人沟通、打交道。因此，作为“社恐人士”该如何去应对社交带来的压力已成为当下年轻人的一个待解的问题。
林恩·亨德森在一部CBT治疗与社交技能训练的著作中提到过：极端的害羞和社交焦虑症主要表现为过分关注外界的消极评价，以及在社交情境中表现出退缩、回避行为。存在社交困扰的人有着一些共同特征：
1、自卑
大部分社恐人士对自己是不满意的，他们的自我价值感偏低，不自信，对自我的评价也倾向于消极方面。例如在与人交流时，他们会语无伦次，担心自己说话出错，认为自己没有说服力；消极地看待问题，常忽视自己的优点，纠结于自己的缺点。
2、讨好型人格
社恐人士在与人交流时所发生的恐惧紧张的内心体验，更多的是源于对他人评价的担忧，他们会通过获得别人的肯定来增加信心。当处于视觉中心时，他们会担心别人给予自己的负面评价。
3、认知误差
认知偏差是指人们在知觉自身、他人或外部环境时，常因自身或情境的原因使得知觉结果出现失真的现象。如果从社恐人士的角度看自己，会更多的看到自身缺点，他们会因为自己的一些小错误而紧张不安。但是从一个旁观者来看社恐人士，会注意到社恐人士的优缺点，也不会太过于去在意别人的细小的错误。
造成社恐人士出现这些问题可能有以下几种原因：曾经在人际交往中出现过说话被人打断的经历，经历了难以承受的一些重大生活事件，个体的人格特质，童年时期与父母建立了不安全的依恋关系等。
现代社会信息分享迅速且范围更广，人们对于“社恐”的解释有时候也会变得更加狭窄和单一。人们更多地使用“社恐”一词来形容自己不愿社交、拒绝处理复杂人际关系、减少与他人接触、避免与人碰面，他们极度重视个人空间不被打扰。事实上，这类情况用“社交焦虑”一词来形容会更为贴切。他们并没有出现一些障碍，也是能够处理好人际关系，只是疲于处理这些关系而导致拒绝社交。菲利普·津巴多曾这样形容当下的社会情况，随着社交孤立和社会冷漠的频繁出现、虚拟网络世界不断挤压现实生活和现实交往的生存空间，以及地理空间上的迁移越来越频繁，我们发现，要像以前那样建立牢固的社会关系、编织自己的社交网络已变得十分困难。
“社恐”确实给我们的生活的带来一些不利影响，如何去与他人沟通？如何去解决社交麻烦？如何去与世界相处？都是社恐人士发出的求救信号。幸运的是，绝大多数“社恐”都是可以依赖自己的力量被治愈的！
首先，你可以粉碎自我封闭状态，尝试自我重建，试着迈出社交第一步。然后，增强自信，停止关于自己的一些不好的想象，也别因为一句话或一件事就全盘否定自己。接着，积累积极经验，并把这些经验转化为自己的心理资源。除此之外，你也需要接受自己可能不善言辞的事实，有些人天生善于交际，什么场合都能应对自如；有些人不善交际，沉默内敛。因此，你也不必烦恼，如果你想在社交场合中表现得更如鱼得水，那就试着从书本或生活中去找到建立良好的社交网络的秘诀。
如果你会因为社交产生极大的困扰，比如在社交中出现面红耳赤、流汗发抖等严重的自主神经系统反应，说明这已经是一个极其严重的生活问题了，请不要忘记寻求心理咨询师的帮助。如果你很喜欢目前“社恐”状态，那也不必太过于在意他人看法，享受生活就可以了！
参考文献：
菲利普·津巴多《害羞与社交焦虑症——CBT治疗与社交技能训练》
好了，今天的内容就到这里了。如果你还想了解更多心理学的知识，可以尝试多看看相关资料，也可以试着学习心理咨询师基础培训课程，学习一些系统的心理学知识。
三君院，洞见你我他！每天学一点心理，让你更懂你自己！
