12个瑜伽体式辅助调整手法，收藏级！

练瑜伽，每个人都不可能一下子就把某个体式做到完全的正确，那么，当出现错误时，如果能有一个老师或者同伴帮助调整，不仅可以让体式练习的更加的正位，避免瑜伽伤害，同时也能练习的更加深入有效果。

作为瑜伽老师，如果帮助学生调整是必修的课程，但是对于新伽人老师和瑜伽初学者来说，可能还不太清楚如何帮助他人调整。

今天，跟大家简单的分享12个常见基础瑜伽体式的辅助练习方法，希望可以帮助到大家。帮助学生和同伴调整前的注意事项：

• 调整前一定要获得学生或者同伴的许可
• 调整时要细心，关心，真诚
• 在进行姿势矫正前，自己的身体一定要稳定
• 调整的动作要干练利落，尽量一步到位
• 适当调整呼吸，呼气时按压

1、三角式

• 站在练习者的后方
• 将左脚放在练习者双腿之间
• 右脚用力的蹬地面稳定身体
• 髋部抵住练习者的髋部
• 左手放在练习者的髋部
• 给其髋部一个向外打开的力
• 右手帮助延展练习者上方手臂

2、半月式

• 侧面对练习者的髋部站立
• 双脚打开略大于髋部
• 左侧侧髋部轻轻的抵住练习者的臀部
• 左手给练习者髋部一个向上打开的力
• 同时帮助练习者稳定下方腿
• 右手帮助调整胸腔的打开
• 以及手臂的延展

3、战士2式

• 站立在练习者的身体后侧
• 成低弓步，右手帮助练习者
• 后方手臂伸直向后延展
• 左手帮助练习者的膝盖向外打开
• 与脚尖同向

4、战士2式+侧弯

• 身体成低弓步站立在练习者的后侧
• 将左手放在练习者的腹股沟
• 右手帮助上方手臂更好的延展

5、加强侧伸展

• 站立在练习者的后方
• 双脚前后站立或者双脚分开站立
• 稳定后，将双手放在练习者腹股沟处
• 帮助调整两侧髋部等高

6、坐角式

• 坐角式，躯干无法立直
• 辅助者可以站在其身体后侧
• 用膝盖轻轻的激活其脊柱更好的向上延展
• 双手握住练习者的手腕
• 帮助其手臂向上延展

• 坐角式前屈时很多伽人
• 容易骨盆向前转动，双大腿向前滚动
• 辅助者可以在身体的后侧
• 帮助固定双大腿

7、半鸽式

• 半鸽式练习者容易耸肩
• 辅助者可以半蹲在练习者后侧
• 双手放在其肩部的外侧
• 帮助其激活肩部更好的打开

8、骆驼式

• 骆驼式很多伽人容易含胸
• 导致腰部的代偿
• 辅助者成低弓步站在练习者的身体前侧
• 双手放在胸部的后侧
• 帮助练习者打开胸腔延展腰椎

9、英雄前屈

• 很多伽人臀部无法坐在脚后跟上
• 或者坐到脚后跟头部就抬起来了
• 辅助者可以半蹲从身体的后侧
• 按压髋部，帮助练习者更好的延展脊柱

• 如果想要更好的延展效果
• 辅助者可以一脚站在练习者的前方
• 一脚放在练习者身体的旁侧
• 练习者可以握住辅助者的脚后跟
• 辅助者从身体前侧按压髋部
• 帮助练习者更好的延展脊柱

10、牛面式

• 牛面式很多伽人手肘无法指向天空
• 主要是大臂外旋的不够
• 辅助者可以半蹲在练习者旁侧
• 双手帮助练习者手臂更好的做外旋

11、仰卧脊柱扭转

• 仰卧脊柱扭转很多伽人髋部扭转后
• 肩部就容易抬离
• 辅助者可以半跪在垫面上
• 一只手放在肩部一只手放在扭转的大腿上
• 帮助躯干做更深入的扭转

12、下犬式

• 辅助者双脚前后成低弓步
• 从练习者身体的前侧推其髋部
• 可以帮助其双脚更好的踩实垫面
• 脊柱手臂更好的延展

• 辅助者也可以站立练习者的后方
• 双手反向抱住练习者双腿
• 将练习者向后拉
• 可以帮助其双脚更好的踩实垫面
• 脊柱手臂更好的延展

最后，需要提醒大家的是，如果你还没有熟练的掌握调整技巧，请不要轻易的帮助他人调整，如果被调整的伽人有任何疼痛或者不适，请立即停止。