近日，一则新闻令人心痛：青年舞蹈演员、国家一级演员王迪意外去世。他今年44岁，曾与杨丽萍合作《雀之灵》，疑似抑郁症引发坠楼意外。
抑郁症已是２１世纪最常见的精神障碍之一，患者会不受控制地被一种或悲伤或狂躁的情绪包裹。当他们战胜不了自己的情绪时就可能酿成悲剧。
情绪的本身是丰富多彩的，人的一生，无时无刻不为情绪所包裹，好情绪为我们的生活增添积极的色彩，坏情绪则会给我们的生活带来不好的创伤，那么我们该如何处理坏情绪呢？
有一本书叫《我战胜了坏情绪》，书的作者是加拿大的莫尼卡.布里永，她是一位心理学博士，近４０年来，一直致力于儿童和成人的心理治疗和心理咨询师的培训。
作者在该书中用专业的知识、平实的语言，结合人们的日常生活，告诉我们什么是积极情绪、什么是消极情绪，以及如何通过积极思维、心智化运作来疗愈坏情绪。
一、积极情绪和消极情绪
所谓积极情绪是指负责维持身心平静和良好状态的情绪，比如：快乐、希望、爱、认可、宽恕、感恩等，它是一种能使人感到舒适的情绪；
而消极情绪则是给人带来压力的情绪，如恐惧、悲伤、羞耻、愤怒等，它是一种让人不开心的情绪。
但是，即使是积极情绪，如果超过一定程度，也会带来压力，有的甚至会在巨大的快乐之后，突然感到异常紧张，心律失常或过度狂喜导致躁狂。
消极情绪的过度悲伤又会产生抑郁，在极端情况下，情绪还会引发精神障碍。
所以，我们不能以消极情绪、积极情绪此来判断情绪的好坏，自发产生的情绪没有好坏，因为它们是带着目的来的。
积极情绪与消极情绪其实就是一种平衡，当平衡被打破，原有的情绪就变成坏情绪了。坏情绪对人的身心不利，那我们该如何战胜坏情绪呢？
首先是要有积极的思维。
二、积极思维：
在日常生活中我们会发现，一个人的主导思维能反映他的情绪状态，而情绪状态会影响他对世界的反应方式。
比如，如果他深信自己不会成功，那么他在行动前会犹豫不决，怀疑和恐惧让他更容易犯错，也更容易失败。
相反，一个自信而坚定的人会毫不犹豫地向前，不断努力，不断取得成功。
再比如，一个多愁善感的人总是盯着事物的消极面，感觉生活没有希望，自己做什么没有用。而后他又会经历一系列事，这些事情进一步证实了他消极的想法。
相反，一个乐观的人在任何时候都能发现生活美好的一面，发生在他身上的一切也令这些美好延续。
积极思维的意思就是我们心事都往好的地方去想，给积极的自我暗示。特别是对我们积极追求的事物持有积极思维，唤醒我们的想象力，让生活中很多痛苦和不舒服的感觉消失。
当然，人生路上既有幸福、快乐，也有挫折、坎坷和痛苦，应对痛苦情绪的另一种方法是展开心智化运作。
三、心智化运作
心智化运作可以真正改变我们的内在生理状态，激发新情绪，并使其取代消极情绪，它的具体工作方式有以下几种：
１、反思
反思是指在情绪产生时，我们先后退一步，对导致情绪产生的所有因素进行客观分析。
举个例子，当你接到一项任务，可能会由于感觉自己做不到而产生愤怒感。这时，他可以先想一想是什么引发了这种愤怒感和无力感。
分析可以帮助你查找问题的根源所在，找到解决问题的办法。比如你可以向领导反映情况，调整一下工作内容，或者看看有哪些资源可以帮助自己完成任务。
感觉既能引导我们分析问题，又能帮助我们解决问题。
通过反思，理性会占上风，我们会更偏向通过思维解决问题。在反思过程中，左脑会一边处理右脑发送的信息，一边指挥我们工作。
２、觉察
即便我们在反思，有时候，客观理性的分析也无法让我们平静下来。
在上面这个例子中，如果你意识到自己的愤怒到攻击性很强，强烈到与事件的严重程度不成正比，你便可以通过觉察进一步推动心智化运作进程。
比如，通过觉察自己的想法和感受，可能发现自己是因为失去掌控感才会感到愤怒。
那你为什么那么需要掌控感呢？
再觉察一下，又发现这是因为你想通过证明自己比别人好来弥补自卑感。
而自己并没有别人想象中的那么完美的想法让自己感到很失望，而愤怒正是在保护自己免受失望带来的不舒服。
了解了这一点，你便会对自己抱有更实际的期待，原谅、接纳自己的不完美。
当你对自己更宽容时，愤怒也就不那么强烈了。
通过觉察，你还会发现无力感也让自己很不舒服，而愤怒是为了减少这种无力感。
为什么无力感那么让自已痛苦呢？因为小时候，那个小小的自己没有办法安慰不开心的父母亲，引发了羞耻感。
觉察可以帮助我们发现当下正在经历的与过去事件的相似之处，发觉当下的情绪在程度上是不恰当的。分析事件与事件之间的联系也能我们更客观地看待当下，减少过度反应行为。
觉察的目的是加深对自我的认识。
觉察与反思不同，二者虽然都考虑了情绪考虑，但反思分析的是问题的外部因素。
而觉察是个体有意识地把注意力放在行为和外部的内部驱力上。
在觉察时，个体的思维虽然也在活动，但活动量比反思要少许多。个体的左脑仍然掌控一切，但它更多是在处理来自右脑的信息。
虽然觉察可以帮助我们理解一些看似莫名其妙的反应，但它并不一定能深刻地改变自发的情绪反应，有进还需要借助其它办法，比如冥想。
３、冥想
冥想让人头脑清晰，恢复内在的稳定，达到深度平静，其对压力及生理表现的影响已得到科学证实，会让你克服痛苦。
冥想有两种形式，一种是封闭式冥想
相即个专注于一个对象，如烛焰、声音或自己的乎吸，而忽略其它的感官；
另一种是开放式冥想，个体让感觉、情绪或思维自由流动，无须给予其特别的关注。
两种冥想都是为了让个体的内在安静下来，从而改变意识状态，使其成为一种不存在思考的、纯粹的意识，让个体的心中空无一物。
深度放松并不是为了帮助个体恢复已经受损的心智化功能，而是为了尽量促进信息在心灵和身体之间的流动性，这种流动性是发挥造力和组织思维能力所必需的。
如果冥想能够在专业人士的指导下完成，会更有成效。
《我战胜了坏情绪》这本书是一部心理疗愈书，他告诉我们面对坏情绪，不必过分纠结和痛苦，如其逃避，不如战胜它们。如果你想了解自身情绪，自如应对情绪，获得身心健康，不妨来阅读这本书吧。
