我好像得了一种“病”，一种不治之症，这种“病”不光我有，可能正在读这篇文章的你也有。这种“病”有轻有重，轻的无伤大雅，重的迫害家庭。
接下来让我来带大家了解一下这种“病”——拖延症。
很多人都有拖延症的毛病，更有些人说自己是拖延症晚期患者，可见，现代人的拖延症非常严重。拖延症有时其实并不是生理上的懒惰，更像是心理上的无法控制。
我就是一个拖延症“患者”，明明自己脑子不笨，只要去做就能做好，可却总是拖到最后一刻才开始去做这件事，那时所剩时间不多了，只得将事情草草干完，这样的结果不是做的没有达到自己预期就是做的不够完美。
记得我考职称那会，原本想的挺好，早一些看看书，争取一次通过，可实际却远远没有自己想象的那般美好，后来拖到离考试还有三天的时间才开始看书，最后的结果可想而知没有通过考试。
如果你觉得这样一次就接受教训，下一次考时肯定会提前看书，那就错了。第二次，第三次，甚至第四次，我照样因为拖延症没有去看书，还是像第一次一样拖到最后，自己宁愿考试前一天熬夜，又或是整夜不睡的熬夜看书，也不想提前做准备。
不知道是不是有很多人像我一样呢？那么拖延症到底是什么？
拖延症只是一个昵称，医学上并没有拖延症这个概念，拖延症更像是一种较为常见的心理现象，是指在能够预料后果有害的情况下，仍然要把计划要做的事情往后推迟。与个人性格、环境因素有关，属于普遍存在、有害的、自我调节失败的形式。
部分有拖延症的人事后会因为过度拖延、未及时完成的工作感到焦虑，出现较为强烈的自责情绪、负罪感，并不断否定、贬低自己。
具体情况分析如下：
1.做事拖延：患者可能由于缺乏自我的管理，可能会出现一直将要做的事情向后推迟的情况。
2.负罪感：患者可能因为未将事情完成，或者是完成较差，导致事后有负罪感。
3.自卑：患者可能因为拖延症影响到学业或者工作，长此以往可能会因为自身不足而自卑。
那么拖延症是不是抑郁的表现呢？
这个大家可以放心，有拖延症的人并不能断定为有抑郁，而是抑郁患者有可能存在拖延症的表现。
如何自测自己是否有拖延症，其轻重程度如何呢？
这里我为大家准备了一个自测表格，大家可以根据自己的情况做答，最后的结果也有详细说明讲解。
为什么我们想要高效的学习工作，却总是拖到最后一刻才能动起来呢？下面我们就来说说患上拖延症该怎么办。
1.首先试着接纳自己有拖延症。
大多数人都会有拖延症，其实拖延症最常见于追求完美、做事认真负责的人身上。正因为“要么不做要做就要做到最好”，才会导致一拖再拖。这同时也说明拖延的人其实很聪明，这些人坚信着自己用很短的时间就可以把事情做好，可往往做的却没有预期的那般完美。所以为何不尽可能尝试着去接纳自己的不完美呢，既然改变不了，那么就把期望值降低，不要让自己过于痛苦与自责。
2.审视自己。
经常问自己一句话：“我现在做的是不是目前最重要的事？”这是“非死不可”的创始人扎克伯格的经验，他非常忙，却从不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任务和计划，靠的就是这句简单的话。
3.固定时间，养成习惯。
可以为自己定一些计划，或者养成固定时间做某事的习惯。比如每晚7-9点，雷打不动的坐在书桌前，不玩手机不玩游戏，有点无聊啊，那总得干点什么吧？不如试试开始工作或学习吧！你会发现，能提前完成很多任务，让你自己都吃惊，而且越做越轻松，信心也越来越足，心理负担也会烟消云散。
有些时候只要自己开始做这件事，就会坚持做下去。
4.学会分清主次，把要做的事情分好优先级。
分类：生活中肯定会有一些突发和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。
分解：把大任务分成小任务。让思路更清晰，做事更容易。
5.消除干扰。
关掉微信、QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统隔离，全心全力地去做一件事情。
没有多余的事情可以做，想不好好工作都不行了。
6.互相监督。
找些朋友一起克服这个坏习惯，或者让朋友督促自己一下，给予一些紧张感，有朋友的帮助总比单打独斗容易得多。
7.设定更具体的目标。
你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。把一件事情划分为一个个小的框框，比如当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把书桌清洁一下却也不算太难。
8.不要给自己太长时间。
心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。
9.别美化压力。
不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个时间表，设定好短期、中期和长期目标，以避免把所有事情都耽搁到最后一分钟。
10.寻求专业的帮助。
如果拖延症严重到影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知行为疗法可能会有效。
如果你也是重度拖延症患者，一定要试试上面的方法！行动起来，完全克服拖延症可能有点困难，但是一定可以适当缓解或改善。不要等到真有什么重要的事情耽误了才后悔莫及。
