Q亲人抑郁了，对家庭成员会有影响吗？
A:
情绪具有传染性，生活在群体之中的我们，很难避免被他人情绪影响。
朋友恋爱不顺，需要找你吐槽两句；领导受到上级批评，转头原封不动将批评传递给你；就连父母关系不睦，也要向你说说对方的不是...
长期接受他人的负面情绪，我们自己也难免变得抑郁、焦虑，出现一些情绪困扰。以上经历，在抑郁症患者家属身上更为常见。
因为他们不仅需要承担起照顾患者的责任，还要分担患者的负面情绪。时间一久，生活多少会出现一些变化，比如：
家庭分工变化
和谐的家庭就像一个小型社会，它的运转离不开家庭成员的分工，每个人都有需要各自或共同承担的责任。
亲人罹患抑郁症，意味着TA可能无力承担原有的家庭责任。
那么相应地，家属需要肩负起更多责任，可能需要分担家庭创收、孩子教养、家庭劳务等。
负面情绪照顾
抑郁患者的情绪有较大起伏，发作期常被低气压笼罩，低落沮丧或暴躁易怒。
家属为抚慰患者情绪，避免激化更大问题，有时需要做出让步。
适当让步虽然能规避问题，但无法遵循自己的意愿，也会让家属感到委屈。长此以往家属容易心理失衡，变得悲观、忧郁或愤怒。
社交生活减少
抑郁患者的护理需要花费时间和精力，小到监督吃药、陪同运动，大到复诊咨询、倾听情绪，家属都应尽量参与其中。
这也意味着，家属需要平衡时间、做出取舍。不少家属就选择放弃私人的社交娱乐时间，改为给予患者更多陪伴。
于是社交圈子不断收窄，变成围绕患者活动，这其实在一定程度上会减少家属自身与社会的联结。
身体素质影响
护理是一项比较辛苦的工作，对家属的精神和身体有着很高要求，家属可能要在工作之余，兼顾烹饪洗衣洒扫等家务，难免会疏忽对自身的照料。
于是身体素质可能有所下降，不仅出现情绪变化，还可能引发躯体问题。
所以家属在照顾患者之余，要重视自我关怀，保持良好的心理健康状态，避免抑郁症的负面影响由个人扩展至家庭。
家属们需要做到以下4点：
保留独处时间
就像开车需要保持安全距离，人与人之间的相处也是，不管是多么亲密的关系，我们也要保留独属于自己的边界和空间。
对患者家属而言也是如此。虽然患者需要陪伴和支持，但我们也应该给自己预留独处的时间，允许自己短暂卸下陪护的责任，享受生活。
可以是约三五好友的社交活动，可以是独自运动看书的休闲活动，也可以是好好睡一觉、美美吃一顿的自我奖励，做些能让自己获取力量的事情。
独处，并不意味着疏离，相反是给自己和对方休息的空间。只有患者和家属都能量充足，疗愈才能自然而然地发生，抑郁也才能真正好起来。
接受自身局限
家庭护理干预，对治疗抑郁症起着至关重要的作用，所以医生往往会倡导家属做好陪护。但我们需要明白一件事：
个人的能力也是有限的，我们不能把所有责任都揽在身上，也不能希望自己可以拯救对方。
在陪护过程中，肯定会有结果不如预期的时候。比如希望TA运动，但低动力让TA对你爱答不理；督促TA吃药，情绪起伏让TA对你乱发脾气。
这些时刻，产生低落和难过情绪是正常的，我们不需要自我谴责，也不需要有负罪感，因为你已经努力做得很好了。
我们应该允许负面情绪的存在，再通过合理的方式进行宣泄。
补充心理能量后，再根据合理期望目标再次进行尝试。要记住不管何时，都要先照顾好自己，这样才有足够精力照顾生病的TA。
获取专业帮助
个人的存在和发展，需要他人的帮助和扶持，所以我们都有独属于自己的社会支持网络。对于患者而言，家属就是他们的社会支持。
相应地，家属也需要找到属于自己的社会支持，获取源源不断的力量，支撑自己渡过难关。
感到难过的时候，可以寻找愿意倾听的朋友、亲属、或病友家属，向他们倾诉。或许他们不能提供行之有效的建议，但聆听已经是最好的帮助。
也可以寻找专业的心理咨询师，他们具有专业的知识储备，能更好地帮助疏通负面情绪。
另外，也可以学习更多关于抑郁症的相关知识。
了解更多，家属才能更加切身地明白患者的感受，更明白患者的切实需要，提供更加实际的帮助。
尽量保持乐观
抑郁症是一种慢性精神类疾病，患者的病情可能会反复无常，康复过程也可能会耗时漫长。
有时患者会因为疾病症状，出现“懒”和“丧”的表现；有时患者的病情明明已经好转，却又突然恶化。
这时不要急着批评和谴责患者，要明白有人力不能改变的外界因素。
批评和谴责只会适得其反，为患者带来不必要的精神刺激。所以家属要有打持久战的心理准备，始终保持乐观心态，用耐心对待一切变化。
每天早晨可以面对镜子多笑笑，每天晚上可以给自己拥抱和夸奖。有效的自我关怀能让我们保持愉悦心情，逐渐累积能够培养出积极的思考方式。
抑郁症不仅会影响患者的情绪和健康，还会影响到照顾患者的家属。
希望所有家属在照顾患者的同时，也能体恤自己的不容易，好好爱自己。
