每天训练这2件事，强迫症、焦虑症也能康复！可惜被大多数人忽略

“两个小人在打架”的场景是众多心理问题的写照——心理矛盾性。这不像现实里冲突的两个人，是文是武都能解决清楚，发生在内在的心理活动，很多是受潜意识支配的，行动、行为、反应都是下意识的，而这种模型在2-3岁自主意识发展时就有雏形了，经历几十年打磨逐渐升级到：意识不到、也解决不了。

为何，它如此“圆滑”呢？其实就是为了自我保护。

根据心理学研究发现，人的思想、行为等活动95%都是自动巡航模式，只有5%是有意识参与的。毕竟，我们每天要做的事情太多，它也是为了让我们多省点劲，把更多事情搞成自动化，这是潜意识为我们优化的智能方案、也是护卫我们的方式。就像走路，你不需要考虑迈那条腿、摆哪只胳膊、脚要怎么抓地，只要你准备起身，一切都是自动化的过程。但是，在自动化久了，bug就出现了。

需要和想要就是一对矛盾对象，而压抑就成为了“化解”冲突的利刃。我们两三岁时，正常的需求、自然的反应，比如说渴了要喝水、摔倒了会哭，当孩子的表达没有被父母回应，孩子会压抑这些“正常的、自然的”现象以避免惩罚。长大后，面对领导或长辈的训斥不断循环一再压抑的模式，而不自知。自动化到不自知的程度，好比你说了伤害别人的话，都不知道，它不好解决。直到积累到一定程度，痛苦显现出来，无法克制、最终爆发。

一、消化已有冲突——对强迫、焦虑的症状做工

强迫、恐惧、焦虑等正是矛盾不能被看到，激活了适应性的反应，就像孩子主动要抱抱，孩子投射出对爱的需求，父母“共情”到孩子的需要，同时以“抱抱”的方式回应，这就是对孩子的认同。通过投射性认同的互动，觉察到这个模式，就能应对投射和认同。接住“矛”和“盾”的两端了。

正念、共情和投射性认同是三角关系，而正念是扭转局面的关键轴，能够对此时此刻进行非评判性的、接纳的觉察，有所了解才是共情的基础、才能继而完成投射性认同。这三者得流动起来，而不是自我斗争，就好比是水管里有了水，哪怕是被太阳暴晒，也不会断裂、不会受到伤害。

把正念当成伴随在自己生活左右的一种存在方式，深入的去生活、去工作，把自己的身体、思想、生活当成是实验室。

二、见诸行动——温和地努力

见诸行动，也就是将潜意识意识化。潜在的冲突表现出来了，强迫了、焦虑了、恐惧了，难受了，它们的出现都是内在心理的召唤，上升到意识层面，告诉我们：不行了，我受不了了，得改变了，这是在给我们敲响警钟。

改变是改变，但是不要跟自己较劲。天越来越冷，早起不是一件容易的事，内心有两个人小人开会了：A说，实在不想动、再躺两分钟；B说，你忘了昨天被堵门口、抠钱的事了；A：哎，可是真的太不想动了，好困......不要想办法支持B说服A，它们是想法，不属于你、更不是你，你只需要对于它们的出现以正念待之，在恰当的时间做正确的事，温和的坚持。

对正在体验到的焦灼、郁闷和控住不住，完全不需要费一丝一毫多余的劲儿，一律的持续的、耐心的一再以正念的态度温和地努力。它们自然在你持续、温和的努力中，自动消散。一切都是无常变化的。

记得，一定要对自己用功，在自己的身、和心。