对于抑郁症患者而言，除了情绪低落、高兴不起来以外，还有很多其他的症状和负面情绪，比如，自责，内疚，焦虑、担心、恐慌，总是感觉害怕发生什么事情，总是怕有灾难性的后果，因此会进一步产生恐惧、怀疑等。
这些情绪和感受，有的是生理相关的，有的与当下的环境和事件有关，而更多的这些负面情绪的产生，是与自己的认知和观念有密切关系的。
这些情绪和感受，有的是因为纠结过去发生的事情，也有的是指向未来的还没有发生的事情，但是不管是过去的还是未来的，这些情绪的产生都是主观的。
因为，过去的事情已经发生，对于现实所造成的客观影响已经过去了；未来的事是还没有发生的，之所以会对未来产生担心和焦虑，这只是主观上的一种感受。
因此，如果能够相对的解决自己主观的问题，就会减少各种抑郁焦虑等负面情绪。
1、执着，是产生烦恼的原因
抑郁焦虑都是主观上的情绪，也就是说，抑郁焦虑都是自己的感受和想法，是自己内心的造作。
那么，如何减少内心的造作呢？最重要的一点，就是要学会观察自己的内心，观察到当下，观察到自己的想法和感受，这样就能清晰的意识到自己当下的欲望，认清这些欲望之后，减少对这些欲望的执着，有的欲望是过分的、是不合理的，那么，就需要放下。
这样，就会减少抑郁焦虑。
想做到减少欲望，不再执着，可能非常不容易，如何才能减少执着呢？
正常人工作赚钱，过高品质的生活，这是合理的执着，而这里说的减少执着，是指过于贪婪的、超出自己能力范围之外的执着。
尽自己的本分，而抛开过多的不合理的欲望，就会减少负面情绪。通过观察自己的内心，就能做到这一点。
观察自己内心是需要方法的，禅修和打坐，就是这样的方法，在其他的文章和视频当中有详细的介绍，大家可以去查看了解。
2、因为无常，所以要接纳未来的不确定
上面所说的，执着是产生烦恼的原因，大部分执着是针对过去的，也有一部分执着，是指向未来的，比如，我一定要得到什么；我一定不能失去什么；未来只有像我想像的这样，我认为才有意义....
而这些指向未来的执着，就会产生焦虑，恐慌，担心，这时我们就要树立起另外一个认知观念，就是”无常”的观念，简单说，万事万物并不是我们主观上所能控制的，它是有一定的运行规律的，不受个人主观意志约束。因为无常，因此我们一定要保持开放的心态，要接纳未来的不确定。只要能接纳未来可能出现的不确定，那么，一切指向未来的负面情绪，比如担心、恐慌、怀疑、恐惧、顾虑就会相应减少。
3、积极行动
既然负面情绪是一种主观上的感受、如果我们想减少这些感受，只是去“想”，用主观上“不想焦虑”的这个想法，来约束主观感受，这样可能会使自己更加焦虑！而如果是通过行为来改变主观情绪和感受，就会更容易做到。
比如，一位销售员，在上班之前就在开始为自己一天的工作任务而焦虑，内心忐忑不安。而当他真正拿起电话，和客户开始交谈的时候，心里就会平静下来，变得谈吐自如，也就是说，正在工作中的时候，是没有焦虑的，或者说，是会忽略掉那些主观上的焦虑感受的。
因此，与其一味的焦虑、担心，还不如真正的投入到行动当中。在行动当中，在做事情的时候，反而会减少焦虑，这就是积极行动的作用。
在森田疗法中，强调顺其自然，为所当为，这是非常有用的一种对抗抑郁焦虑的理念，因此，如果让自己不要过于轻闲，不要一直处于翻来覆去的思想当重，要行动，做有意义的事，就能有效的缓解各类负面情绪。
4、不会有灾难性结果发生！
所谓的灾难性结果，是指类似走投无路、人生毁掉了、没有选择了，等等诸如此类的观念。
在一个人的认知体系当中，要有一些必要的、坚定的信念，比如，正义一定会战胜邪恶的；要善良、真诚；不做亏心事、不怕鬼敲门；还有一些俗话所说的，老天爷饿不死瞎家雀；车到山前必有路，船到桥头自然直，等等。
这些朴素的、基本的认知，都会指向一个共同的观念，就是，没必要总是怀疑可能有灾难性的结果，就算是最坏的结果，也不会是灾难性的，也不会是无法接受的。
在自己的主观认知体系当中，树立这样的认知，就能够更有效的减少抑郁焦虑，用自己这些坚定的信念，来帮助自己减少怀疑，减少顾虑和担心。
以上，这4个认知都比较积极的、合理的认知，树立这些认知，并不是一天两天就能做到的，要充分的理解，慢慢的树立起这些认知之后，对于治愈抑郁焦虑和缓解负面情绪会起到很大的作用。
