疫情下如何心理调适
疫情对我们的影响，破坏了原有的生活秩序。
正常的生活节奏、生活秩序被改变，自由受到了限制。
我们不能够自由地出入小区，学校 ，商场。
也不能去和朋友相聚，整个的社会网络被中断。
人们失去了安全感，生命安全受到威胁；
需要得不到满足；
产生各种不良情绪。
我们正在面对什么样的应激这样的应激有什么特点
（1）生活节奏被打乱
（2）高强度的工作压力·缺少心理支持
（3）平时的自我调节的方法不能用了
（4）不知道什么时候才能结束
一、心理功能变化
(一)认知方面
1.一般表现持续处于过度紧张和疲劳状态时，可出现注意力不集中记忆力减退反应迟钝、判断和理解能力下降、自我评价低 、缺乏自信、犹豫不作出决定困难、思维总是沉浸疫情之中不能自拔等。
2.自我认识
①过劳和压力导致的身心疲惫，情绪压抑和耗竭;
②面对疫情的各种不确定性产生的懈怠和厌战心理;
③对自身和家人被感染”的担忧;
④看见同事在工作中被感染后的悲哀和无助等;
(二)情绪方面
1.一般表现，担心害怕是必然的反应。持续高强度的工作，失去常态平衡的生活，使工作人员心理压力更大，易出现恐惧、紧张焦虑、委屈、压抑等不良情绪;面对不理解、不配合、批评、甚至敌对时产急躁、愤怒情绪;有时会表现为过分敏感，因一点小事就急躁、发脾气，甚至出现冲动行为等。
2.过分担心害怕 缺乏安全感，担心被感染，担心家人被感染，害怕家人为自己担惊受怕等。
3.其仰表现有时可出现过度亢奋，影响休息和睡眠。大为对疫情的消。极认识，还会出现悲观失望。
(三)行为方面
1.一般表现 工作强度和工作量不断增加，导致身心疲惫，因此能会出现工作质量和效率下降，不愿说话，与人交往的主动性险。
2.其他表现 因过度紧张，部分工作人员可能出现警觉性增高，并有惊跳反应。还可出现过度防护，如反复洗手、一遍遍消毒等。
二、生理功能变化
(一)各种生理不适
1.疼痛 由于持续高负荷工作，出现肌肉紧张度增高，全身不同部位肌肉疼痛，尤以颈肩疼痛、腰痛明显。
2.消化功能减退 无食欲，食量减少，还可出现恶心、呕吐等。
3.疲劳 因劳累而致疲劳感明显，少数人休息后也不能缓解。
(二)失眠
1.入睡困难 由于过度紧张，入睡慢，甚至数小时都难以入眠。
2.做噩梦很容易惊醒 有时做噩梦，容易惊醒，醒后迟迟不能入睡。
(三)自主神经功能紊乱
可出现有头晕、头痛、口干、出汗、心慌、胸闷、气短、呼吸困难、尿频、尿急、月经紊乱等自主神经功能紊乱症状。
如何看待当下的心理状态
这些都是“非常状况下的正常反应”。
任何人遇到这种情况，反应都大同小异，只是在程度和时间先后长短的区别。
非常状态下，如何自助
认知层面:
认清形势，坚定信念、服从安排、为所当为、为所能为。高强度、高负荷的工作压力，容易使工作人员产生悲观情绪、无助感、自责感，甚至懈怠、厌战，其结果不仅给个人带来沉重的心理压力，同时也降低了工作质量与效率。所以在特殊时期尽快调整心态、保持良好的工作状态是工作人员心理自助的重要内容。
二、情绪层面:情绪调节
1.觉察情绪 看看自己怎么了
2.表达情绪 可以通过写日记，将近期的事件和自己的感受记录下来，擅长或者喜爱绘画的朋友也可以通过绘画的方式表达自己的情绪。
3.宣泄(合理的时间、地点、对象)。可以向同事、家人、亲友尽情表达内心的感受，获取心理支持。
如何做到自我接纳?
正念所关注的重点是接纳和探索当下的体验。
正念的心态(amindset ofmindfulness) 而不是陷入自我评价和自我批评。
EllenLanger(2000)认为，正念是一种灵活的精 通过提升我们正念的程度，在这种精神状态下，我们积极地投入当下，留意新事物，对环境保持敏感。 不带批判地看见自己的方方面面。
三、生理层面:
相对深的呼吸、平静、心身放松、调动天然的心身免疫力
四、行为层面:
在工作之余可以读书、看手机、看电视、品茶、唱歌、听音等，以及在有限的空间内做一些运动，找到适合自己且符合兴趣。让环境整洁起来把危机转换成人生的经验，更加热爱生活。
运动可以减轻压力吗?
圣地亚哥大学的马兹培契博士:运动可以提高记忆力和反应力，维吉尼亚大学的布朗博士:运动可以有效提高脑啡肽的分泌(快乐激素)
建议:一周两次以上有氧运动“如30分钟慢跑”
