第二部分
其实这就是我们在《控制愤怒》那本书里讲过的，埃利斯理性情绪行为疗法的核心，把 ABC 的诱因模式搞清楚了，你会发现关键点总是在于B，也就是你对事件的思维方式，或者说反应模式。针对这一点，埃利斯总结了三种错误的思维方式，也就是说，是这些错误的想法导致了C：第一种，灾难性的思维方式，也就是恐怖化；第二种，绝对性的思维方式，应该化；第三种，合理化。
先来看第一种，恐怖化。恐怖化就是总喜欢把一件事想得特别严重。我们总会这么想：万一怎么怎么样，我该怎么办？比如，你在等着面试感觉特别紧张，你会想：万一我回答不出问题怎么办？万一我不够格怎么办？万一我这次面试过不了怎么办？带着这种想法去面试，你的状态肯定不能放松，没办法发挥出自己最好的一面。
作者发现，处在青春期的青少年最习惯于用恐怖化的思维方式想问题。比如，万一我喜欢的女孩儿不喜欢我怎么办？万一考试考砸了怎么办？万一同学觉得我读书太多认为我是个书呆子怎么办？成年人在感情生活中也很容易产生恐怖化的思维方式，比如你和爱人的关系最近比较紧张，一说话就容易吵架，你就开始恐怖化地想问题了：他是不是不爱我了？是不是我没有吸引力了，他开始烦我了？他不会是移情别恋了吧？万一我们的关系没法改善怎么办？万一我们老是这么吵个不停最后分开我该怎么办？
把问题恐怖化，带来的一个严重影响是，你会过分担心，变得神经兮兮的，失去了对一件事的理性判断。你用这种方式看待问题，也会影响你处理事情的方式和态度，结果肯定会产生偏差，很有可能事情真的会朝你担心的方向发展。
第二个错误的思维方式是绝对化，就是应该化。什么是应该化呢？就是我应该不是那样，我应该这么做就好了，我应该那样就对了。想一想，我们在生活中是不是经常会这么想问题？我应该做得更好！我必须要拿下那家公司！我应该挣到这么多钱才对！一个总是用应该化来想问题的人，会给周围带来非常大的压力。试想一下你身边有没有这样的人？他们通常对自己的要求很高，经常给自己念：我应该怎么怎么样，我必须怎么怎么样……他们不断给自己提出目标，给自己提出应该化的要求以后，他们还会给身边的人提要求，你应该怎么做。
埃利斯认为，总是用应该化来思考，这是过激反应中最坏的一种，因为这种思维方式不但会让我们自己背负巨大的压力，还会把这种压力带给我们身边的人。
要摆脱这种思维方式带来的危害，我们需要从另一个角度来看，已经发生的事，我们要做的是去接受它，而不是过分地要求自己：我应该那么做就好了，事情不应该是这样……
第三种错误的思维模式是另一个极端，叫做合理化。什么是合理化呢？就是把现存的一切都当成是合情合理的，反正就这样，who cares? 谁会当回事啊？那又怎样呢？我就是这样子，没办法，就这样。我都理解，没事，很正常。我做不到，我生来就如此。他认为一切事情都没什么努力的空间，努力也没用。
埃利斯认为，当我们在合理化的时候，其实是在软弱地应对问题，是在逃避真正的问题。这三种错误的思维方式，一旦成为习惯，就会导致我们的人生出现各种各样的痛苦。埃利斯总结了10种常见的错误的人生信条，都是因为这些错误的思维方式导致的。每一条都对应着我们前面提到的三种思维方式：恐怖化、应该化、合理化。有的人可能会集中在某一种，有的则是混合了几种，我们一一来看。
第一个，太在乎别人怎么看待你。比如，我在别人眼中多失败，多丢脸啊！当你有这种想法，太在乎别人怎么看待你的时候，你就是在把别人的看法恐怖化。
第二个，无法忍受在重要的任务中失败。比如考大学，工作中重要的项目，重要的关系，都不能失败。谈恋爱失败，无法承受，要自杀；项目失败了，感到丢脸，要辞职离开。这就是应该化，认为自己应该成功，事事要做到最好才行。应该化是非常高的要求和非常大的压力。
第三个，人和事都应该朝着我要的方向发展，如果不是，那就太可怕了……这也是应该化。
第四个，如果发生了糟糕的情况，那我一定要追究到某个人的责任，然后批评责备教育他一番。比如工作中事情出错了，一定要追究到某个人的责任，看看是谁，不按我的要求做事，一定要处理他，这也是典型的应该化。
第五个，对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑。这是恐怖化和应该化。总是担心失败或者不完美，过分地担忧。
第六个，每个问题都有完美的解决方法，我必须立即找到这些方法。典型的应该化。想找到一个完美的答案，往往会导致停滞不前和沮丧挫败。健康的方式是，追求改善，尽力去做，很有可能会产生最好的结果。
第七个，逃避困境和责任比正视问题要容易得多。作者认为，这是最有破坏力的合理化。我们甚至可以说服自己永远置身事外，但这也意味着你没有任何机会去做事，也就不会有任何成就可言。
第八个，如果我事事不投入，只保持若即若离的关注，我就会永远开心。这也是典型的合理化。和上面一条一样，这也是一种逃避的消极态度，事事若即若离，不主动行事，就不会有任何建树。
第九个，因为我过去、小时候、最近发生的事情，造成了我现在的样子，我努力也改变不了。这种想法是混合了恐怖化、应该化以及合理化三种错误思维方式，这就等于说，我现在的情绪，焦虑、生气、抑郁、内疚、沮丧、痛苦都是合理的，我就可以放肆地继续，放纵自己的坏情绪发作。但实际上，我们是有本事抵抗和修正我们对过去的看法的，也是有能力调整这些负面的情绪，去积极做事的。
第十个，坏人坏事不应该存在，当它们的确存在的时候，我真不知道该怎么办才好！说到这儿的时候，你的愤怒情绪可能又来了，这是典型的应该化，认为让人愤怒的事情不应该发生，所以如果发生了，那就只有愤怒这一条路了。
这10个错误的人生信条，和前面的三种错误的思维方式，就是 ABC 模式里的B，这些错误的B就会导致错误的C出现，就是开头讲到的四种不良情绪，过分的烦躁，过分生气，过分抑郁和过分内疚。
说到这，我们应该明白了，我们经常陷入这些不良情绪，是因为我们用了一些错误的思维方式来看待事物、思考问题。那么，什么才是正确的方式呢？
