健康不仅是没有疾病，而且是身体、心理和社会功能上的良好状态。心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的完好状态。人人都可能遇到心理困扰，人人都有提升心理健康的需求，甚至在人类的不同年龄段，哪怕是婴幼儿阶段都存在着相对高发的心理问题。
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10月10日是世界精神卫生日，今年的主题是“营造良好环境，共助心理健康”。为了解全省各类人群心理健康状况，为心理健康促进工作提供科学依据，广东定期邀请社区居民参加“广东省居民心理健康素养调查”。通过邀请、抽取社区居民，引导填答一份调查问卷，针对心理健康素养、失眠、抑郁、焦虑和相关慢性病进行调查监测，专家团队将会为收集到的所有个人信息严格保密。
人类不同年龄段的高发心理问题
婴幼儿（0-3岁）常见问题：养育方式不当所带来的心理发育问题，如语言发育慢、怕生人、不合群、易乱发脾气。
建议：家长多与孩子说话、多进行情感互动，提供良好的语言环境刺激，尊重和引导孩子识别和表达情绪，培养良好的生活行为习惯，是避免婴幼儿心理、行为出现异常的可行方法。
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学龄前儿童（4-6岁）常见问题：难以离开家长，过分胆小、紧张，不愿上幼儿园；与同伴相处困难，独来独往、不合群、动则哭闹、发脾气等。
建议：鼓励孩子参与同伴游戏、表达情绪体验，多与孩子共同户外运动、家务劳动，培养孩子的独立与合作能力，是避免学龄前儿童精神卫生问题发生的可行方法。
学龄儿童和青少年（7-17岁）常见问题：学习问题（如考试焦虑、学习困难）、人际交往问题（如学校适应不良、逃学）、情绪问题、性心理发展问题、行为问题（如恃强凌弱、自我伤害、行事冲动）、网络成瘾、吸烟、饮酒、接触毒品、过度追星、过度节食、厌食和贪食等。
建议：构建宽松愉悦的家庭氛围，给予爱与尊重，提供有效的沟通与陪伴；培养孩子运动、艺术等多样的兴趣爱好，提高自信心与建立意义感；提高社会适应能力，是避免学龄儿童和青少年精神卫生问题发生的可行方法。
中青年（18-64岁）常见问题：与工作相关的问题，如工作环境适应不良、人际关系紧张、就业和工作压力等带来的问题；与家庭相关的问题，如建立亲密关系受挫、婚姻危机、家庭关系紧张、子女教育问题。
建议：构建良好的人际支持网络，合理宣泄不良情绪，如倾诉、运动，培养兴趣爱好；合理饮食、规律作息；坚持学习、尝试接受新事物，是避免中青年精神卫生问题发生的可行方法。
老年人（65岁及以上）常见问题：退休、与子女关系、空巢、家庭婚姻变故、躯体疾病等带来抑郁、焦虑、疑病等问题。
建议：可以学会寻求亲友的帮助，倾诉自己的真实感受，根据客观现实将期望值调整至合适的程度。子女应多关心父母，给予支持和安慰，鼓励其建立新的人际交往圈、多参加社区和社会活动，学习新知识，拓展兴趣爱好，是避免中老年心理健康问题发生的可行方法。
心理问题Q&A
Q:要培养孩子的自信心，能经常表扬孩子聪明吗？
A:经常使用“笨”和“聪明”，有可能成为孩子身上的标签，让他们误以为考试是为了展示自己聪明，这一目的可能会影响考试的心态，如果我考不好，就代表我不是聪明的。这种情况下，学习是为了做给别人看或向别人证明自己的能力，他们常常会使用一些投机取巧的方法来证明自己，如选择那些比较容易的书来读，以成为读书最多的同学。如果在考试中很难获胜，那他们可能会采取避免失败的策略，如考试来临前疯狂玩游戏而非去学习，以此想告诉他人，失败是因为他们不屑做罢了。与“努力复习却失败了”相比，因“不复习而失败”更能自我安慰，忽悠别人。
Q:晚上失眠的人，白天应该多补觉吗?
