连日来，疫情此起彼伏，与疫情有关的负面消息层出不穷：
- 有人因外省支援的医护人员不熟悉情况，核酸推迟而群情激愤恶语相向；
- 有人早上6点就爬起来抢菜，却在支付的一瞬间被通知没了，情绪崩溃；
- 有女子给跑腿送菜小哥打赏200元，却被众多网络喷子攻击“打赏太少”而疑似跳楼自杀……
疫情反复之下，即使自己不是确诊也不是密接，只是安全地呆在家里，好像就已经变得“不像自己”了......
认识慢性应激
两年多来，新冠疫情已深深影响和改变了我们的生活，也改变了我们的心理状况和适应策略。我们看似已习惯了出门戴口罩，公共场所尽量和其他人保持一米距离，积极打疫苗，自觉做核酸——各种“被限制”和“不方便”，我们似乎都已经可以坦然接受了。
考研人在方舱参加线上复试并被录取/人民日报
但很多不易觉察的压力，已经在我们内心积累、蔓延、增长。不确定何时就会遭遇疫情反扑，有可能某一天就要面临封闭隔离。再加上疫情爆发至今，很多人的工作、事业、生活、学习都受到不同程度的影响，大家都要面临收入减少、财务危机、人际关系紧张、对稳定性的担忧、对未来的迷茫等等压力。
这种因为需求、压迫及生活忧虑而形成的长期精神上和肉体上的压力状态，心理学称之为“慢性应激”（chronicstress）。
慢性应激不会一下子产生剧烈症状，却会给我们的身体和心理造成很多不良影响。
首先，在心理上会让人产生紧张焦虑、情绪急躁、敏感易怒、失眠，同时有沮丧抑郁、注意力降低、活力减退等心理问题。
其次，在生理上易导致去甲肾上腺素、肾上腺素和皮质醇这三种压力激素分泌增加，导致心率加快，血糖血压升高，免疫力降低，使高血压、肠胃失调、肥胖、慢性溃疡、肿瘤等疾病更容易找上门。
疫情笼罩下的我们，除了要做好身体上的防护外，心理的调适不可或缺。
那么我们该怎样认识“慢性应激”，减缓心理压力，保存充足的心理能量应对现实问题呢？以下几点建议，希望能给你带去一点帮助。
01学会与压力共存，不逃避
当我们的大脑处于警觉、焦虑的状态时，也是消极想法最频繁产生的时候。
如果我们把注意力一直聚焦在各种不好的结果上，只会让我们更加焦虑，感觉事事不顺，整个人都是一种焦躁、失序的状态。这样的状态下，人根本没法好好思考，正确决策，做事效率也高不了，最后结果往往是“怕什么，来什么”，形成一个恶性循环。
我们需要澄清一个事实：变化和压力是我们生活中必然存在的一部分，无论是谁，在一生中都会遇到这样或那样的压力。这是每个人都需要去面对的，我们无处可逃。
当然，我们人类有“趋利避害”的天性，很多人也缺少应对压力的成功经验。相信很多人都有过通过逃避来回避麻烦的经历，比如，试图用购物、借酒浇愁等转移注意力的方式来麻痹自己，结果发现，问题不会自动消失，只可能像滚雪球一样成倍增加，越来越棘手。
所以，我们要先学会正确看待和应对压力，不要一味排斥和逃避。压力有积极的一面，也有消极的一面；很多时候，问题也许很严重，但并没有我们想象的那么可怕，只是，在消极情绪和负面认知作用下，我们个人主观地把它放得更大了。
上海人的水培青菜©weibo柚子又抽了
比如，在有些人因居家隔离不能点外卖，天天唉声叹气时，还有些人苦中作乐，发豆芽、花盆种葱、水培生菜、自己下厨，充实居家生活的同时，也在一定程度上解决了吃饭问题。
02去感受身体和周围的环境
如果你近一段时间持续性地焦躁不安、失眠，感觉很多事一团乱麻似的让你焦头烂额，打开手机觉得世界要完了，放下手机觉得自己快完了——请你放下手机，摘掉耳机，花一点时间想想，你有多久没有认真感受过自己的身体和周围环境了？
