自从手机上有计步功能开始，很多喜欢走路健康的人，每天早上醒来的第一件事就是打开手机，然后看一看谁一大早这么勤劳登上了步数的榜单，今天自己就要以他为目标走个上万步。有些时候都会怀疑自己，到底自己这么不辞辛苦地走路，是为了身体更好，还是为了登上运动的榜首。
但这个时代，走路这样积极的分子还是不多的，很多人因为工作忙碌、生活压力大、娱乐活动多等等，能够想着每天走走路，那也是难。其实这样“懒”的你，就是在放弃让自己长寿的机会。
JAMA：每天多走路，可以降低死亡风险
《自然》杂志对全世界一百过个国家及地区的近70多万人的步数进行统计，中国人走路是平均步数是超过世界的平均水平的。全世界人均走路在4900步左右，而我国人民每天平均就走6200步，是世界上名副其实的“暴走王”。
俗话说“人老腿先衰”，你看双腿光秃秃的，要是捏一捏除了肉就是骨头，其实上面分布着身体大量的肌肉、血管、神经。这也是为什么有研究说任何运动都比坐着好的原因，像是走路就是一个不可多得的全民型运动。
《JANA》杂志曾经发表一个研究，这个研究是对于近6400名年龄在40岁以上的人进行长达近10年的研究统计，最后发现平均每天走12000以上步数的人死亡率4.8%、步数在8000—11999步的人死亡率在6.9%、步数在4000—7999步的人死亡率在21.4%、步数没有4000步的人死亡风险在73.7%。
由以上的研究结果可以知道，走路确实是会影响死亡风险，而是还是呈现走得越多，死亡风险就越低的趋势，那是不是每天没事干就走，走个几万步死亡的风险就会更低了?
《美国医学会杂志·内科学》：每天最大的行走步数在7500步，多走无益!
研究人员对18000位年龄平均在72岁以上的老年妇女进行研究发现，步数确实有利于身体健康，对于死亡风险也有干预。
但研究结果还显示每天走路走到7500步的时候死亡风险就止步不前了，也就是说对于这些老年女性而言，7500步就是最好的了。
那为什么这两个研究结果都是不一样的?
那是因为参与研究实验的人年龄是不一样的，一个是40岁以上的人，还有一个是72岁以上的人，这样大的年龄差，自然也会影响到研究结果。随后《柳叶刀.公共卫生》也有文章指出，走路的步数取决于各种因素。无论男女，60岁以上的人每天建议步数在6000——8000步，没有60岁的人每天建议走8000—10000步。
因为研究并没有针对于我们中国人的体质，所以以上的两个研究大家可以作为一个参考，就是为了让大家知道走路的重要性，那什么才是适合我国人民的步数?
《中国居民膳食指南》建议成年人每天走路步数在6000步就好，当然不同年龄、体质、生活条件等因素，也会影响一个人的运动量。其实不是让你非要达到一定的标准，无论你每天走多少路，只要是你走了，那就是比一直坐着的强。
走路是一种全民性运动，虽然简单，不同的人走路的速度也是不一样的。你知道吗，想要走路走出健康，走出长寿体质，其实不仅要看你的步数，还要看你的走路强度。
想要达到健身的效果，什么走路强度好?
《中国居民膳食指南》建议想要身体健康一周中等强度运动时长建议在150分钟，高等强度运动时长建议在75分钟。那走路作为有氧运动的一种，自然是要达到中等强度以上更好了。
中等强度运动的心率=(220—年龄)×(60%—80%)，算出来的心率结果，就是你这个年纪所需要达到的强度。
例如你今年60岁，220—60=160，然后用160分别×0.6和0.8，算出来的结果就是96和128，那么60岁的你走路的时候想要达到有效健身的效果，保持心率在96——128次/分钟就好。
但也不要盲目地追求适合自己的心率，然后不顾及自己的身体情况，这样反而会引发不必要的后果。像是患有消化道疾病、肠胃炎、溃疡、贫血、低血压、胃下垂、动脉硬化、关节不适等人群就要散步的时候就要适量而行，有任何不适最好及时的停止。
综上所述，走路虽然看着简单，但是对身体的好处还是不小的。但也是基于适合你身体的步数和强度之上，像是中老年人，想要身体健康那急切的心也是可以理解的，但是也要考虑到关节和身体素质问题，过度走路也不好。
参考文献：
1. 中国人成世界“最能走民族”2017-08-08 17:26·云南卫视
2. 每天走多少步最好?美国医学会杂志：7500步原创2020-05-07 17:31·健康时报
3. 柳叶刀子刊：根据你的年龄，每天走这么多步，就能降低死亡风险2022-03-04 21:30·医药导报
4. 还在炫耀每天上万的步数?每天走得越多越好?原创2019-07-20 09:58·科普中国