A:白天“补觉”并不能改善失眠症状，反而会打乱我们正常的睡眠节律，从而加重失眠。人体的睡眠-觉醒节律受生物钟调控，正常健康状态下，有着相对稳定的规律。“补觉”，不管是白天长时间的“小睡”还是夜晚过早地卧床“早睡”，都可能引起睡眠-觉醒节律的紊乱。简单来说，就是“该睡的时候”睡不着，“不该睡的时候”老想睡。
Q:洁癖就是强迫症？
A:强迫症的特征是强迫观念，强迫行为或者两者兼有。强迫观念是反复出现，持续的，激发焦虑的侵入性的念头、画面或冲动。强迫行为是患者感到被驱使而反复执行的特定行为或仪式行为，以减轻或预防由强迫观念产生的焦虑。
尽管有些人经常做某些重复行为，但是判断是否强迫行为通常取决于社会功能和感受性的影响。如果洁癖只是本人比较爱干净，有时不清洁也不会产生焦虑痛苦情绪，并且清洁的观念和行为在自己能够控制的范围内，持续时间短，不会影响其正常的社会功能，那就不是强迫症啦！
Q:精神心理疾病服药好转后，可以自行减药吗？
A:精神心理疾病患者因反复自行减药或停药导致病情复发的情况，许多临床医生在临床工作中也经常观察到，并被形象地概括为“吃三堑不长一智”。具体而言，就是许多病人在首次或多次治疗后，在病情有明显改善或接近痊愈时，往往自作主张，减药或者停药，病情迅速发生恶化或复发，以致不得不重新治疗。此前的治疗未达到痊愈疗效，这就使重新治疗的难度大了许多。我们一定要坚持一个治疗原则——遵从医嘱，全程治疗。
心境稳定剂是双相治疗的基础用药。
Q:睡前少量饮酒有助于提高睡眠质量吗？
A:酒精能够诱导睡眠，缩短入睡时间.：首先，饮酒一段时间后随着体内酒精被慢慢代谢出去，酒精对人体的镇静作用也会随之降低，这使得人在入睡不久后清醒过来，造成半夜睡得不深、睡眠一直断断续续;其次，睡前喝酒会扰乱正常睡眠周期，干扰正常的睡眠规律，降低整体睡眠质量，导致白天嗜睡、注意力不集中、思维变得迟缓等等;再者，酒精会放松人体咽喉肌肉，使人出现打鼾情况。
另外，对于偶尔喝酒的人来说，虽然睡前喝酒最初都能起到一定的帮助入眠的作用，但是，人体很快就会对初期的酒精量免疫，导致助眠效果的减弱，靠少量饮酒帮助入睡并不是一个好方法。
Q:应对突发事件造成的心理危机，常用的自我心理调适方法
A:突发事件可能对人的心理健康产生影响，造成心理创伤或危机。危机事件就像食物在胃肠道里不断地翻腾，引发个体的痛苦感。由于这种强烈的痛苦感，会使个体回避发生事件的场所、线索和记忆。但这些事件会反复地、控制不住地出现在脑海中，让我们感觉无处可逃。这时，人会出现睡眠、注意力、记忆力方面的失调，并伴随相应的一些情绪、认知、行为的变化。
如果个体在面对突发事件后感觉不适，可以尝试呼吸放松法、“蝴蝶拍”放松法、“安全岛”放松稳定训练、正念减压法等几个常用的自我心理调适方法可以帮到大家。如果上述几个自我心理调适方法依然无法缓解心理危机，就应该寻找心理健康和精神卫生专业人员帮助疏导了。
Q:焦虑是有害无利吗？
A:焦虑是一种内心紧张不安，预感到似乎将要发生某种不利情况而又难以应付的不愉快情绪体验。那焦虑是一种不好的情绪吗？其实，情绪本身不分对错。当我们面对重要的人与事时会感到焦虑是正常的，出现焦虑并不等同于疾病。适度的焦虑具有积极意义，能充分地调动我们身体的各项机能，提高反应速度和警觉性。如果你正在饱受焦虑的困扰，可以尝试以下的一些方式来调整状态。
1、提高对情绪的觉察力。
2、反思焦虑背后的原因。
3、创造正向的情绪体验。
4、聚焦在力所能及的行动。
生活中的压力无法避免，每个人都具备学习与成长的能力，并在一次次的经历中逐渐成为最好的自己。
Q:常常微笑的人们就不会患上抑郁症吗？
A:有时候一个人是否患有精神障碍，是很难看出来的。很多患有精神疾病的人会用一层微笑和乐观掩盖自己，他们可以正常地社交、工作，但并不代表他们是真正的快乐。如果大家处在“微笑抑郁”的状态，可以寻求专业机构和心理治疗师的帮助。如果发现身边的人正处在“微笑抑郁”的状态时，也请伸出援手，让这个抑郁的人重新拥有真正的微笑。
Q:使用网上的心理问卷，可以诊断精神心理疾病吗？
A:大多数人都在大众媒体上做过所谓的心理测验：“测一测你的抑郁程度”，“性格测试”，“测试你的人际关系”，“测试你是哪种气质类型”。但这些测验大多是为了吸引人们的眼球，获得点击率。人们之所以对这些测验感兴趣，是因为希望这些测验能更好地理解自己和他人的行为。但事实上，是否有精神心理疾病，不是靠网上的问卷测出来的，而是由专业人员诊断的。心理疾病的诊断需要精神科医生等专业人员收集各种信息做出诊断。心理测验的结果对诊断个体心理健康水平具有辅助作用，可以为临床诊断提供参考。人的心理活动是复杂的，无法单凭一个心理测验结果就下定论，心理测验是一种工具，服务于诊断，临床诊断需要综合其他评估信息才能做出。
Q:大部分精神心理异常问题的主要原因是遗传吗？
A:临床发现：即便是遗传基础完全相同的同卵双生子，也可以表现为一人心理健康，一人罹患心理精神分裂症。这说明遗传之外的因素对心理疾病有更大的影响力。影响心理疾病产生的环境是多层次的，其中最直接和重要的是个人成长的早期家庭环境。此外，社会文化环境也通过直接影响个人的家庭、学校、工作等，影响着个人心理发展。因此，遗传因素并不能确定一个人是否会患上某种心理疾病，成长环境的影响也十分重要。
采写：南都记者 王道斌 通讯员 粤卫信
