大家好呀，我是镜冰。
在疫情的冲击下，不断有互联网大厂裁员的消息登上热搜，应届生的就业形势愈发严峻，身边的人开始践行极简生活和消费降级……这一切都在传递当下的生存困境，“焦虑”成为我们生活的主旋律。
我发现很多人都有习惯性拖延，可能每个人身上都存在一定的惰性，脑子里想得天花乱坠，但实际行动畏手畏脚，处于一种又焦虑又摆烂的状态。
接下来，我总结了3个提升行动力的方法，希望能够帮助到大家，摆脱拖延症~
01
调整目标
根据哈佛心理实验室研究发现：大部分焦虑跟期望值有关。
当期望和现实的差距过大，就很容易让人焦虑。
以我自己的经验，我在高三的时候开始努力读书，幻想能够考上理想的大学，但是因为期望值太高，当高考结束之后，我拿到不算特别理想的成绩单时，就会觉得很失望。并且在大一的时候也丧失了学习的动力，还沉迷于各种社交媒体，拖延症也愈发明显。
后来我意识到自己实际上没有付出太多的努力，而且我的性格不适合做效率狂魔，如果把目标定得太高，反而会产生抵触心理，最终难以坚持。
怀有“只要努力，明天就会更好”的观念，只会使自己不断焦虑，尤其是当努力一段时间过后，发现现实并没有变化，就会带来更大的反噬，比如会开始摆烂，或者转向虚拟世界的奶头乐逃避现实。
这个时候就要有意识地调整自己的期待，而不是急于改变现实，拒绝用各种高期待来要求自己。放弃幻想的意思不是说没有目标，而是更多的关注每一天的生活，建立合适的生活模式，而不去过多地幻想明天。
02
减少使用社交软件
最近听到两个很有意思的词语：“互联网邻居”和“日抛型网友”，社交平台扩大了我们的交友圈，很容易认识到有共同爱好的朋友。但同时网上充斥着很多无聊且低质量的信息，这就要求我们具备信息筛选的能力，建立信息隔离制度，保护自己的注意力。
根据研究发现，我们使用社交软件的频率越高，就越容易焦虑。最低成本降低焦虑的方法，就是减少使用社交软件。
我发现小红书上有太多年少有为的人了，很多00后家境比我好，还比我会赚钱，感觉自己有太多能力短板，所以就会焦虑。
现在我重新整理桌面，把这些常使用的软件放在最后一页，减少使用频率。在不冷不热的好天气里，多多散步、认真吃饭、好好读书，把时间和精力用在一切好的事物上。
03
先有一个“糟糕”的开始
我很喜欢龙虾教授说过的那句话：“你需要一份很糟糕的初稿。”
在刚开始写作的时候，要接纳自己“写得很烂”这个事实，允许当下的自己是可以很差的，然后多写多练习，慢慢度过入门期。
你不是要做好所有准备才能开始。
要敢于行动，生活才是对你友好的，不过多幻想，不代表什么都不做。
我看过一个街访老人的视频，很多老人想对年轻自己的建议是“人生要勇敢一点，年轻就要敢于尝试，为自己创造机会。”
很多时候，我们焦虑、拖延的原因就是害怕失败，担心把事情搞砸了，让别人对自己失望，从而畏手畏脚，别人对你的否定都没有你自己一天的否定多。反观那些很厉害的高手，他们有一个共同点，就是从不在意别人如何看待，自己高兴就好。
想法会影响行动，别人如何评价你，那是别人的课题，不要为此感到无效焦虑，我们要做自己的主角，停止情绪内耗。
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