工作中，被领导批评后，就觉得难受，甚至怀疑自己是不是适合这份工作，是不是会一直做不好。
孩子总是在写作业的时候要去上厕所、要去喝水、要去找书本，就是不想写作业，每一次都好像在挑战你的忍耐力。面对这些，你是不是会控制不住，火蹭的一下子就上来了，对着孩子劈头盖脸就是一顿吼骂。
不管是难受、怀疑自己，还是愤怒、暴躁，都是不好的情绪，都会给我们带来无尽的烦恼。
那有没有什么简单的方法，能够让我们摆脱负面情绪、拥有快乐生活呢？
当然是有的，《拆除你的情绪地雷》就是这样一本操作性极强的手册，既有简单直接的方法，又有朴实实用的智慧，能够让你的负面情绪更少，工作生活都更快乐。
心理学巨匠阿尔伯特.埃利斯做为理性情绪行为疗法的创始人，投身心理治疗工作60余年，15000多名饱受情绪困扰的人被治愈，他将自己的成功经验做为献给世人的礼物，相信每个人都能做进行简单的心理自助治疗，减少各种情绪困扰。
01 调整心态，自我改变
其实，每个人作为一个独立的个体，会有天然的、与生俱来的一些倾向使我们感到焦虑、抑郁、愤怒或厌恶，但是，我们人类天生就是积极主义者，总是积极主动地去努力解决生命中遇到的困难。所以，我们是可以调整心态，赶走负面情绪的。
可能，在我们还是孩子的时候，父母、老师、亲戚都会一直讲，做事情要集中注意力。等到我们成为父母，面对孩子的时候，依然会说，做事情要集中注意力。但是今天，我想跟大家聊一聊——分散注意力，如何通过分散注意力去调整心态，拒绝负面情绪。
古代的思想学家们已经意识到，专注做某件事情能够减少焦虑和抑郁。比如瑜伽、听音乐、阅读和其他能够分散精力的活动，这些活动既有自己的意义，又能够分散你的注意力，让你不再那么焦虑。
在这里，给大家介绍一个放松练习技巧:选择一个对你来说很有意义的词语，或者想象一个最让你放松场景，以舒服的姿势坐着或者躺着，闭上眼睛，让全身肌肉放松，缓慢而自然的呼吸，把注意力放在那个词语或者那个场景上，不去想其他任何事情。只要觉得有了压力或者焦虑，就可以利用这个技巧练习5分钟、10分钟或者20分钟。
安安发现能够让自己放松下来的最好方法是，当她躺在舒服的椅子上，想象自己身处一片花海，闻着花香，吹着微风。所以，每当工作让她心烦意乱的时候，就会用这个方法让自己快速平静下来，赶走那些快要到来的烦恼。
就像安安那样，因为一些事情，那些不好的情绪马上就要跑出来，这时候就分散掉注意力，去想想能够更自己放松的事情，你会发现能够控制自己的想法和感觉，并得到一种成就感，是真的很有帮助。
是不是每次遇到烦心事的时候都去分散注意力，就不会有烦恼，就不会有负面情绪了呢？或者，你可能会说，分散注意力减少烦恼只是暂时的，那之后呢，不还是会有烦恼吗？
是的，分散注意力只是我们开始改变的第一步，只能暂时的将负面情绪拒之门外。要想彻底地将负面情绪拒之门外。
那么，就需要接下来的第二步。
02.从现实出发，理性看待。
这一点怎么理解呢？举个例子，你就明白了。
小军是很喜欢篮球运动的，但是从来不愿意去现场观看比赛，因为他总是觉得会有一颗篮球飞过来砸到他。事实上，篮球会不会从比赛场地飞到观众席呢？当然会呀，不过这是概率事件，并不是每场比赛一定会发生的。再退一步讲，就算有篮球飞向观众席，那选择一个相对安全的位置，就能躲过或者接住这颗球。
小军相通了这些，明白篮球飞出来砸到他，只是概率事件。就算被砸到，也就是身体的痛苦，他依然可以享受比赛的激情，依然可以快乐的生活。所以当他理性的去看待篮球比赛这件事情的时候，就可以享受比赛带来的愉悦，不再担心，不再焦虑。
如果接受了宇宙是不可控制的这一事实，你将大大减少自己对于危险的焦虑。如果能够接受生命中真正的危险，即便有时候身体上会出现不舒服，但精神上也可以是愉悦的。
以上跟大家聊的，都是自我心态的调整和改变，可能因为固有认知，可能因为潜意识作用，很多时候你还需要一些更加彻底的方法来拒绝负面情绪。
03.反驳消极想法
其实，生活对于每个人来说都不是一帆风顺的，会有期望落空，会有事与愿违，会有失落无助，不管哪种境遇何种情绪，都是我们的人生的一部分。那么，当遇到麻烦的时候，要怎么做才能够减少自己的痛苦呢？简单来说，就是尽量不要把麻烦往坏处想。想要做到这一点，首先要做的，就是正确看待已发生的麻烦事情，或者称之为已发生的不好的事情。
