hello大家好，今天我们瑜伽练习是的中高级体式——《站立抓趾平衡式》。希望通过这些知识点的分析和掌握，能够帮助那些想要在瑜伽练习中提高的朋友。我们一起来练练吧。我们今天要学习的提示是站立抓指平衡式，下面有请助教老师动作示范。
首先我们站在瑜伽垫子的终端，然后双手叉腰，扶髋稳定，之后你的右脚离地，在这个地方屈膝，先保持平衡，对你的左脚先保持稳定。当你觉得稳定之后，你的右手的中指，食指和大拇指依然地抓住你的右脚的大脚指尖。
抓住之后在这个地方让你的腹部的力量微微的向上踢，对，很好。平稳之后右脚向前去伸直。在这里还是那个小小的技巧，用大脚指尖往前推，你的手指尖往前，眼睛平视前方，呼吸稳定，同时在这个地方去感受到你的整条脊柱，头顶往上去提升，对，就跟双脚站立的时候一样。
好的，慢慢地屈膝反方向练习。右手扶髋，左脚屈膝《稳定之后》，左手中指，食指，大拇指抓住左脚的大脚之间，对，让你的身体整体的重心向上去延展。平衡之后左脚向前伸直，眼睛平视前方，大脚指尖记住推手指尖往前，呼吸稳定。
在这个地方最重点的时候去感受到你的支撑脚的大腿的内侧的力量，往内往上去提。好的，在这个提示中，我们停留半分钟，甚至是一分钟的时间，是非常锻炼腿部和身体平衡的。启示，好的，慢慢地退出体制。动作示范已经完成，你们学会了吗？好的，观众朋友，咱们今天的节目到这儿就结束。
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