很多人没有“身体需要放松”的概念，一直在过度使用自己的身体。大家都知道，疲劳驾驶可能导致车祸，需要定时休息，其实，无论我们从事什么活动，身体都需要适时放松和休息。在我们价值观排序中，“身心健康”是必须排在首位的，所谓“身体是革命的本钱”，没有一个健康的身体，你有什么条件去实现你的梦想和追求呢？
有了这个概念，希望你能从现在开始，跟着引导语，学着去感受自己的身体及周围的环境。从“大脑的思考模式”，切换到“身体的感受模式”，头脑中的风暴渐渐平息下来，身体才能慢慢放松。
学着去感受身体在坐、卧、行、走等不同姿势时的变化体验，在不同环境下的感觉，学会打开你的视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉等所有的感觉器官，深切地和外界链接。
03正念冥想
这是让身心放松的强化练习和实践方法，没有什么基础要求，人人都可以学以致用。推荐大家用正念静观和身体扫描来帮助自己放松。
人在放松的状态下，体内的压力激素会渐渐停止分泌，随着皮质醇水平下降，我们的心率、血压也会逐渐降低，身体会从“战斗逃跑”的紧张状态回归平静。
04享受心流，每天做好一件事
每天做一件自己感兴趣，愿意投入专注和热情的事情，比如绘画、唱歌、朗诵，做美食、拍视频等等。
专注、投入又能乐在其中的过程，可以让你进入一种“心流”状态。沉浸的体验感，能带来身体的愉悦，激发你的创造力并降低压力水平。
每天抽出一点时间拓展你的兴趣爱好，能你获得更多自我肯定及成就感。
05争取更多社会支持
网络时代，即使我们足不出户，也能和外界建立沟通交流。希望你在面对压力的时候，不要像个刺猬一样炸起来，屏蔽、切断和外界的链接，一个人硬抗。
现在，网络的发达已经让彼此之间的联系变得方便。我们可以找亲友视频，跟着直播上健身课，通过弹幕和千千万万网友互动，通过线上会议软件和各种有相同经历的人分享交流，必要时，还可以拨打心理援助热线，或者向专业的精神科医师和心理咨询师、治疗师求助。
前几天的一则报道，也许能给我们带来一点启示——
有位互联网公司的中层管理人员，突然接到被公司裁员的通知。他的妻子刚刚生二胎不久，这几年一直在家照顾孩子没有上班，全家都靠他一人的工资支撑。这突然的失业，让他不知所措。他每天假装上班，在妻儿面前故作正常，其实内心已濒临崩溃。
一星期后，妻子发现了端倪，直接问他：你是不是失业了？请你如实告诉我，这份压力我不能让你一个人去抗。看着妻子的眼睛，丈夫只得如实相告。
然后夫妻俩坦诚讨论了一晚上，最后，丈夫决定听从妻子的建议：卖掉北京的房子，回他们的老家成都，再从成都买套房；估计还有结余，这样他们会有些存款；回老家父母可以帮忙照顾孩子，夫妻俩都可以都去工作，这样更能保障家庭的收入。
也许很多人觉得，这是“退而求其次”的选择，但对这个家庭来说，却是解决当下压力困境最好的选择了。妻子的支持和理解，避免了一出丈夫因失业绝望自杀的悲剧。
无论什么时候，别忘了我们还有家人、朋友、老师、同学，甚至邻居、警察、国家、陌生人。
疫情“黑天鹅”下，压力时时与我们共存，希望我们能用合理的态度看待它，用科学的方式应对它。
压力之下的人，更需要关爱、包容和支持，愿我们能关爱自己、关爱他人，不吝表达我们的善意和包容，热情与关心。
负重前行的人生，依然有美好和希望伴随。