在美国西南部的沙漠地带，有一个命运十分悲惨的小男孩，因为父母双亲的离世，在他10岁的时候就扛起了家庭生活的重担。父母留下来的土地，也被沙漠侵吞掉了。小男孩的处境已经到了山穷水尽的地步，既没有收成，也没有可以充饥的食物。面对这种困境，小男孩想了很久，决定要做点什么去改变，而不是待在家里等到命运的审判。后来，小男孩告诉自己，要去做一名教师，并为此而努力。
第二天太阳升起的时候，小男孩离开了家，去镇上找了一份薪水极低的工作，一边打工一边读借来的书。不管身处的环境多么恶劣，小男孩都积极的工作，并在工作之余利用一切时间去学习。多年之后，他长成了掌握很多知识的年轻人，应聘到了镇上的小学做老师，并用自己的坚持不懈影响了很多人。
就这样，小男孩从一个几乎被命运抛弃的人，成长为一个对社会有益的有为青年。
小男孩在他10岁那年，面对人生的不幸，没有自怨自艾，没有放逐自我。而是坦然接受既定的事实，并努力找到解决的办法，才有了后来的命运反转。就像雷茵霍尔德.尼布尔说的那样：给你自己勇气去改变你能改变的不幸，给你自己平静去接受你不能改变的，给你自己智慧去了解两者之间的区别。这样就不会为生活中遇到的不幸或者磨难而不安了。
当我们从理性的角度出发，中立的去看待已发生的事情，往往会有新的发现。上帝在关上一扇门的时候，是会打开另一扇窗户的，理性看待就是减少烦恼的另一扇窗户。
看似非常理性的我们，不管是生活中，还是工作中，总是喜欢以偏概全。比如面试了几家单位，都没有回复，就觉得一定找不到自己想要的工作；连着失败了几次，就觉得自己一定不会成功；看着孩子连简单的加减法都要计算半天，就觉得他学习一定很差……这些都是因为一个点，否定了一个面的过度以偏概全。
加缪的小说《局外人》中讲述了这样一件事情：默尔索莫名的被牵扯进一桩命案中，当时负责审讯的司法机构，并没有把审讯的重点放在调查整个命案，而是通过“他在母亲的葬礼上没有哭泣”来判定他就是一个冷漠无情的恶魔。片面的因为某个事情，判决了默尔索的死刑。
小说中的故事听起来是很荒谬的，但是现实中也不乏有类似的事情。
比如，小时候如果一次犯傻偷偷拿了家里的钱，以后家里又有东西不见，可能第一个怀疑的就是你，不论到底是不是你拿的。因为性格内向，不爱笑不爱说话，跟别人相处的时候，可能会被说面相不好、难以相处。因为一份报告漏掉了部分信息而被批评，就觉得自己一无是处，就是个失败的人。
可能是一次错误、一张面孔、一个失误......被动或者主动的给自己贴上了各种标签，都是以偏概全特别有害的表现形式。当然了，不是所有的标签都是有害的，限制性的和以偏概全的标签才是我们应该小心的。
换个角度来讲，以偏概全的标签是因为“具象化”造成，它指的是对某件不好的事情的想像具体化，把想象和这件事情等同起来。比如，觉得失败是可怕的，当想象具象化之后，就认为只要失败了，就一定是可怕的。事实上，”可怕的”只是你的一个想法而已，但是你的想法和感受都会让失败这件事情变得很可怕，甚至会导致行为都发生改变，开始惧怕失败，觉得一切失败都是“可怕的”。
因此，停止具象化就能够撕掉标签，减少烦恼。失败只是这一次的，是为了迎接下一次的成功做出的铺垫和努力。
俗话说：人生不如意事十之八九。当你遇到不顺心的事情，会怎么想呢？
我们来试想一个场景：周一早上因为搭配衣服出门晚了几分钟，又遇到早高峰，毫无悬念的迟到了。这时候，你内心的第一想法是什么？是不是一下子就冒出来一句“糟糕，迟到了，被老板看到就完蛋了”。
“糟糕”“完蛋了”，这些像口头禅一样的词语，都快成为我们身体的一部分了，好像任何一件不顺心的事情都可以用它们来表达一切情感，觉得不顺心、不快乐都是糟糕至极的。
其实，不是所有不顺心的事情，都是糟糕至极的。
之前在一档娱乐节目中，模拟过一个男女生交往的场景。女孩子说：你不陪我去看电影，我就跟你分手。男孩子说：分手就分手，下一个女朋友会更好、会更乖、会更贴心。
分手这件事情，对于当事人而言是不顺心的，不快乐的，那一定是糟糕至极的吗？不见得，就像场景设定里说的那样，可能下一个才是你对的人。
事情已经发生了，存在即是合理。有很多的事情都是不好的或者很不好的，这些事情是与我们的利益想左的，但是不管它们有多么不好，也只是某种坏运气而已，远没有达到糟糕的程度。就像上班迟到这件事情，不过就是被提醒一下或者被批评一句，下次早点到就好了。所谓的“完蛋”、“糟糕”都是我们强行贴上去的标签。
不顺心的事情，只是因为运气不好而已。相信事情远远没有到糟糕至极的地步，努力改变运气不好的状况，事情就会顺心起来，快乐也会随之而来。
