情绪是什么？情绪是指人的喜、怒、哀、乐、惧等心理体验，这种体验是人对客观事物的态度的一种反应，具有肯定和否定的性质。
情绪体现在生活方方面面，肯定的情绪能传染影响他人，但否定的情绪也会伤害身边的亲人或者朋友。
比如你通宵复习了好几个星期，考试却不及格，你朋友随随便便就考得高分，这时你就会产生一种不想面对朋友的情绪，哪怕你明知朋友没错，你朋友觉得很无辜，这就是负面情绪影响别人的效果。
这些负面的情绪让你在受到事情不如意的第一次伤害的时候，再次受到自身心理的第二次伤害，产生自己不如人，人生活得很失败的错觉。
那么如何避免这样的情绪困扰呢？
20世纪50年代，美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（A．ElliS）就创立了一种名为合理情绪治疗（Rational－Emotive Therapy）的一种心理治疗法，简称RET。这种方法主要针对那种遇见生活不利的人解决因不合理信念产生的情绪困扰的现象。
这种方法也称理性情绪疗法。基本人性观认为人既是理性的，也是非理性的，把非理性观念通过开导引领向理性过渡。在生活中很多人喜欢把“我喜欢=我应当；很难=没有办法；一些=所有；还可以=不好”这种不理性的想法会直接导致消极情绪产生。
艾利斯认为情绪困扰的人往往有以下三个特征：
1. 绝对化的要求。可以理解为过度“理性”思考，比如“我必须要做到”、“我一定能做到”、“别人一定要那么对我”等等，以自己的意愿出发，一旦没有，就会产生消极情绪。但是生活不会事事如意，人不会人见人爱，花也不会说开就开，万物自然有其运转的规律，要是不能正确认识到这个，人也就不能准确管理自己的情绪。
2. 过分概括的评价。以小否大、以偏概全的不合理的思维方式，有些人遇事就第一反应就是过分夸大事情的性质，比如你进去一家饭店吃饭，点的菜还没上桌，看到周围人少，就直言这是一家失败的餐店，觉得自己不该那么快就点菜，浪费时间又浪费钱，懊恼的情绪纷涌而来，还会觉得今天糟糕透了，甚至对人产生敌意。
3. 糟糕至极的结果。这种表现为一件事没发生或是刚发生，就已经在脑中想到非常可怕、非常糟糕的后果，直接否定一件事情存在的意义，人会陷入极度的负面情绪中。这种情况有时是会发生，但是这是不可避免的，我们要正确认识这个问题，凡事有两面性，从不同的角度去看待，也会发现好的一面，判断事情不要太过决断，这样的话，生活中百分之九十九都是糟糕事，人会活着非常累。
合理情绪治疗的核心理论是ABC理论。艾利斯认为一件事的激发事件A和情绪行为C并不是必然的因果联系，中间想法B的变化能影响并导致不同的结果。
ABC理论
例如开车等红绿灯，有一位小伙子慢吞吞的在人行道前行，眼见马上绿灯了，小伙子还在路中央磨蹭。这时你很不耐烦按喇叭，催促他行动快点，不要耽搁大家的时间；而你朋友会是另一个做法，他耐心等待，会优先想到这小伙子是不是身体不舒服，行动不便利，那这样我等一会又如何呢？
同样的事件，产生不同的情绪行为C，就是有中间的想法B在起作用。
人们对于一件事的态度、看法和评价是决定事情性质的直接原因。所以要改变情绪困扰的做法不是去纠结一件事为什么这样，因为这是生活不可避免的，有力的做法应该把注意力放到自身，想想自己为什么要产生这样的想法，有没有其他的原因，通过改变自己的认知去改变情绪。
但ABC理论也有局限性。这个理论是通过改变人们的想法去改变情绪的性质，着重个人认知取向的方法，但是若是遇到一些严重的情绪和行为障碍的人，所能提供的帮助也是有限的，对于那种年级轻轻，智力文化水平较高的人群更有效果。
认知认知，人就是要知道自己的根源的前提上才能从根源上改变。
最后，祝你能控制住自己的情绪，拥有好的情绪太重要了，常言道：笑一笑，十年少。开心快乐的态度才不枉来世间一趟。
