每个人的内心都住着一个小小的本我，这个小小的“我”胆小快乐、自负而又娇气。
当你想读书的时候，内心那个小小的“我”会发出不一样的声音：玩一会儿吧，没有什么大不了的。
当颁发了一件事情的时候，那个小小的我会对自己发出评判：你怎么连这点小事都做不好！我太笨了!你又搞砸了！……
哈佛学者刘轩在《停止你的精神内耗：先完成再完美》中，把这种每天在内心中自己跟自己说话称为“自我对话”。这种自言自语在每个人的身上都会发生，但是不同的人会带来不同的自我评价。
这种发生在我们脑海里种的小剧场，也就是自言自语的“自我对话”，可以按照价值内容分为三种：正面、负面和中性。
乐观的人他自我对话是正面的。但是大多数人的这种自我对话是消极充满焦虑的。如何摆脱这种焦虑的自我对话呢？那首先就要学会自我察觉。
每次内心出现自我对话的小剧场的时候，暂停一下，检视自己这个自我对话是积极的还是消极的，因为如果自我对话是消极的，很容易产生负面循环，进而影响我们的自信心和自尊心，从而产生压力。
如何破解这种局面呢？那就是在内心出现小剧场的时候，首先进行自我察觉，然后把出现负面情绪的对话写在纸上。
其次学会期待，用正面的语言期待消极的语言，学会用第二人称鼓励自己。当我们安抚了自己的情绪，接纳了当下的状况以后，再进行正面对话，就会让我们更自信，更聪明，更坚韧。
第三不要害怕自言自语，勇敢表达自己的真实想法。当我们学会了自我鼓励，不仅更容易自我肯定，而且能够帮助学习，增强记忆力，让人更加专注。
博集天卷出品，湖南文艺出版社出版的《停止你的精神内耗：先完成再完美》，从如何巧妙处理人际关系、倾听内心的声音、改变自己从今天开始三板块，讲述我们在工作生活中经常遇到的问题和解决方法。书中的那些案例，我们都似曾相见，心理学者刘轩破解这些案例中的内因，让我们不再困惑。
我们每个人心中都有那个小小的自我，当我们接纳她，认可她，与自己达成和解，不再自我拉扯，自我消耗，就可以一起温柔坚韧地面对外面的雨雪风霜。
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