练琴，出现消极情绪时，试试这两种方法

练琴时会经常遇到困难。

有时候我们面对这些困难时，因为自身现有水平等各种原因，并不总能保持乐观、积极的心态去应对，因此就会出现消极情绪。

这是很正常的事情，但我们的“学琴之路”要想继续“走”下去，自己的演奏技术想要不断提高的话，就必须要调整好自己的情绪，消除那些已经产生的消极情绪。

今天宛与洛为大家分享两种消除消极情绪的方法。

在介绍方法之前，先给大家介绍一个新词汇——“元情绪”。

我们有些朋友可能听说过“元认知”这个词，即对于认知的认知，也就是“监控”自己的认知。

那么“元情绪”便是对自己情绪的控制，即“监控”自己的情绪。

在《意志力红利》一书中，有更为详细的解释：

“所谓元情绪，就是'后退一步'，站在更高的维度对整个情绪过程进行监控和调节，也就是对整个情绪过程保持觉察，最终实现对情绪的有效管理”。

因此，我们必须要“开启”自己的“元情绪”，才能使自己彻底摆脱消极情绪的影响，也才能以更加稳定的情绪进行每天的练习。

以下的两种方法，就是教给大家如何“开启”自己的“元情绪”，如何提高自己觉察能力的。

一、暂时先停止练琴，试着“放空”自己

在练琴的过程中，当我们意识到自己已经产生了消极的情绪，这时不妨可以先让自己停止练习。

停下来之后，学琴者应该做些什么呢？做什么其实没有那么重要，重要的是，要把自己从消极情绪中先“抽离”出来。

可以起身活动一下，可以闭眼静坐一会，也可以思考一下，自己是如何产生坏情绪的？

能找到原因固然很好，找不到也不用自责，毕竟这些都不重要，因为最重要的一步，我们已经完成了。

也就是让自己停止练习的能力，让自己意识到自己产生了消极情绪的能力，即“元情绪”能力。

“元情绪”就是这样，使学琴者由“第一视角”迅速进入“第三视角”，以自我“控制”的手段进行约束。

当学琴者能以“第三视角”来“审视”自己的消极情绪时，就能较为容易地找到其产生的原因，并逐步改正。

二、有条件的话，做好自己的练琴记录

学琴者对于自己练习时所做的任何形式、任何内容的记录，即是练琴记录。练琴记录可以记在乐谱上，也可准备一本《练琴笔记》。

只要是对自己的练习有帮助，所记录的内容可以随意。比如练琴有进步时，可以把进步的程度，进步的原因等都记下来。

并不是只记录自己满意的事。当自己遇到“瓶颈”，无法解决，或者退步时的表现与原因等，都可以记录下来。

总之，最好养成练习过程中或联系结束时，随时记录的习惯。

当学琴者被自己的消极情绪所影响，严重干扰了练习进度时，这时就可以把这种心理感受记录下来。

其实在记录的过程中，学琴者的“元情绪”就会被“激活”，因此就会产生很多的思考，也会多记很多内容。

比如我现在是什么心情？为什么会有这样的心情？我的练习方式是否需要调整？如何调整等……

有可能会在记录完毕后，学琴者不仅平复了情绪，也想出了解决对策。